Vai jums kādreiz ir jāuztraucas, ka esat nogaidījis pārāk ilgu laiku, lai pieņemtu novecošanās procesu? Nē! Pētījumi rāda, ka, sākot labi ēst, regulāri izmantot un atmest smēķēšanu, jo veselīgie paradumi var būtiski ietekmēt jūsu veselību un ilgmūžību, pat ja jūs nesākas tikai pēc 50 gadu vecuma.
Lai gan daudzos pētījumos ir apskatīts, kā Individuālie paradumi (piemēram, tabakas smēķēšana) var pagarināt vai saīsināt cilvēka dzīvību, daudz mazāk ir mēģinājuši skaitliski novērtēt ieguvumus, kas saistīti ar vairākiem veselīgiem paradumiem, it īpaši cilvēkiem, kas sākas tikai vēlāk dzīvē.
Tas bija uzmanības centrā pētījumā, kas publicēts Amerikas medicīnas žurnālā, ko veica pētnieki no Dienvidkarolīnas Medicīnas universitātes Ģimenes medicīnas departamenta.
Izmēģinājumā tika pārbaudīts, vai nesen pieņemts veselīgs dzīvesveids vidēja vecuma sasniegšanai varētu dot ievērojamus ieguvumus, ņemot vērā mazāku sirds slimību risku un samazinātu mirstību.
Kas tika mācīts?
no grupām no 15 792 vecākiem vīriešiem un sievietēm, kas dzīvo četrās dažādās Amerikas Savienoto Valstu kopienās, tika izsekota no 1987. līdz 1998. gadam kā daļu no Aterosklerozes riska pētījumiem kopienās. Vecumā no 45 līdz 64 gadiem, indivīdus pārbaudīja, ņemot vērā viņu svaru, augstumu, uzņemto diētu, smēķēšanas ieradumus un fizisko aktivitāti.
Noteikšana veselīgu dzīvesveidu
Katra tēmas dzīvesveids tika novērtēts atkarībā no četriem primārajiem uzvedības veidiem:
- katru dienu ēdiet vismaz piecas porcijas augļu un dārzeņu
- vismaz divas ar pusi stundas (150 minūtes) katru nedēļu;
- veselīga svara saglabāšana; kā mēra ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) laikā no 18,5-30.
- Nav smēķēšanas
Pētnieki atzīmē, ka tie neietver mērenu alkohola patēriņu, jo pētījuma mērķis bija novērtēt jaunu veselīgu paradumu pieņemšanas ietekmi un dzēriens pusmūža sākumā nav plaši ieteicams.
Slikti paradumi kļūst labāki
Interesanti, ka pētījuma sākumā tikai 8,5 procenti no visiem mācību priekšmetiem praktizēja visus četrus veselus paradumus ar konsekvenci. Pēc sešiem gadiem vēl 970 cilvēki (vai 8,4% pētījuma iedzīvotāju) bija pieņēmuši visus četrus primāros ieradumus. Visbiežāk slēdzis bija sākt ēst vismaz piecus augļus un dārzeņus katru dienu. Parastais uzvedības ieradums bija otrā visizplatītākā uzvedības maiņa.
Kas cīnījās visvairāk (vai vismazāk), lai uzsāktu veselīgu uzvedību?
Pētnieki izpētīja "veiksmīgos slēdžus" un secināja, ka tēmas, kas visbiežāk mainītu ieradumus labāk, bija vecākas, sievietes, personas ar koledžas izglītību, augstāki ienākumi un bez hipertensijas anamnēzes.
subjekti vismaz varētu pieņemt četrus primāros paradumus bija vīrieši, afroamerikāņi, zemāki ienākumi, tie, kuriem nav koledžas izglītības, un tiem, kuriem anamnēzē ir hipertensija vai diabēts.
Ko atrast Pētnieki
Pēc četriem papildu uzraudzības gadiem, veselīgākie dzīvesveida slēdži (tie, kuri nesen pieņēma primāros četrus ieradumus ar pētījuma sešu gadu marķējumu) baudīja nāves riska samazinājumu par 40 procentiem no jebkura iemesla un 35 procentiem ir mazāka iespēja saslimt ar kardiovaskulāru notikumu, piemēram, sirdslēkmi vai insultu, salīdzinot ar tiem, kuri praktizē mazāk nekā četrus veselus paradumus.
Tas bija daudz labāks rezultāts nekā tiem, kas sasniedz tikai trīs jaunus veselīgus paradumus. Viņiem bija 25% mazāks mirstības risks, bet ne zemāks sirds un asinsvadu slimību biežums tajā pašā četrgadīgajā novērošanas periodā.
Labvēlīgie rezultāti nebija atkarīgi no dzimuma, vecuma, rases, sociālekonomiskā stāvokļa un pat iepriekšējās slimības vēstures, piemēram, sirds slimībām, diabēta vai hipertensijas.
Dana Kings, Rietumvirdžīnijas universitātes Ģimenes medicīnas katedras priekšsēdētājs un pētījuma galvenais autors, saka, ka pat pieticīgas dzīvesveida izmaiņas, kas sākušās vidēja vecuma sasniegšanā, joprojām var gūt reālas priekšrocības.
"Šie ir nozīmīgi un izmērāmi rezultāti," viņš teica.
"Mēs esam izdarījuši citus pētījumus par mazu bērnu audzēju skaita samazināšanos, un šis pētījums parāda, cik labi var izdarīt dažas veselīgas pārmaiņas. Tas parāda, ka jūs joprojām varat uzlabot savu veselības stāvokli pat tad, ja nesākat strādāt pie saviem paradumiem līdz diezgan vēlu dzīvē. Jebkurš vai viss var būtiski mainīt, tas nekad nav par vēlu. "
