Uzturs Uzsvērt (uz porciju)
Kalorijas 105Fat 1gCarbs 13gProtein 2g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Label
| uztura fakti | |
|---|---|
| porcijas: 8 | |
| summa uz kalpo | |
| kalorijas | 105 |
| % dienas vērtība * | |
| kopējais tauku 1g | 1% |
| piesātināto tauku 0g | 0% |
| holesterīna 0mg | 0% |
| nātrija 811mg | 35% |
| kopējais ogļhidrātu 13g | 5% |
| diētiskās šķiedras 2g | 7% |
| kopējo cukuru 9g | |
| ietver 6g pievienoto cukuru | 12% |
| olbaltumvielu 2g | |
| vitamīnu D 1mcg | 5% |
| kalcija 93mg | 7% |
| dzelzi 1mg | 6% |
| Kālijs 203mg | 4% |
| * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. | |
(8 vērtējumi) Kopējais laiks 5 min
Prep 5 minCook 0 min
Apkalpes 8
Šis bezvīrs, bez cukura bezmaksas instant ķirbju pudiņš recepte ir augsts uztura un ir ļoti viegli izdarīt. Tas sākas ar tūlītējas pudinga sajaukšanas bāzi, dažreiz pārtikas produkti ir jauki, un, tā kā pudiņš ir bez cukura, tas pārmērīgi neietekmē receptes uzturvērtību.
Šajā receptē tiek izmantots nesaldināts sojas piens ar zemu ogļhidrātu daudzumu, bet piens, nesaldināts mandeļu piens vai ūdens, kas sajaukts ar krēmu, visu darbu. Pārliecinieties, ka izmantojat konservētu ķirbi, nevis ķirbju pīrāgu pildījumu – pēdējais ir pievienojis sastāvdaļas, piemēram, saldinātājus. Konservēta ķirbja ir tīra, vārīta ķirbja, kas sajaucas ar vitamīniem un minerālvielām (1 glāze ķirbju nodrošina 100% no mūsu ikdienas vitamīnu A un C daudzuma!).
Lai iegūtu skaistu un iespaidīgu prezentāciju, izmantojiet miniatūras cukura ķirbjus kā atsevišķas traukus. Izgrieziet galus (atstājiet to vēlāk, ja vēlaties), un noņemiet iekšpusē, pārliecinoties, ka ķirbis ir tīra no celulozes. Piepildiet ar podiņām burvīgo desertu!
Sastāvdaļas
- 2 glāzes konservētas ķirbju biezeni (ne ķirbju pīrāgs pildījumu)
- 2 tases nesaldinātā sojas pienu, sadalīts
- 1 1/2 tējkarotes zemes kanēļa
- 1/4 tējkarotes zemes muskatriekstu
- 1/4 tējkarotes zemes ingvers
- 5.1-unce instant cukurs – bez vaniļas pudiņš 1/4 glāze grauzdētas pekanriekstu pildīšanai (pēc izvēles)
- Sagatavošana
Vidējajā bļodā noslaukiet konservētu ķirbi, 1 glāzi nesaldinātu sojas pienu, kanēli, muskatriekstu un ingveru.
- Veicot whisking, pievienojiet pudinga maisījumu un atlikušo 1 tasi nesaldinātā sojas piena. Viskus labi, lai pilnībā apvienotu. (Jūs varat arī izmantot stick blenderī.)
- Pudiņš turpinās sabiezēt nedaudz laika gaitā. Jūs varat pievienot vairāk šķidruma un / vai garšvielas, lai nodrošinātu vēlamo konsistenci un garšu. Atdzesējiet, līdz tiek iestatīts.
- Virsiet katru porciju ar grauzdētiem pekanriekstiem, ja vēlaties.
- Ingredientu aizstājēji un papildu veselīgi ķirbju receptes
