Brīvdienas, piemēram, Pateicības diena, kas ir vērsta uz to, ka dalīties pārtikā ar ģimeni un draugiem, ne vienmēr Cilvēks, kam ir diabēts, ir viegli. Liela daļa tradicionālās pārtikas uz galda, piemēram, kartupeļu biezeni, pildījuma un dzērveņu mērces, ir bagāta un bagāta ar kalorijām un ogļhidrātiem. Tas var kļūt arvien grūtāks, ja visa diena kļūst par vienu ilgu ēšanas ēdienkarti.
Labās ziņas ir tas, ka jūs joprojām priecājieties par Pateicības laiku, vērojot to, ko ēdat – viss jūsu vajadzība ir neliels sagatavošanās apjoms un radoša domāšana. Šeit ir dažas idejas, kas jums palīdzēs.
Veidojiet spēles plānu
Plašas pārtikas preces veido tipiskās Pateicības vakariņas. Bieži vien pie galda ir vairāki sānu ēdieni, daudz veco ģimenes izlasi un daudzi deserti, kas liek jums izmēģināt katru no tiem.
Bet vai jums ir ēst tos visus? Nav, ja jūs iepriekš plānojat, ko jūs gatavojaties ēst. Stratēģiskā plānošana var palīdzēt jums izdarīt labu izvēli un saglabāt jūsu ogļhidrātu uzņemšanu no šaušanas caur jumtu. Ja tu neesi viesojies, tu vari piedāvāt zemu kaloriju, zemāku ogļhidrātu šķīvi vai divas. Apsveriet zaļās pupiņu ēdienu, ziedkāpostu kartupeļu biezeni vai grauzdētus Brussel kāpostus, lai minētu dažus.
Ja Pateicības diena ir jūsu mājā, jums ir jāpārliecinās par to, kas nonāk vai nonāk pārtikā.
Ja jūsu ģimene mīl dažas augstākas kaloriju tradīcijas, jūs vienmēr varat meklēt veidus, kā padarīt tos vairāk barojošus – pievienojot dārzeņus, samazinot tauku daudzumu un padarot cepamo aizstājējus.
Palīdziet sevi dažiem Turcijas
Kad runa ir par laiku, lai izveidotu savu plāksni, neaizmirstiet par tītaru. Mēs bieži uzdarājam sev uzkodas, ka mēs zaudējam galveno ēdienu.
Mērķis ir samazināt uzņemto ēdienu skaitu pirms maltītes (mikroshēmas, sieru, miegu utt.) Un uzkodas, lai jums būtu apetīte dažu veselīgāku izvēli, piemēram, tītari. Turcija ir labs olbaltumvielu avots, augsts niacīns, fosfors, selēns, B6 vitamīns un cinks. Tas ir arī viss olbaltumvielu saturs un nulles gramos ogļhidrātu (tas nozīmē, ka tas nespēs paaugstināt cukura līmeni asinīs). Baltas gaļas tītara krūtiņas gaļa, kas satur 3 unces, satur apmēram 87 kalorijas, 15 gramus olbaltumvielu un 3 gramus ogļhidrātu. Tītara ēšanas galvenais mērķis ir izvairīties no tā, ka tā nokļūst grauzdē – vai ēdamkarotie ēdamkaroti ir labi, bet vislabāk ir izvairīties no vairāk.
Nelietojiet Stuff sevi uz pildīšanas
Pildījumi var iepakot kaloriju, tauku un ogļhidrātu wallop. Galvenās sastāvdaļas pildījumos ir maize un sviests, un lielāko daļu laika receptes prasa pievienotas kaloriju blīvas sastāvdaļas, piemēram, desu. Saprotams, ja tas ir jūsu iecienītākais trauks, un jūs ar nepacietību gaida visu gadu, veiciet dažus pasākumus, bet mēģiniet saglabāt savu daļu čekā (aptuveni 1/2 tase).
Ja jums ir kontrole par to, kā pildījums tiek veikts, tad, aizstājot tauku nesaturošu vistas buljonu dažām vai lielākajai daļai sviesta, tālu iet uz tauku gramu un kaloriju griešanu.
Pievieno lielu daļu sasmalcinātu dārzeņu (selerijas, burkāni, sīpoli utt.). uz recepti arī var palīdzēt, pievienojot šķiedru.
Sāciet jaunu tradīciju
Ir viegli iepakot kalorijas, kad ēdat visu dienu apsargā ēdienu. Mēģiniet noņemt uzmanību no pārtikas, iesaistoties kādā no šīs dienas fiziskām aktivitātēm. Pirms doties uz galamērķi vai ieteikt vakariņām staigāt pa apkārtni, apsveriet iespēju veikt tītara gaļu. Kad vakariņas ir pabeigtas vai starp kursiem, iegūstiet grupu, kas piedalās burādu vai citu grupu aktivitātēs, lai iegūtu asinis.
Iesaistīšanās citā darbībā palīdzēs jums aizturēt, lai jūs neuzņemtu pārpalikumus vai nepakļūtu otrajam pīrāga gabalam.
Vārds no Verywell
Ja Jums ir diabēts, tas nenozīmē, ka jūsu svētki tiks nolemti neatkarīgi no tā, ko. Jūs varat baudīt ēdienu un uzņēmumu, vienlaikus pieliekot saviem veselības mērķiem. Viss, kas jums nepieciešams, ir darbības plāns, ierobežojiet picking, palīdziet sev dažiem dārzeņiem un tītariem, izbaudiet nelielu daudzumu iecienītāko ēdienu un nedaudz pārvietojiet. Jūs jutīsieties apmierināti un apmierināti ar savām izvēlēm, vienlaikus saglabājot labu enerģiju un cukura līmeni asinīs.
