Dietes bieži tiek kārdināti ar vārdiem "ātrs svara zudums" vai "zaudēt svaru ātri." Daudzi moderni svara zudums programmas solījumu, ka jūs zaudēt svaru ātri un saglabāt to off. Problēma ir tā, ka daudzi no šiem "iedeguma" diētu veidiem nav reāli un nedarbojas. Bet tas nav obligāti tāpēc, ka ātrs svara zudums ir slikts.
Ātrā svara zaudēšana patiešām var būt daļa no veselīga svara zaudēšanas plāna.
Ja jūs vēlaties, lai jūsu svara zudums būtu ilgāks, tomēr ātras svara zuduma fāzei jābūt daļai no plašākas, visaptverošākas pieejas, kas ietver ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, lai palīdzētu jums saglabāt savu plānāku ķermeņa uzbūvi.
Ātrās svara zuduma metodes
Tātad, kā cilvēki ātri zaudē svaru? Kopējās metodes ietver zema kaloriju diētu (LCD) un ļoti zemu kaloriju diētu (VLCD). Diētām vajadzētu zināt atšķirību, pirms viņi izvēlas svara zaudēšanas plānu.
- Low-Calorie Diēta:svara zudums programmas, kas nodrošina 1000-1,200 kalorijas dienā sievietēm vai 1200-1,600 kalorijas dienā vīriešiem tiek uzskatītas par zemu kaloriju diētām. Saskaņā ar Svara kontroles informācijas tīklu, šīs diētas parasti ietver regulārus pārtikas produktus, kas dažreiz tiek kombinēti ar maltītes aizstājējiem vai produktiem.
- Ļoti zemas kaloritātes diēta:VLCDs bieži vien ir šķidras diētas vai diētas, kurās ir maz vai nav regulāra pārtika. Ļoti zemas kaloritātes diētas nodrošina līdz pat 800 kalorijām dienā. Šīs diētas parasti prasa medicīnisku uzraudzību un tās var saglabāt tikai īsu laiku. Pacienti, kuriem ir aptaukošanās, var sadarboties ar saviem ārstiem, lai zaudētu svaru VLCD, piemēram, Optifast, lai uzlabotu viņu veselību.
Popular Dietes Lose Weight Fast
Jūs redzēsiet dažas modernas zemu kaloriju diētas, tostarp M-Plan diētu un 3 dienu militāro diētu, reklamēta tiešsaistē un modes žurnālos vai tabloīdos. Viņu uzmanības piesaistīšanas stratēģijas bieži pievēršas tādiem dieters, kuri meklē kaut ko jaunu un kaut ko viegli. Plānus parasti neapstiprina likumīgas svara zaudēšanas uzņēmumi, ārsti vai reģistrēti dietologi, un tie parasti nav efektīvi ilgtermiņa svara zudums.
Bet daži zemas kaloritātes diētas tiek apstiprinātas zīmoliem, kurus jūs atzīstat. Nutrisystem, piemēram, ir Fast 5+ Kit , lai palīdzētu jaunajiem dieters zaudēt piecas mārciņas pirmajā nedēļā. Šīs nedēļas laikā dieters ievēro strukturētu ēšanas plānu, kas nodrošina apmēram 1000 kalorijas.
Dr Anthony Fabricatore ir Nutrisystem pētniecības un attīstības viceprezidents. Viņš saka, ka Fast 5+ Kit ir domāts kā daļa no ilgtermiņa plānu. Viņš paskaidro, ka "pēc pirmās nedēļas klienti pāriet uz kaloriju līmeni, kas ir pielāgots viņu lēstām vielmaiņas vajadzībām, lai atbalstītu turpmāku 1-2 mārciņu zaudējumu nedēļā."
Bet Nutrisystem nav vienīgā komerciālā uztura programma, kas ietver ātru svaru zaudējumi kā daļu no plāna pirmajām nedēļām. Diētas, piemēram, Atkins un South Beach Diet, arī sākas ar zemu kaloriju līmeni, lai palielinātu jūsu svara zudumu.
Kāpēc (daži) Ātrā svara diēta Darbs
Tātad, kāpēc dieter ievērot īstermiņa, ar zemu kaloriju uzturu, ja to svara samazināšanas temps galu galā būs palēnināt? Saskaņā ar Fabricatore teikto, īslaicīgs ātrs svara zudums var dot stimulu dieters. Viņam, kā klīniskās terapijas pieredzei, viņš redz, ka dieters iegūst divus īpašus ieguvumus.
- Ātrie rezultāti.Kad cilvēki sāk diētu, viņi iegulda laiku, naudu un piepūli. Ja viņi saņems ātru peļņu no saviem ieguldījumiem, viņi, visticamāk, turpinās ieguldīt un turpināt savu plānu uz ilgāku laiku.
- Pozitīvi uzskati. Kad dieters uzskata, ka viņi var zaudēt svaru, tie palielina viņu izredzes sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Tas ir jēdziens, ko psihologi sauc par pašieefektivitāti; pārliecību, ka jūs varat veikt konkrētu uzdevumu. Veiksmīga ātra svara zuduma nedēļa var palīdzēt uzlabot ticības sistēmu un veidot pašefektivitāti.
Ātrās svara zuduma trūkumi
Zema kaloriju diētas un ļoti zemas kaloritātes diētas nav visiem. Ļoti zemas kaloritātes diētas ir piemērotas tikai cilvēkiem, kuri ir medicīniski uzraudzībā. Vairumā gadījumu tos lieto kopā ar cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās vai kuru veselībai ir risks pēc viņu svara.
Zema kaloriju diētas, piemēram, ¢ Fast 5+ komplekts ar Nutrisystem, ne vienmēr ir medicīniski piemēroti diētas cilvēkiem ar cukura diabētu vai citiem veselības traucējumiem. Turklāt pāreja no zema kaloritātes diētas var būt problemātiska. Pēc ātras svara zuduma, dieters ir vai nu pāriet uz tradicionālo uzturu vai atgriezties pie veco ēšanas paradumu. Cilvēki, kuri atgriežas vecos ēšanas paradumos, var atgūt svaru. Un dieters, kas pāriet uz tradicionālo uzturu, var būt vīlušies, ja to svara zudums palēninās vai apstājas. Bet Fabricatore saka, ka šo vilšanos var novērst, ja dieter ir skaidras cerības par pāreju no diētas sākuma.
Un visbeidzot, ātras svara zuduma diētas vienatnē nedod dieters iespēju apgūt svarīgus veselīgus ieradumus, kas viņiem nepieciešami, lai saglabātu viņu mērķa svaru uz mūžu. Tāpēc svarīga ir pāreja uz ilgtermiņa tradicionālo svara zuduma plānu. Kad dieters iegulda labi līdzsvarotā visaptverošā ilgtermiņa svara zuduma plānā – tas var ietvert strauju svara zuduma fāzi – viņi mācās veselīgus ieradumus, piemēram, daļu kontroli, laiku vingrināšanai un mērenību. Visbeidzot, šīs ir prasmes, kas viņiem paliek dzīvotspējīgas.
