Sievietes ir ņēmušas vērā svars istabas pieaugošo skaitu pēdējo pāris gadu desmitus. Nevajadzētu par zemu novērtēt sieviešu izturības mācību priekšrocības. Kaut arī lielie muskuļi parasti nav viens no ieguvumiem, sievietes saņem svara treniņu, palielinās spēks, līdzsvars un kaulu blīvums.
Sievietes nesaņem milzīgus muskuļus no svara.
Stipra sieviešu palikšanās slims bija vislabāk pārdotā grāmata Mirjam Nelsonam, jo viņa bija viena no pirmajām iestādēm, kas veicināja ķermeņa masas apmācību mūsdienu jautājumā sievietēm ar solījumiem par tauku zudumu, spēka pieaugumu un kaulu blīvuma ieguvumus kā buferi pret osteoporozes un citu ar vecumu un ar dzīvesveidu saistītām briesmām.
Vīriešiem šie jautājumi ir nedaudz atšķirīgi, jo vīriešus kaut kādā mērā aizsargā vīriešu dzimuma hormona testosterons, kas mēdz uzlabot muskuļu un kaulu augšanu. Tomēr pat vīrieši cieš no ar vecumu saistītas osteoporozes un muskuļu zaudēšanas. Viens no risinājumiem ir vingrinājumi, tostarp izturības treniņš.
Kaut arī sievietes ražo testosteronu – tas ir svarīgi sieviešu dzimuma piedzimšanai – tie neveido tik daudz kā vīrieši, un tāpēc sievietes neveido lielus muskuļus zem svara stimulēšanas vai jebkurā citā laikā. Taču spēka uzlabojumi un kaulu augšanas stimulēšana, veicot ķermeņa svaru, ne vienmēr ir muskuļu izmēru rezultāts – viens no iemesliem, kāpēc svara treniņš joprojām darbojas sievietēm un var strādāt pie jums, pat ja netiks veikti lieli muskuļi, ja neesat lietojuši steroīdus. Jūs varat atpūsties par šo aspektu.
Fiziskā aktivitāte un svara treniņš aizsargā pret krūts vēzi
Viens no galvenajiem krūts vēža riska faktoriem ir aptaukošanās.
Amerikas vēža sabiedrība ziņoja par to 2007. gada janvāra ziņojumā. Ziņojumā arī konstatēts, ka fiziskās aktivitātes aizsargā pret krūts vēzi un varbūt arī vēža atgriešanos pēc ārstēšanas. Ir viegli redzēt, ka, novājēšanu uz leju ar diētu un fizisko aktivitāšu programmu, ieskaitot svaru, var samazināt krūts vēža risku, neskatoties uz iedzimtu ģimenes risku.
Faktiski, ja jums ir krūts vēzis tuvākajā ģimenē, vingrojumu programma var būt viena lieta, ko varat darīt, lai samazinātu jūsu risku.
Turklāt sievietēm, kurām diagnosticēta krūts vēzis un kuri tiek ārstēti, ir ieteicams sākt apmācīt svaru. Daži pētījumi liecina par uzlabotu dzīves kvalitāti, neradot nelabvēlīgu ietekmi. Visaptveroša vingrojumu programma var ievērojami samazināt jūsu atkārtotas krūts vēža risku. Amerikas Cancer Society teica, ka tas ir teikts:
3 000 krūts vēža apgādnieka zaudējuma rādītāji Māsu veselības pētījumā parādīja, ka pēc terapijas fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšanās bija saistīta ar krūts vēža atkārtošanās riska samazinājumu par 26 līdz 40% krūts vēža specifiskā mirstība un visu iemeslu mirstība. Riska samazināšanās tika novērota tikai pēc 1 līdz 3 stundām nedēļā vidēji intensīvas aktivitātes gadījumā, turpretī tie tika samazināti par 3 līdz 5 stundām nedēļā.
svara treniņš menopauzē
Daudzas sievietes saprot, ka tie ir nedaudz aizsargāti no dažādām slimībām, piemēram, sirds slimībām un osteoporozi, pateicoties bagātīgam estrogēna piedāvājumam līdz menopauzei. Līdz ar šī sieviešu hormona samazināšanos holesterīna rādījumi var pasliktināties, kaulu blīvums var samazināties un svars var sāk pieaugt.
Ja jūs nekad nav bijis fiziski aktīvs vai bijis neaktīvs vairākus gadus, tas ir labs laiks, lai sāktu izmantot vispār, un jo īpaši svars apmācību. Vingrinājumi uzlabo sieviešu veselību dažādos veidos menopauzes laikā vai ap menopauzi. Tajā laikā tika atklāts zinātnisks pārskats par kombinētās aerobikas un pretošanās treniņu programmas priekšrocībām sievietēm. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Aprakstītā apmācība var saglabāt normālu ķermeņa svaru vai kopā ar svara samazināšanas diētu, saglabāt KMB (kaulu minerālu blīvumu) un palielināt muskuļu spēku. Balstoties uz ierobežotiem pierādījumiem, šāds vingrinājums var arī uzlabot elastīgumu, līdzsvaru un koordināciju, samazināt hipertensiju (asinsspiedienu) un uzlabot dislipidēmiju (asins tauku).
Jums nav jāuztraucas, ka jums var būt nepieciešams sākt maratonu vai kļūt par kultūristu. Saskaņā ar šo pārskata pētījumu regulāras pastaigas kopā ar labi izstrādātu izturības mācību programmu mājās var dot labus rezultātus. Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai gan papildu pūles parasti dod lielāku labumu, sākot ar nelielu programmu, ir panākumu atslēga. Apakšējā līnija ir: darīt to, ko jūs varat darīt, bet vienkārši to darīt.
