Hipnoze (pazīstama arī kā "hipnoterapija") bieži tiek uzskatīta par dabisku ārstēšanu hronisku miega traucējumu gadījumā, un problēma, kas liek domāt miljoniem amerikāņu katru gadu. Lai gan hipnozes pētījumi vēl nav plaši pētīti, ārstējot bezmiegs un citus miega traucējumus, pašreizējie pētījumi norāda uz to, ka hipnozes izmantošana var veicināt labāku miegu.
Hipnozes ietekme uz miegu
Hipnoze ir transā līdzīgs prāta stāvoklis, kura laikā hipnotizētā persona piedzīvo dziļu relaksāciju, koncentrētu uzmanību un lielāku atvērtību ierosinājumam. Tiek uzskatīts, ka hipnozes ir veids, kā iegūt lielāku piekļuvi indivīda bezsamaņā, bet vienlaicīgi samazinot varbūtību, ka subjekts injicēs apzinātas rūpes, trauksmi vai novirzīšanos uz ārstēšanas procesu.
Tā kā spēja palielināt atsaucību, hipnozi bieži izmanto, lai mainītu uzvedību un reakcijas, kas var veicināt hroniskas veselības problēmas (piemēram, bezmiegs un citi miega traucējumi).
Kā tiek inducēts hipnozes process
Lai gan hipnozi bieži izraisa hipnoterapeits, bezmiega ārstēšanai tiek bieži izmantotas pašpiknozes metodes. Daži pētījumi liecina, ka pašhipnozs var uzlabot miegu, novirzot pacienta uzmanību no trauksmes, radot domas, kas veicina relaksāciju.
Hipnoze daudzos veidos ir līdzīga pieredzei par laika pazaudēšanu, skatoties filmu vai sapņojot. Kaut arī mēs neesam sajukuši, mēs pārtraucām aktīvi apmeklēt mūsu fizisko vidi – un mēs koncentrējamies uz iekšēju realitāti. Tādēļ pašnodarbinātība nav tik sarežģīta, cik var likties.
Vadītais tēlains ir patiess un patiesa pašhipnozes metode; daudzi ir pieejami tiešsaistē vai kā lentes, vai arī varat izveidot savus vadītos attēlus. Vienkāršs tēlains ietver iedomātu, ka katra ķermeņa daļa kļūst smagāka, nolaižas gulēt uz lifts vai atpūsties siltajā saulē.
Miega hipnozes priekšrocības
Ja tiek apvienota ar miega higiēnas norādījumiem, hipnozes var palīdzēt mazināt bezmiegu, saskaņā ar pētījumu, kas tika publicēts 2007. gadā. Pārskatā tika arī konstatēts, ka hipnozes var būt noderīgas, lai ārstētu murgus, miega terapijas, gulēšanu ar māti un lēnu izskats. Tomēr pārskatīšanas autori brīdina, ka lielākā daļa esošo pierādījumu attiecas tikai uz ļoti mazu pētījumu rezultātiem.
citā ziņojumā, kas publicēts tajā pašā gadā, zinātnieki atzīmēja, ka hipnozes liecina par apsolījumu miega traucējumu ārstēšanā, norādot, ka ir tūlītēja vajadzība pēc pētījumiem hipnoterapijas efektivitātes novērtēšanai miega traucējumu ārstēšanā.
Hipnozes lietošana miega režīmā
Ja Jums rodas hroniskas miega problēmas, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, vai miega traucējumi nav simptomi, kas saistīti ar pamata slimībām (piemēram, miega apnoja). Pašpietiekama ārstēšana un standarta aprūpes novēršana vai aizkavēšana var radīt nopietnas sekas.
Jūsu ārsts var arī norādīt jūs uz hipnoterapeitu vai ieteikt resursus (piemēram, grāmatas vai audio materiālus), ar kuru palīdzību jūs varat iemācīties pašpiekļūšanos, lai labāk gulētu.
Papildus hipnozei, jūs varat vēlēties apsvērt garīgās ķermeņa terapijas un citas dabiskas pieejas veselīgam miegam.
Ja pēc dažādu miega izraisošu metožu izmantošanas jūs nevarat saņemt labu nakti, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu. Kamēr miega traucējumi var rasties no vieglas trauksmes vai citiem saistītiem jautājumiem, tā var būt saistīta arī ar nopietnākām medicīniskām vai psiholoģiskām problēmām.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir domāta tikai izglītojošiem mērķiem un nevis aizvieto konsultāciju, diagnozi vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.
