Prone stāvoklis un muguras vingrinājumi

apraksta jūsu, guļus stāvoklī, izmantot bumbu, jogas cobra, mājas treniņu, manuālo terapiju

Prone ir vārds, kas apraksta jūsu ķermeņa stāvokli, kad esat guļ uz vēdera. Ārstiem, piemēram, fizioterapeitiem, jālieto termins, kam ir tendence runāt vai rakstīt par pozīcijām, kurās viņi pacienti, kuri veic manuālo terapiju, vai arī veicot noteiktus vēdera izstiepšanas un atgriešanas vingrinājumus, kas ietver mājas treniņu programmu.

Lielisks jumta stāvokļa izmantošanas piemērs ir jogas cobra radīšana. Jogas kobrā, jūs gulējat uz vēdera un maigi nospiediet galvu, plecus un krūtis no grīdas.

Parasti mājas treniņu programmas, kuras jūs varat saņemt no sava fizioterapeita vai ārsta, piemēram, sākas ar vingrinājumiem, kuros jūs gulējat uz muguras (to sauc par guļus stāvokli). Tas ir tāpēc, ka guļus stāvoklī jūs saņemat visvairāk iespējamo atbalstu. Pēc tam, kad esat izveidojis kādu sākotnējo spēku un koordināciju guļus stāvoklī – kas parasti aizņem ļoti ilgu laiku, ja katru dienu veicat vingrinājumus, – jūsu terapeits vai personīgais treneris, visticamāk, sekmēs jūsu vingrinājumus, kas norisinās.

Nogurums un gulēšana ir vairāki termini, kas apraksta jūsu stāvokli, veicot vai saņemot manuālo terapiju. Tās ir reģistrētas jūsu pacientu diagrammā kopā ar citu informāciju par ārstēšanu un / vai recepti.

Līdzīgi termini ietver sānu guļus, rokas un ceļgalus (vai visus 4s vai galda stāvokli).

Atpakaļ Vingrinājumi, kas parasti tiek veikti nesegtajā pozīcijā

Veicot vingrinājumus pakļautajā stāvoklī, var palīdzēt stiprināt muguras muskuļus – iepriekš minētā jogas cobra varbūt ir labākais šīs funkcijas piemērs. Citus veidus, kā nostiprināt muskuļus mugurā, ietver noslieces uz priekšu.

Vēl viens veids, kā trenēties pakļautajā stāvoklī, var palīdzēt mugurai, stiprinot jūsu balss muskuļus. Spēcīgi cīpslas šķidrumi palīdz novērst stāvokli, kas pazīstams kā iegurņa priekšējais slīpums, kas būtībā ir jūsu iegurņa kaula priekšējā daļa. Šī uz priekšu novirzīšana bieži noved pie pārmērīgas jostas daļas muguras lejas, grūti muguras muskuļu un sāpēm.

Ir vairāki veidi, kā nostiprināt jūsu gūžas locītavu, atrodoties gultnes vietā, un, izmantojot rekvizītus, piemēram, Theraband vai izmantot bumbu topi, jūs varat padarīt lietas vēl interesantas.

Piemēram, izmantojiet fit bumbu, lai uzsildītu, liekot bumbu starp potītēm un pacelt un nolaidot apakšējās kājas. Kad jūsu hamstrings un citi muskuļi ir iesildīti, jūs varat izmantot bumbu kā savu atbalsta virsmu (nevis grīdas), un paceliet un nolaidiet kājas tādā veidā.

Bumbas lietošana grīdas vietā var būt vienkārša vai sarežģīta, atkarībā no tā, ko jūs izvēlaties darīt un vai jūs pašlaik novietojat rokas uz grīdas, lai noturētu savu ķermeni.

Like this post? Please share to your friends: