Ja esat pierakstījies 5K sacensībās (5,0 km ) pirms dažiem mēnešiem, un jūs tagad sapratu, ka tas ir tikai pirms pāris nedēļām, jūs varat būt noraizējies, ka jūs nebūsiet gatavi attālumam.
Kaut arī divām nedēļām nav daudz laika, lai sagatavotos 5K, ir iespējams joprojām iegūt sev vairāk garīgi un fiziski gatavs sacensībām. Ja esat izmantojis dažas reizes nedēļā, ieskatieties šīs 5K iesācēja 4 nedēļu grafika pēdējās divās nedēļās un noskaidrojiet, vai tas jums šķiet piemērots.
Un šeit ir daži vispārīgi padomi, kas jāievēro nākamo divu nedēļu laikā:
1. Mēģiniet skriešanās / gājiena pieeju apmācībā un sacīkstēs.
Daudzi skrējēji ir pārsteigti, ka viņu ātrums ir faktiski ātrāks, ja 30 jūdžu attālumā no kājām izietu pa katru jūdzi, nevis mēģina palaist visu ceļu. Īsas pastaigas laikā jūsu ritošie muskuļi pietrūkst un var nodrošināt milzīgu garīgu uzlabojumu. Izmēģiniet treniņu stratēģiju, un pēc tam to izmantojiet sacīkstes dienā, ejot 30 sekundes, kad pieskaraties jūdzes rādītājam. Ja jūs nevēlaties veikt intervālus ar gājienu pa laikam, jūs joprojām varat tos izmantot savās sacīkstēs, ejot cauri ūdens pieturā vai kursa kalnā.
2. Palaidiet kursā pirms sacensību dienas.
Ja jūs veicat vietējās sacensības, izkļūstiet tur un palaiž kursa daļas. Jūs jutīsieties daudz garīgi sagatavoti, zinot, ko gaidīt. Tas ir īpaši svarīgi, ja jūs parasti braucat uz skrejceļš – jūs gribat izdarīt vismaz pāris braucienus ārpus brauciena.
Ja tur ir liels kalns kursā, palieciet vairākus kalnu atkārtojumus (bet ne dienu pirms sacīkstēm!) Kā pastiprinošu un pārliecinošu treniņu.
3. Nevelciet sacīkstēs.
Nemēģiniet kompensēt zaudēto mācību laiku, braucot smagi vai ilgi katru dienu. Pirms sacensībām jums joprojām ir laiks ilgu vai smagu treniņu pārtraukšanai, taču pārliecinieties, ka viņiem seko atpūta vai viegla diena, lai jūsu ķermenim būtu laiks atgūties.
Jūs tikai valkājat sevi vai riskējat ievainot, ja jūs mēģināt palaist garu un grūti gandrīz katru dienu, kas ved uz sacensībām.
4. Plānojiet savu sacīkšu apģērbu.
Svarīgs noteikums sacīkšu sacensībām 5K (vai jebkura sacīkstes distance uz šo jautājumu) ir: "Neviens jauns sacensību dienā." Nenoliecieties uz jaunās skriešanas apavu vai arī sacensību krekls, ko saņemat, kad uzņemt savu sacīkšu siksnu. Ja jūs eksperimentēsit ar dažām "veiksmīgām" jaunām drēbēm vai apaviem, tās var nonākt pie neērtībām un izraisa čūsku vai pūslīšu veidošanos. Jūsu sacensību dienas apģērbam vajadzētu būt kurpēm, zeķēm un drēbēm, kuras jūs jau esat izmantojis, lai jūs zinātu, ko gaidīt, un jums nav pārsteigumu.
Pārliecinieties, ka naktī pirms sacīkstēm jūs izģērbat drēbes, tāpēc no rīta jūs neķersieties un nemēģiniet atrast savu sacīkšu rīku.
5. Atpāciet dienu iepriekš.
Neviena brauciena summa jums nedarīt dienu pirms sacensībām uzlabos jūsu sniegumu. Un, ja jūs darāt pārāk daudz, par sacensību dienu maksāsit, kad būsiet noguruši. Tātad vienkārši paņemiet to viegli, lai jūsu kājas būtu atpūtai un svaigas sacensībām. Divas dienas pirms sacensībām jūs arī nevēlaties izdarīt spēka treniņus vai intensīvu treniņu, jo jūs, iespējams, jutīsieties skumjā sacensību dienā. Ja jūs sajūtat dēmonu, dodieties uz īsu gājienu un dariet nedaudz izstiepjot, bet mēģiniet izturēties pret kārdinājumiem smagi strādāt, lai pierādītu sev, ka esat gatavs.
Pārbaudiet šos 5K sacīkšu padomus, lai sniegtu sev vislabāko iespējamo sacīkšu dienu pieredzi:
- 5K sacīkšu kļūdas, lai izvairītos no
- 5 lietas, kas jāzina pirms savu pirmā 5K vadīšanas
- Ko man vajadzētu darīt pirms manas 5K sacīkstes?
- Kā ņemt ūdeni no palīdzības stacijām
- Race Day Tips Jūsu pirmās sacensībās
Vairāk Rase FAQs
- Ko es, ja es beidzu pēdējo?
- Vai es varu staigāt sacensībās?
- Ko darīt, ja man ir jāizstājas no rases?
- Vai es varu valkāt austiņas brauciena laikā?
- 8 Parasti uzdotie jautājumi par 5K Racing
