Ab Exercise Obsession Vai jūs darāt pārāk daudz Ab darbu?

Jums nepieciešams, ķermeņa tauku, izveidotu spēcīgu, vēdera muskuļus

Kad runa ir par treniņu rutīnu, ātri noteikt fitnesa padomus un pārlieku novērtētus "must-do-exercises sarakstus", daudzi treniņētāji kļūst nokļuvuši pasaulē, izmantojot aizrautību. Vēdera vingrinājumi ir viena no visvairāk meklētajām tēmām tīmeklī. Pat šajā vietnē labākie un vissliktākie Ab Exercises ir viens no populārākajiem rakstiem. Kāpēc viss šis satraukums par abs, kodols, sešus iepakojumus un bezgalu dēļi un drupatas?

Neskatoties uz tīru estētisku rumpja tēlu, patiesībā kaut kas ir izdevīgs aiz kustības, lai izveidotu spēcīgu un tonizētu kodolu. Galu galā ķermeņa pamats ir gandrīz visas fiziskās kustības pamats. Mūsu rokām un kājām ir vajadzīga spēcīga bāze, no kuras var pārvietoties ar spēku, veiklību un žēlastību, un vājās, nesabalansētas un neattīstītas vēdera daļas un citi stabilizējošie muskuļi padarīt visu citu kustību mazāk efektīvu.

Daudzu ekspertu laikā tiek uzskatīts, ka stundu skaits ir samazinājies un citi ab vingrinājumi, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu un izveidotu perfektu "sešu iepakojumu", ir dārgs mācību laiks. Jā, abs vingrinājums ir būtisks, bet pārāk aiz borta ar ab mācībām, piemēram, pamata crunches, ir bezjēdzīgi, jo tas dosn’t nodrošināt vislabāko peļņu no jūsu īstenot ieguldījumiem.

Cik daudz Ab Exercise ir pietiekami?
Cik daudz vēdera fizisko aktivitāšu nepieciešams, bieži vien ir atkarīgs no sporta, ko jūs spēlējat, vai darbības, kuras jūs veicat katru dienu.

Tas ir atkarīgs arī no jūsu dzīvesveida, ko jūs darāt, kad neveicat sporta nodarbes, iepriekšējos ievainojumus un pat biomehāniku un tipiskus pārvietošanās veidus. Ja jums ir īpaša nosliece uz ievainojumiem, sliktu stāju vai īpašām anatomiskām problēmām, kas maina gaitu vai kustību diapazonu, jums var būt nepieciešams mazliet vairāk laika, lai izveidotu spēcīgu kodolu.

Bet pat vislielākie sportisti, lai gan ir nepieciešami tikai īss laiks, lai sasniegtu maksimālo līmeni vēdera un pamatmezglos. Ja daudzi noiet greizi, tas nedarbojas pareizi visu vēdera muskuļus.

Pirms jūs varat izveidot vislabāko ab treniņu, tas palīdz saprast vēdera muskuļus – kur viņi ir un kā viņi strādā. Jūs arī vēlaties apvienot vingrinājumus, kas paredzēti visiem vēdera muskuļiem – ne tikai rectus abdominal.

Ko Ab vingrinājumi vajadzētu darīt?
Viens ab exercises rutīnas, kas piedāvā ideālu ab darbu, ir šāds:

  • izvēlieties vismaz 5 vēdera vingrinājumus, kas apvieno:
    1. mugurkaula locītavu, piemēram:
    • Ab Crunch uz Exercise Ball
    • Long Arm Crunch
    • Reverse Crunch
    • Pamata Crunch
    • Kapteiņa krēsls
  • Rotācijas, piemēram:
    • Bicycle Crunch
    • Sēžot Oblique Twists ar Medicine Ball
    • Sānu Flexion, piemēram:
      • Crossover Crunch
      • Pastāvīgās Side Bends
      • Veikt 10 atkārtojumus no katra treniņa un pāriet uz nākamo uzdevumu .
      • Mainiet vēdera vingrinājumu ik pēc 2 līdz 3 nedēļām.
      • Saglabājiet labu formu ar katru muskuļu kontrakciju.
      • Līgums jūsu abs un pull jūsu vēdera pogu pret jūsu mugurkaula ar katru kontrakciju.
      • Saglabājiet lēnu un kontrolētu kustību.
      • Atbalstiet savu galvu, kad tas ir nepieciešams, bet nevelciet uz galvas vai pavelciet zodu uz krūtīm.
      • Beyond Ab vingrinājumi – jums ir nepieciešams zaudēt tauku, lai redzētu Ab Definīcija
        Jūs nevarat zaudēt ķermeņa tauku, kas pārklāj jūsu abs, veicot ab exercise. Šī koncepcija, ko sauc par vietas samazināšanu, ir viens no lielākajiem fitnesa mīmiem.

        Lai iegūtu definētu un redzamu abs, jums ir nepieciešams samazināt ķermeņa tauku visā. Labākais veids, kā to izdarīt? Nu, jūs jau zināt. Jums būs nepieciešams līdzsvarots plāns, kurā iekļauta veselīga uztura un vingruma kārtība, kuras mērķis ir stiprināt muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu.

        Nav burvju lodes, bet ir daži pierādītie laika veidi, kā Get Strong, Flat Abs. Tas prasa konsekvenci, labu uzturu un efektīvu, intensīvu fizisko aktivitāti, kā arī atbilstošu atpūtu.

        Skatīt arī:

        • Fighting Fat Gain: stratēģijas, kas var mainīt
        • Top 10 jautājumi par vēdera vingrinājumi
        • Vēdera vingrinājumi – padomi spēcīgai, plakanai Abs
        • Sporta uzturs pamati no apmācības uz sacensībām

        Like this post? Please share to your friends: