Lai gan tas irtehniskipatiess, ka "visi pārtikas produkti var ietilpt" ar veselīgu cukura diabētu, ir daži pārtikas produkti kas ir vienkārši vieglāk (un veselīgāk) izvairīties. Tas galvenokārt ir saistīts ar daļas kontroli. Trauku ar koncentrētu daudzumu cukura vai tauku var strādāt barībā, ja jums ir tikai kodums vai divi. Bet īpaši, ja jūs ēdat ārā, kāds ir tas, ka vilina sevi ar lielu daļu no kaut kas tikai "fit" nelielos daudzumos?
Šeit ir pieci pārtikas produkti, ko izvairīties, kad jūs ēdat vai pērk gatavus pārtikas produktus:
Tunzivis, vistas vai olu salāti sviestmaizes
Es esmu liels sviestmaižu ventilators, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu. Liesas olbaltumvielas un dārzeņi ar pilngraudu maizes šķēlītēm nodrošina ātru un sabalansētu diabētiķu maltīti. Bet esi uzmanīgs attiecībā uz tunzivīm, vistas un olu salātu sviestmaizi, it īpaši, ja jūs ēdat ārā. Lielākā daļa komerciāli sagatavotu salātu sviestmaižu pildvielu izmanto daudz tauku taukainu majonēzi. Tas spiež kaloriju un tauku līmeni augstu debesīs. Ja jūs ēdat mājās, izmantojiet tikai pietiekami daudz tauku vai tauku nesaturošu majonēzi, lai kopā visu turētu. Ja jūs ēst ārā, iespējams, labāk ir izlaist salātu sviestmaizes.
Healthy Sandwich Idejas
Southwestern Salāti
Jūs varat ievietot vārdus "taco" un "salāti" tajā pašā teikumā, bet tas nerada veselību. Veselīgas salātu ēdienreizes sākas ar apmēram divu tasi lapu lapu zaļumu (jo tumšāks ir zaļš, jo labāk), un tos papildina liesās olbaltumvielas, bezkantīgi dārzeņi, iespējams, pākšaugi un vieglā mērce.
Dienvidrietumu salāti, no otras puses, bieži vien ir kaloriju bumbas, pateicoties pilna tauku saturam sieram, ceptajai gaļai, smagām mērcēm un ceptiem salātu pildītājiem. Tur ir veselīgi, bet šai "salātu" kategorijai ir jābūt sarkanam karogam.
Healthy Salad Ideas
Smoothies
Smoothies var likties sinonīms veselīgu pārtiku, bet lielākā daļa reizes viņi nav.
Daudzi mazumtirdzniecības uzņēmumi izmanto smoothie maisījumus, kas satur pārāk daudz cukura, īpaši cilvēkam ar cukura diabētu. Veselīgākās kokteiļus gatavo ar nesaldētiem svaigiem vai saldētiem augļiem, taukainu pienu, jogurtu un, iespējams, zīdainu tofu. Zema tauku satura piena, zīdainās tofu un pat sūkalu olbaltumvielu pulveris var palīdzēt palielināt olbaltumvielu saturu sulciņā, padarot to par līdzsvarotu iespēju. Tomēr pat veselīgie kokteiļi var nodrošināt pārāk daudz ogļhidrātu, ja tos pārāk lieli. Ja jūs pērkat gatavu smalkmaizīti no pārtikas preču veikala, izlasiet pārtikas marķējumu un ievērojiet ieteikto porcijas lielumu. Ja jūs iegādājaties svaigu kafiju vai padarītu to mājās, tad atvašu par 8-12 unci lielumu.
Healthy Smoothie Receptes
Veselīgāki Smoothie Receptes
Vēl veselīgāki Smoothie Receptes
Restorāns franču Fries
Lai gan daudzos restorānos tagad tiek izmantotas eļļas, kurām nav pārnēsājamo tauku, franču kartupeļi parasti tiek baroti ar taukiem, kalorijām un nātriju. Liela daļa no ātrās ēdināšanas restorāna parasti būs apmēram 500-600 kalorijas, 25 grami tauku un 1000 mg nātrija. Tā vietā frī kartupeļu vietā izvēlieties augļu vai salātu pusi.
saldēti podu pīrāgi
Mūsdienās tirgū ir daudz veselīgu un garšīgu mikroviļņu ēdienu – Veselīga izvēle un Lean Cuisine padara maltītes iespējas, kurās parasti ir maz tauku un nātrija.
Tomēr lielāko daļu iesaldēto pīļu pīrāmu ieliet tauki, kalorijas un nātrijs. Gaidīt, ka saldēta kafijas pīrāgs tev izmaksās no 600 līdz 1000 kalorijām, no 30 līdz 60 gramiem tauku un aptuveni 1000 mg nātrija.
