Elastīga solo braukšana ir lieliska, ja jūs vēlaties braukt grūti, klausoties melodijas, kas iedvesmo jūs push sevi no savas komforta zonā. Tas piedāvā pilnu komplektu – daži kalni kāpj (lai palīdzētu jums veidot izturību), ātruma darbs (lai uzlabotu jūsu gaitu un izturību), ritma problēmas (lai palīdzētu jūsu muskuļiem kļūt pielāgojamiem) un daudz ko citu. Jūs varēsiet iegūt savu rievu un nopietnu sviedru, lai gan jūsu vingrošanas līmenis ir nostiprināts!
Labākais no visiem, šis brauciens ņem elastīgu pieeju, kas nozīmē, ka jūs varat to izdarīt divējādi: vai nu kā uz bāzes balstītu braucienu, kur jūs atbilstat katram dziesmai iegūtos punktus; vai kā tradicionālu braucienu, kur jūs esat iecerējis par ieteicamo ritmu dažādos posmos. Trešā iespēja: jūs varat mainīt divas pieejas, kā tas ir piemērots jums. (Ja jūs izvēlēsieties braukt uz sitienu, vienkārši ignorējiet tālāk norādītās RPM vadlīnijas.)
Neatkarīgi no izvēlētā maršruta, pirmie soļi ir apkopot savu atskaņošanas sarakstu, aizpildīt lielu ūdens pudeli, lai braukšanas laikā jūs būtu labi mitrināta, un greifers dvieli. Pēc tam uzkāpt uz sēžas un sagatavoties revolucionam uz augšu pret pedāļa insultu un izkļūt no treniņa izjūtas.
Dziesma: vaino to Boogie, Jacksons
Ko darīt: silda. Sit un pedālis ar viegli un mēreni izturīgu pretestību vienmērīgā tempā 1,5 minūtes; koncentrējoties uz lielu gludu pedāļu triecienu radīšanu, katru posmu apejot ar katru kāju līdz galam.
Pievienojiet nedaudz rezistenci, pēc tam nododiet darbu pie labās kājas 30 sekundes; Nākamais darbs tiek pārslēgts uz kreiso kāju 30 sekundes. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un iesaistiet abas kājas pārējā dziesmā.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 80-100Grūtības (RPE): 4-5
Dziesma: Tas ir tas, kas jums radās, Calvin Harris (featuring Rihanna)
Ko darīt : Ar vidēji izaicinošu izturību pret velosipēdu, piecelties (roku stāvoklī 2) un atrast un uzturēt brīvu, viegli jostas ātrumu starp 60 un 80 apgr./min. Kad mūzikas temps paceļ, pavelciet rokas uz 3. pozīciju, novietojiet gurnus atpakaļ un paņemiet savu ātrumu (no 90 līdz 100 apgr. / S). Kad tas palēninās, atgriezieties vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet zīmējumu līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 60/100 Grūtības pakāpe (RPE): 6-8
Dziesma: Ģimenes lieta Mary J. Blige
Ko darīt: Ir vieta, pievieno mēreni liela pretestība un sēžot kāpt, saglabājot ātrumu virs 50 apgr./min 1 minūtes laikā. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību, piecelieties ar rokām 3. pozīcijā un pedālis stabilizējas 30 sekundes. Ir sēdeklis un atkārtojiet modeli līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 4½ minūtes Ātrums (RPM): 50+ Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Lean On, Major Lazer
Ko darīt: Izvairieties no motocikla pretestības, lai tā šķiet, ka jūs esat tieši virs dzīvokļa ceļa. Atrodiet ātru ātrumu starp 80 un 90 apgr./min un pedāli stipri, vienmērīgi, pa dziesmu.
Ilgums: 3 minūtes Ātrums (RPM): 80-90Grūtības (RPE): 6-7
Dziesma: L.E.S. Mākslinieki, Santigold
Ko darīt: Pievienojiet pietiekami daudz pretestības, lai atbalstītu jūs pastāvīgā stāvoklī, bet 30 sekundes turpiniet pedāļu sēžamvietā. Pacelieties, novietojiet gurnus atpakaļ, novietojiet rokas 3 pozīcijā un 30 sekundes palaidiet to. Novietojiet sevi vertikālā stāvoklī (rokas 2 pozīcijā) un pedāli 30 sekundes. Ir sēdeklis un atkārtojiet šo modeli, turpinot trāpīt visas trīs pozīcijas, līdz dziesmas beigām.
Ilgums: 3½ minūtes Ātrums (RPM): 60/80Grūtības (RPE): 6-8
Dziesma: nevar apstāties, Justin Timberlake
Ko darīt: ir sēdeklis, pievieno mēreni izturīgu pretestību un sēž uz augšu, saglabājot ātrumu virs 50 apgr./min. Uz 1 minūti.
Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību, nostādiet ar rokām stāvoklī 3 un pedāli 30 sekundes. Ir sēdeklis, pievienojiet nedaudz pretestību un atkārtojiet visu ceļu caur dziesmu.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 50+ Grūtības (RPE): 7-9
Dziesma: Esmu Freak, Enrique Iglesias
Ko darīt: Drop izturība pret velosipēdu līdz šķiet, ka jūs esat tieši virs dzīvokļa ceļa. Atrodiet mēreni strauji (70-80 apgr./min.) Un pedāli stabilā stāvoklī 30 sekundes. Tad piespiediet savu ātrumu līdz 110 apgr./min 25 sekundēm. Atgriezieties mēreni straujā ātrumā (70-80) 30 sekundes; tad 30 sekundes spiediet savu ātrumu līdz 110 RPM. Visu dziesmu atkārtojiet secībā.
Ilgums:3¾ minūtes Ātrums (RPM): 70-110Grūtības (RPE): 6-9
Dziesma: Bēguļojošs, Galantis
Ko darīt: Pievienojiet vidēji smagu pretestību un stāvēt un pedāļu ar rokām 3. pozīcijā. Pievienojiet nedaudz lielāku pretestību ik pēc 30 sekundēm un paņemiet tempu katra kora laikā, pirms atkal palēnināsiet savu sākotnējo ātrumu. Palieciet ārpus segliem un saglabājiet šo tempu un pretestības papildināšanas modeli visu ceļu caur dziesmu.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 50+Grūtības (RPE): 8-10
Dziesma: Bailando, Enrique Iglesias
Ko darīt: Drop izturība pret velosipēdu, kamēr tā nejūtas tev līdzīga "Tikai virs plakanas ceļa. Palieciet sēdus, sameklējiet ātrumu (70-80 apgr./min.) Un pedāli stabilizējieties 20 sekundes. Pēc tam 20 sekundes spiediet ātrumu līdz 100 RPM. Atgriezieties mēreni straujā tempā (70-80 apgr./min.) Un atkārtojiet modeli visu dziesmu.
Ilgums: 4 minūtes Ātrums (RPM): 70-100Grūtības (RPE): 6-9
Dziesma: Nosūtīt Mana mīlestība, Adele
Ko darīt: Ar mērenu smago pretestību uz velosipēda, atrast un uzturēt strauju ātrumu (no 70 līdz 80 apgr. / min.) 45 sekundes. Palieciet sēdus, pievienojiet nedaudz pretestību un nospiediet savu ātrumu 30 sekundes, kad mūzikas temps paceļas. Palēniniet to, pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un pedāli stabilizējieties 35 sekundes. Pēc tam pievienojiet nedaudz pretestību un nospiediet savu tempu, kad mūzikas temps paceļas un notur šo jauno ātrumu 40 sekundes. Palēniniet to, pievienojiet nedaudz lielāku pretestību un pedāli stabilizējieties 20 sekundes. Kad temps uzkrājas, nospiediet savu ātrumu 40 sekundes. Izbaudiet pārējo dziesmu ērtā tempā.
ilgums: 3¾ minūtes ātrums (RPM): 70/90 grūtības (RPE): 7-9
dziesma: Bang Bang, Jessie J., Ariana Grande & Nicki Minaj
Ko darīt: Izvairieties no velosipēda pretestības, lai šķiet, ka jūs esat tieši virs dzīvokļa ceļa. Atrodiet mēreni strauji (70-80 apgr./min.) Un pedāli vienmērīgi 20 sekundes. Pēc tam 20 sekundes spiediet ātrumu līdz 100 RPM. Atgriezieties mēreni straujā tempā (70-80 apgr./min.) Un atkārtojiet modeli visu dziesmu. Rider izvēle – ja jūs vēlētos braukt ar šo dziesmu pastāvīgā stāvoklī, jūs esat laipni gaidīts – tikai pārliecinieties, ka jūsu rokas atrodas 3. pozīcijā un pietiekami liela pretestība, lai sniegtu plašu atbalstu.
Ilgums: 3 ¼ minūtes Ātrums (RPM): 70-100Grūtības (RPE): 6-9
Dziesma: Ūdens, Galantis
Ko darīt: Laiks atdzist. Ieduriet rezistenci pret plakanu ceļu un pedāli lēni, bet nepārtraukti 1 minūti. Turpinot kājas pārvietoties, sēdiet augsti seglos. Veikt dažus lielus, dziļus elpu, un veikt virkni augšējā ķermeņa stiepjas. Iegādājieties no velosipēda un sekojiet līdzi zemākai ķermeņa daļai, stāvot uz grīdas. Ja laiks ļauj, daži stiept jūsu muguras too.
Ilgums: 3¾ minūtes Ātrums (RPM): 50+ Grūtības (RPE): 3-4
