Daudzi ir kalcija ietekme uz veselību, piemēram, kaulaudu stiprināšana, taču tā var būt arī sirdspulveris. Daži pētījumi atklāj, ka kalcijs pazemina holesterīnu.
Kalcija spēja pazemināt holesterīnu ir zināms vairākus gadus. Ir zināms, ka cilvēkiem, kas dzīvo apgabalos ar cietu ūdeni, ir zemāks nāves un sirds un asinsvadu slimību komplikāciju biežums nekā tiem, kas dzer mīkstu ūdeni, un tiek uzskatīts, ka kalcijam var būt kaut kas ar to saistīts.
Dažos pētījumos ir pierādīts, ka kalcija piedevas nedaudz samazina asinsspiedienu. Holesterīna līmeņa pazemināšana ir jaunākā atradne, bet pētījumi ir dažādi, vai tas patiešām darbojas.
Kā kalcijs pazemina holesterīnu?
Zinātnieki patiešām nezina, kā kalcijs darbojas. Tiek uzskatīts, ka tas darbojas, saistoties ar žults skābēm un holesterīnu tievā zarnā, līdzīgi tam, kā darbojas šķiedru un žults skābes sveķi. Piesaistot holesterīnu tievā zarnā, holesterīns netiek uzsūkts asinīs, un tā izdalās no ķermeņa izkārnījumos.
Ko ierosina pētījumi?
Daži pētījumi, kas aplūkoja kalcija holesterīna līmeni pazeminošo spēju, ir ļoti dažādi, bet tie liecina, ka vismaz 1000 mg elementārais kalcijs nelielā veidā pazemina kopējo holesterīnu par aptuveni 2-4%. Katrā pētījumā kalcija tika ņemts kā viena deva vai sadalīta 400 mg devā. Turklāt pētījumos tika apskatīti cilvēki ar augstu un normālu holesterīna līmeni, kā arī indivīdi, kas lietoja diētu ar zemu tauku saturu.
pētījumos, kuros elementārais kalcijs izrādījās pazemināts holesterīna līmenis, galvenokārt skāra ABL un ZBL holesterīna līmeni. Faktiski pašreizējie pētījumi parādīja, ka apmēram 1 grams kalcija var paaugstināt ABL par 1-5% un zemāku ZBL jebkurā vietā no 2 līdz 6%. Nevienā no šiem pētījumiem triglicerīdi netika ietekmēti.
Tomēr bija arī citi pētījumi, kas pašlaik parāda ievērojamu ietekmi uz holesterīnu, jo palielināts kalcija patēriņš.
cik daudz kalcija man vajag?
Lai gan ir bijuši daži pētījumi, kas liecina, ka elementāls kalcijs var nedaudz pazemināt holesterīnu, ir arī citi pētījumi, kas liecina, ka kalcijs būtiski neietekmē holesterīnu. Tāpēc nav ieteicams lietot tikai kalciju, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Ja jūs plānojat pievienot kalciju jūsu veselības režīmam, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Ieteicamā diennakts deva elementālajam kalcijam pieaugušajiem ir no 1000 līdz 1200 mg dienā, jo diēta, nevis piedevas, ir vēlamais kalcija avots. Tas ir aptuveni tāds pats daudzums, ko lieto dažos pētījumos par kalcija spēju pazemināt holesterīna līmeni.
kalcija saturs ir augsts pārtikas produktos, piemēram, piena produktos, lapu zaļumos un citrusaugļos; tomēr plazmā ir pieejami arī kalcija saturoši piedevas. Ja jūs lietojat kalcija piedevas, ņemiet vērā, ka šajos pētījumos izmērītselementāls kalcijs, tāpēc pārliecinieties un izlasiet etiķetes jūsu kalcija piedevām, lai noteiktu elementa kalcija daudzumu katrā produktā. Un vēl ne vienmēr ir labāk – pārāk daudz kalcija patērē, var radīt veselības problēmas.
