Kopā ar dzīvesveida izmaiņām, piemēram, ēšanas par veselīgu uzturu un zaudējot papildus svaru, ir daži pierādījumi, ka zivju eļļas pievienošana jūsu uzturā var palīdzēt saglabāt asinsspiedienu, kā arī kontrolēt augstu asinsspiedienu (pazīstams arī kā hipertensija).
Daudz omega-3 taukskābju (polinepiesātināto tauku forma, kas tiek uzskatīta par būtisku labu veselību), zivju eļļa parasti tiek iegūta no aukstūdens zivīm, piemēram, lašiem, skumbrijas, siļķes, sardīnēm un anšoviem.
Bez tam, palielinot omega-3 bagātīgo zivju devu, jūs varat atrast zivju eļļu uztura bagātinātāju formā.
Augsts asinsspiediens ir cieši saistīts ar disfunkciju endotēlijā, šūnu slānī, kas uzmontē asinsvadus. Endotēlijs ir iesaistīts vairākos fizioloģiskos procesos, kas ietekmē kardiovaskulāro veselību, piemēram, asinsvadu kontrakciju un relaksāciju un asins recēšanu. Endoteliāla disfunkcija ir saistīta ar plaušu veidošanos jūsu artērijās (aterosklerozi), kas var izraisīt sirdslēkmes un insultu.
Sākotnējā pētījumā par dzīvniekiem zinātnieki ir konstatējuši, ka zivju eļļa var palīdzēt uzlabot endoteliālo funkciju un uzlabot jūsu artēriju elastību.
Zivju eļļas izpēte par augstu asinsspiedienu
Daži pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābes no zivju eļļas piedevām var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Piemēram, 2014. gadā publicētajā pētījumā
American Journal of Hypertension izmeklētāji izmēra 70 iepriekš publicētos klīniskos pētījumus, kuros pārbaudīja EPA un DHA omega-3 taukskābju sekas no jūras veltēm, stiprinātiem pārtikas produktiem vai piedevām cilvēki ar augstu asinsspiedienu vai bez tā. Pētnieki atklāja, ka vidējais sistoliskais asinsspiediens (augstākais skaitlis asinsspiediena rādītājā) samazinājās par 4,51 mm Hg cilvēkiem, kuri lietoja DHA un EPA (salīdzinājumā ar tiem, kas lietoja placebo). Diastoliskais asinsspiediens (grunts numurs asinsspiediena mērījumos) samazinājās vidēji 3,05 mm Hg.
Savā analīzē pētnieki konstatēja, ka starp visiem cilvēkiem, kas lietoja omega-3 taukskābes ar tādām piedevām kā zivju eļļa, sistoliskais asinsspiediens samazinājās par 1,75 mm Hg un diastoliskais asinsspiediens tika pazemināts par 1,1 mm Hg (neatkarīgi no personas asinsspiediena )
Blakusparādības
Zivju eļļa, iespējams, ir droša daudziem cilvēkiem, to lietojot devās trīs vai mazāk gramu dienā, saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu (NIH). NIH brīdina, ka, lietojot vairāk nekā 3 gramus zivju eļļas dienā, tā var nomākt asins recēšanu un palielināt asiņošanas risku.
Zivju eļļu jālieto piesardzīgi (un tikai ar kvalificēta veselības aprūpes speciālista uzraudzību) vai arī cilvēkiem, kas viegli zobus izvairoties, var izvairīties no asiņošanas, vai lietot dažus asiņošanas riskus palielinošu medikamentu vai piedevu, piemēram, varfarīnu, klopidogrelu , aspirīns, NPL (piemēram, ibuprofēns), ķiploki, E vitamīns un herb ginkgo biloba. To nedrīkst lietot divu nedēļu laikā pēc plānotās operācijas.
Zivju eļļas izmantošana var izraisīt vairākas blakusparādības, tai skaitā slikta elpa, grēmas un slikta dūša. Turklāt lielas zivju eļļas devas var traucēt imūnsistēmas aktivitāti.
Paturiet prātā, ka piedevas nav pārbaudītas drošībā un tāpēc, ka uztura bagātinātāji ir lielā mērā neregulēti, dažu produktu saturs var atšķirties no produkta marķējumā norādītā satura.
Divas no galvenajām problēmām, kas saistītas ar zivju eļļu, ir tā, ka eļļa var būt slikta vai satur tādus vides piesārņotājus zivīs kā PCB (polihlorbifenilus) un dzīvsudrabu.
Turklāt nav nodrošināta bagātinātāju drošība grūtniecēm, barojošām mātēm, bērniem un tiem, kam ir veselības traucējumi vai kuri lieto medikamentus.
Takeaway
Pieņemot veselīgu dzīvesveidu praksi, piemēram, regulāri izmantot, vērot sāls uzņemšanu, samazināt alkohola patēriņu, izvairīties no smēķēšanas un vērot svaru, var palīdzēt pārvaldīt asinsspiedienu.
Var arī palīdzēt pievienot omega-3 taukskābes no taukainām zivīm, piemēram, lašiem, anšoviem un sardīnēm.
Saskaņā ar NIH, 3,5 collu zivju barība nodrošina apmēram 1 gramu omega-3 taukskābju. Paturiet prātā, ka dažu veidu zivīm var būt augsts dzīvsudraba līmenis, PCB, dioksīni un citi vides piesārņotāji, un ka regulāra šo zivju patēriņš var palielināt ķermeņa piesārņotāju līmeni.
Papildus iespējamai asinsspiediena pazemināšanai, zivju eļļa var palīdzēt uzlabot sirds veselību, apkarojot sirds slimības, aizsargājot pret artēriju sacietēšanu un pazeminot holesterīna līmeni.
Ja apsverat lietot zivju eļļas piedevas, vispirms pārliecinieties, ka runājiet savam veselības aprūpes speciālistam, lai uzzinātu, vai tas ir piemērots un drošs jums. Dažas zāles un papildinājumi, ko parasti lieto augsta asinsspiediena (piemēram, varfarīna, aspirīna, ķiploku vai gingko), var mijiedarboties ar zivju eļļu.
