Vai pastaigas labu pašapstrādi muguras sāpēm? Cilvēkiem ar sāpēm mugurā parasti tiek ieteikts palikt fiziski aktīvs un tas ir daļa no klīniskās prakses vadlīnijām. Daži pētījumi ir palīdzējuši pierādīt, ka staigāšana ir piemērota cilvēkiem ar muguras sāpēm.
Turpināt pārvietoties
Pētījuma pētījums parādīja, ka staigāšana trīs stundas vai vairāk nedēļā palīdzēja sāpēm muguras lejasdaļā, un pacientiem bija mazāk sāpju.
Šajā pētījumā nestrādāja arī specifiski muguras vingrinājumi. UCLA pētnieki pētīja 681 pacientus ar muguras sāpēm. Viena grupa veica konkrētus vingrinājumus muguras lejasdaļā, otrā grupa guva līdzvērtīgu trīskāršu kājām nedēļā.
Stundu grupai bija mazāk sāpju, invaliditātes un psiholoģiskās ciešanas. Diemžēl muguras vingrinājumu grupai bija lielākas sāpes un ciešanas. Tas var būt saistīts ar pacientiem, kuri vingrojumus veic nepareizi. Pētījums tika publicēts 2005. gada septembrī publicētajā Amerikas Veselības aizsardzības žurnālā.
Walking ir efektīva kā citi vingrinājumi
2013. gadā publicētajā pētījumā tika noskaidrots, vai skrejceliņu pastaigšanas programma darbojas, kā arī muguras vingrojumu programma. Tiem bija 52 nabadzīgi cilvēki, kuriem bija hroniskas muguras sāpes. Viņi tos sadalīja divās grupās. Vienai grupai tika dota sešu nedēļu klīnikā balstīta muskuļu nostiprināšanas programma, kas prasīja trīs nodarbības nedēļā.
Cita grupa, tā vietā, nedarbojās skrejceļš ar mērenu intensīvu pūliņu (piemēram, ar ātru kājām). Viņi gāja 20 minūtes, lai sāktu, bet pēc tam – līdz 40 minūtēm divas līdz trīs sesijas nedēļā. Abās grupās bija ievērojams uzlabojums sešu minūšu gājiena testā, muguras un vēdera muskuļu izturības pārbaudēs un muguras sāpju funkcionālās skalas (LBPFS).
Vadošais pētnieks Dr Michal Katz-Leurer norādīja, ka ir priekšrocības pastaigas programmai, kas neprasa terapeita laiku vai aprīkojumu. Tas var būt labāks resursu izmantojums nekā klīniskās muguras treniņu programma, un pacientiem var mācīt to darīt mājās.
Walking Prescription
Ārstiem un chiropractors jau sen ir noteiktas staigāt pacientiem ar muguras sāpēm, un tas ir rakstīts klīniskajā praksē vadlīnijas. Viņiem ir jāstimulē pacienti, lai gan viņi turpina kustēties, neskatoties uz sāpēm, kā rezultātā rodas mazāk sāpju un ātrāka atveseļošanās. Vecie jēgas par gultu un La-Z-Boy recliner muguras sāpēm ir miruši.
Stāvs ir svarīgs
Tiem, kam ir muguras sāpes, vajadzētu praksē labi staigāt pa kājām, lai atvieglotu stresa mazināšanos. Bieži sastopamās staigāšanas kĜūdas ir nospiesušās uz priekšu, atpaliekot un nespējot turēt galvu uz priekšu un uz priekšu. Vienkāršas korekcijas jūsu kājām stājas var novērst muguras sāpes, kad jūs staigāt, un palīdzēt sāpju mazināšanai un atveseļošanai tiem, kam ir sāpes mugurā.
Vai pastaigas patiešām novērš zema muguras sāpes?
Sistemātisks pētījumu pārskats nav atrasts pierādījums tam, ka staigāšana novērš muguras sāpes. Viens pētījums sekoja trūcīgajiem biroja darbiniekiem un konstatēja, ka staigāšana samazina kakla sāpju rašanās risku, bet nesamazina sāpes mugurā.
Lai gan tādi pētnieki kā Dr. Katz-Leurer domā, ka kājām var būt aizsargājošs efekts, lai novērstu sāpes un sāpes, tas vēl ir jāpierāda. Labās ziņas ir tādas, ka tas nešķiet sāp.
