1Counteract Computer stāvoklis ar muguras striju
Ergonomiskie speciālisti iesaka, ka tie no mums, kas strādā mūsu galda uz ilgu laiku, noteikti ņem mini pārtraukumus, lai saglabātu mūsu rokas un atpakaļ. Šajā galerijā ir ilustrētas vairākas efektīvas stiepes un nostiprināšanas vingrinājumi, kurus ir viegli izdarīt datorā. Ja vēlaties redzēt rakstiskus norādījumus par jebkuru no Galerijas attēliem (ļoti ieteicams), vienkārši noklikšķiniet uz attēla, pēc tam noklikšķiniet uz vienas no saitēm tekstā zem attēla.
Eksperti iesaka tiem, kuri strādā pie mūsu galda ilgu laiku, noteikti ieņem mini pārtraukumus, lai glābtu mūsu rokas un atpakaļ.
Ir grūti atrast sev pārāk lielu datoru, vai ne? Aizmugurējais pagarinājums ir pretējā virzienā novietotā datora pozīcija.
Atpakaļ Extension Stretch Break vingrojumi tiek ņemti no jogas saules apsveikuma un ieteikti Amerikas Fizioterapijas asociācijā. Esmu pievienojis dažus ieteikumus efektīvai darbībai un sēžu versiju tiem, kuri ir piesaistīti saviem galdiem. Tagad mēģiniet izmantot Extension Extension Stretch Break.
2Lower Back stiept darīt jūsu krēslā
Vai esat pie sava galda tieši tagad? Ja tā, tad jūs varat mēģināt izmēģināt šo vienkāršo striju.
Šo muguras striju rekomendē Amerikas Fizikālās terapijas asociācija, un tā vērsta uz sēdekļa muskuļiem, muguras lejasdaļām un pleciem. Manuprāt, tas attiecas arī uz abs! Rakstiskajos norādījumos esmu iekļāvis dažus poza un pielāgošanas padomus efektivitātes uzlabošanai. Izmēģiniet muguras striju tagad.
3Corner Stretch pie sienas
PEC stiept strādās augšējo muguras muskuļus.
Eksperti iesaka tiem, kuri strādā pie mūsu galda ilgu laiku, noteikti ieņem mini pārtraukumus, lai glābtu mūsu rokas un atpakaļ. Amerikāņu Fizikālās terapijas asociāciju iesaka ieteicams. Pec izstiepj mērķus krūšu muskuļos un šajā procesā strādās jūsu augšdelma muskuļus. Tie tiks novirzīti arī tiem, kas atrodas zem lāpstiņas. Stūra stiepes nodrošina labu kustību pret postulārām problēmām, piemēram, kifozi.
Par rakstiskiem norādījumiem par to, kā to izdarīt, stūra stiept iet pa stāju un veidot punktus, elpot un kad nav veikt uzdevumu.
4Wall Squats
Sienas squats var viegli izdarīt kā darba pārtraukums – viss, kas Jums nepieciešams, ir siena (un labie ceļgali). Sienas kronšteini stiprina sēdekļa muskuļus.
Eksperti iesaka tiem, kuri strādā pie mūsu galda ilgu laiku, noteikti ieņem mini pārtraukumus, lai glābtu mūsu rokas un atpakaļ. Sienas tupēt iesaka Amerikas Fizikālās terapijas asociācija. Sienas kronšteini vērš uzmanību uz gurnu, muguras, abdomona un četrgalvu muskuļiem. Viņi ir lieliski piemēroti sēžot stāju!
