Ēšana ir viens no dzīves lielākajiem prieks. Diemžēl gan dažreiz mūsu iecienītākais pārtikas produkts var būt visvairāk provocējošs mūsu migrēnas.
Cik bieži ēdiens ir mūsu migrēnas celtspēja?
Procentuālais skaits cilvēku, kuri ziņo par pārtiku kā migrēnas izraisītāja vai pastiprinošo faktoru, atkarībā no vairākiem pētījumiem atšķiras. Viens raksts Journal of Neurological Sciences ziņo, ka šis procents svārstās no 12 līdz 60 procentiem.
visbiežāk sastopamās pārtikas izraisītāji ziņoja:
- šokolāde
- Alkohols
- siers
Kā darbojas pārtikas traucējumi migrēnas?
Precīzs mehānisms, kāpēc pārtikas produkti izdalās no migrēnas un / vai veicina to smagumu, joprojām ir mīkla un lielā mērā nav zināms.
Pārtikas trigeri un to aizvietošana
Savā grāmatā "Dziediniet galvas sāpes: 1-2-3 programma, lai uzņemtu atbildību par sāpēm", Johns Hopkins neurologs Dr David Buchholz iesaka iznīcināt visus šādus migrēnas pārtikas izraisītājus.
Viņš arī piedāvā tigli par to, kas tiek uzskatīts par "migrēnas drošību".
Jāņem vērā, ka daži no šiem pārtikas produktiem var izraisīt migrēnas. Veiciet to, kas jums ir piemērots, un runājiet ar savu ārstu, lai sakārtotu saprātīgu plānu.
- Kofeīns ( pat dekava un tēja): vietā izmēģiniet kofeīnu nesaturošu ārstniecisko tēju.Pārliecinieties, vai zāļu tējai nav citrusaugu vai citu potenciālu migrēnas izraisītu garšu, piemēram, mandeļu vai rozīņu.
- Šokolāde: Baltā šokolāde bez kakao ir labi, apšaubāms. "
- Mononātrija glutamāts (MSG): esiet piesardzīgs, jo daži pārtikas produkti var saturēt" slēptos MSG ", piemēram, sāļās uzkodās, garšvielās grauzdiņos, fasētiem ēdieniem un veggie burgeriem. Pārstrādāta gaļa un apstrādāta zivs
- : Izvairieties no pavisam – ne vairāk pa ckaged tītars vai šķiņķis.Aspartāms:
- Tas ir mākslīgais saldinātājs un joprojām ir pretrunīgs attiecībā uz tā lomu galvassāpēs. siers un daži citi piena produkti
- : jo vairāk siera ir siera, jo sliktāk (augsta tiramīna dēļ). "OK" sieri ietver biezpienu, ricotta sieru, krējuma siers un "labas kvalitātes" amerikāņu sierus. Palieciet prom no jogurta (ieskaitot saldētu jogurtu), skābo krējumu un paniņas, jo tas ir potenciāls migrēnas izraisītājs.Daži augļi
- : jāizvairās no citrusaugļiem un to sulām, kā arī banāniem un rozīnēm. Žāvēti augļi, kas tiek konservēti ar sulfītu, var būt arī migrēnas izraisīšana.Svaigas rauga ceptas preces
- : "Mazāk par vienu dienu vecām" maizēm, jo īpaši skābbarībai, nav nē. Tas diemžēl satur svaigus bagelītus un donuts no jūsu iecienītākās sestdienas rīta maiznīcas.Alkohols
- : Alkohols var izraisīt migrēnu vai galvassāpju uzbrukumus, dzerot to (kokteiļu galvassāpes) vai nākamajā dienā, kad jūs paķersit.Cita "migrēna izvairās"
- : skābēti kāposti, zirņu pākstis, atsevišķas pupiņas (plaša itāļu, lima, fava, flotes), lēcas, sīpoli, ķiploki, varbūt sojas produkti"Varbūt migrēna izvairās:"
- Šie ir apšaubāmi migrēnas izraisītāji: sojas , piens, cūkgaļa, sēnes un tomāti. Citi pētījumi liecina, ka taukaini pārtikas produkti un rieksti ir migrēnas izraisīšana. Labās ziņas ir tādas, ka zinātnieki vairāk uzmanīgi izskata uztura un diētas nozīmi migrēnas attīstībā.
Patiesībā viens 2014. gada pētījums
žurnālā "Galvassāpes un sāpes" liecina, ka vegana un / vai eliminācijas diēta var samazināt cilvēka migrēnas smagumu – ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai labāk izprastu šīs iespējamās sarežģītās attiecības. Ko tas viss nozīmē?
Būsim godīgi šeit. Visu šo pārtikas avotu likvidēšana ir ārkārtīgi sarežģīta. Ņemot vērā iepriekš teikto, es domāju, ka šeit ir jādomā, ka jums ir jābūt "visiem", lai samazinātu pārtikas potenciālu, kas izraisa jūsu nežēlīgos migrēnas uzbrukumus. Jūs nevarat izlaist brīvu pieeju, kas, visticamāk, radīs neapmierinātību.
Vai viss tiek teikts, ka izvairīšanās no migrēnas izraisa pareizo padomu?
Pašlaik notiek dažas debates par to, vai izraisītāji (īpaši pārtikas izraisītāji) ir tikpat svarīgi kā migrēnas, kā mēs kādreiz domājām. Galu galā, ar laiku, jūs varat lēnām un rūpīgi pievienot pārtikas produktus uz jūsu diētu, kas ir daudzsološs un, cerams, liek jums justies labāk.
Bottom Line
