Uzkodu bāriem var būt ērti, bet tie arī var atbilst uzturvērtības līmenim standarta Candy bar. Ar lieko cukuru, tauku saturu un pievienotajām sastāvdaļām ir svarīgi nolasīt etiķetes un zināt, kādi bāri jūs iegūstat.
Nav Idle Snack Bar Ēšana
Pārliecinieties, ka jūs ēst tos iemeslu dēļ. Piemēram, pirms treniņa degvielu, lai novērstu zemu cukura līmeni asinīs, vai plīša bada starp ēdienreizēm, kad esat ceļā.
Bet atcerieties, ka ne visi stieņi ir izveidoti vienādi – daži no tiem netiek sakopti uzturā citiem. Es jautāju saviem pacientiem un vienaudžiem sertificētajiem diabēta audzinātājiem, lai viņi pastāstītu par savām iecienītākajām uzkodu bāriem, pamatojoties uz garšas un cukura līmeni asinīs rezultātiem. Pirms es atklāju "vislabāk cērtes", šeit ir daži pamatprincipi un lietas, kas jāapsver pirms uzkodu bāra iegādes.
Vispārīgas pamatnostādnes veselīgu uzkodu bāra izvēlei
Nav īstas zinātnes aiz tā, drīzāk vienkārši izmēģinājuma un kļūdu un profesionāla viedokļa. Es saku saviem pacientiem, ka viņi cenšas saglabāt to tuvu:
- Cukura saturs ir mazāks par 10 gramiem (jo mazāks, jo labāk) Ogļhidrāti mazāki par 30 gramiem (atkarībā no tā, kā jūs to ēdat) Olbaltumviela ir vismaz 5 grami ( tas palīdzēs jums justies pilnīgi un samazināt cukura līmeņa asinīs risku)
- Šķiedra vismaz 3 grami
- Kalorijas mazāk par 250
- Ja jums ir nepieciešams bezbarjeras, kas nav lipekli, veganu vai riekstu, pārliecinieties, ka rūpīgi izlasiet sastāvdaļas
- Turot uzkodas par apmēram 250 kalorijām vai mazāk, var palīdzēt novērst svara pieaugumu un uzturēt metabolismu.
- Kad vajadzētu ēst uzkodu bāru?
Ja jūs gatavojaties strādāt vēlāk un vajag ātras brokastis, uzkodu bārs var būt laba izvēle. Lai pabarotu ēdienu, pāriet to ar zema tauku satura grieķu jogurtu, cieti vārītu olu vai nedaudz riekstu. Daži cilvēki gūst labumu no lielākām brokastīm. Noskaidrojiet, kas jums vislabāk darbojas.
kā uzkodas. Labais bārs ir bagāts ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un veselīgiem taukiem, kas ir visi uzpildes faktori, kas var palīdzēt tevi turēt starp ēdienreizēm un novērst zemu cukura līmeni asinīs visu dienu.
- pirms vai pēc treniņa. Daži stieņi var dot jums tikai pareizo ogļhidrātu daudzumu degvielai vai degvielas uzpildīšanai pirms vai pēc treniņa. Atkarībā no ilguma, intensitātes un glikozes līmeņa asinīs pirms treniņa jums var būt nepieciešams ēst 15 līdz 30 gramus ogļhidrātu. Jautājiet savam dietologam vai sertificētajam diabēta pedagogam, lai palīdzētu jums izveidot ēdienu plānu, lai maksimāli palielinātu savu uzturu un regulētu cukuru treniņu laikā.
- Nelietojiet uzkodu bārus, lai ārstētu zemu cukura līmeni asinīs
- Kad cukura līmenis asinīs ir zems (mazāks par 70 mg / dl) vai ja Jums ir simptomātisks sajukums (trūkst, sviedri, apjukums vai sirdsdarbība), ir svarīgi pārbaudīt cukuru un uzreiz saudzējiet to ar ātru iedarbību uz ogļhidrātu, piemēram, 4 unces sulas, 5 cietās cukura konfektes vai 6 unces regulāras sodas.
ēšanas uzkodu bārs nespēs paaugstināt savu cukuru pietiekami ātri, jo šķiedrvielas, olbaltumvielas un tauki aizkavēs ogļhidrātu metabolismu un aizņems ilgāku laiku, lai noārdītos.
Ja tomēr jūs esat izārstējis cukura līmeni asinīs un maltītes kavējas, jūs varat ēst uzkodu bāru, lai stabilizētu cukuru un novērstu tā atkārtotu nokrišanu.
Labākie uzkodu bāri
KIND®
Bāri
KIND ®
Bāri ir viens no maniem iecienītākajiem uzkodu bāriem, jo sastāvdaļas ir veselas, dabiskas un neapstrādātas. Nav mākslīgu saldinātāju, ne mākslīgu neko. Bāri ir izgatavoti no visiem dabīgiem riekstiem, augļiem un veseliem graudiem, bagātinot ar vitamīniem, minerāliem, antioksidantiem, veselīgiem taukiem un šķiedrvielām.Labākā daļa ir tā, ka viņi garšo arī lieliski. Ja Jums ir cukura diabēts, izvairieties no bāriem, kas ir pārklāti ar jogurtu vai šokolādi, jo tie būs lielāki cukurā. Informācija par uzturu:
Kalorijas: 180-200
Olbaltumvielas: 4-10 g
Ogļhidrāti: 16-24 g
Cukurs: 4-10 g
Šķiedra: 3-7g
Tauki: 4,5-16 g
**
Pieejams arī KIND Plus pievienotajam proteīnam, šķiedrvielām, antioksidantiem vai Omega 3
Flavorings: Fruit & Nut Delight, mandeļu eļļa ar linu, ābolu kanēļa un pekanriekstu, mandeļu un aprikožu
Kur tos atrast: Target, Walmart, Amazon, visa pārtika, tirgotājs Joe’s un tiešsaistē www.kindsnacks.com
Lai iegūtu vairāk informācijas, dodieties uz: www.kindsnacks.com
Quest® Bāri
Saldināts ar steviānu un eritritolu, Quest Bars ir ar zemu cukura, lipekli nesaturošs proteīna bārs, kas var būt laba izvēle cilvēkiem ar Celiakiju vai tie, kas ir jutīgi pret lipekli. Quest neizmanto sojas proteīnu, bet gan sūkalu olbaltumvielu izolātu un piena proteīna izolātu. Man nekad agrāk nav bijis, bet es teicu, ka viņi labu gaumi. Lielākā daļa ogļhidrātu šajos bāros ir no pievienotās šķiedras, kas var palīdzēt aizkavēt, cik ātri aug asins cukuri.
Kaut gan Quest nav pilnvērtīgs pārtikas produkts, tā uzturvērtība var palīdzēt regulēt asins cukuru. Esiet piesardzīgs, ātri palielinot šķiedrvielu, 16 g pievienotās šķiedras ir diezgan nedaudz, un tas var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos, īpaši, ja jūs neesat lietojis ēst tik daudz šķiedrvielu vienā sēdē.
Uztura informācija:
Kalorijas: 170-210
Olbaltumvielas: 20 g
Ogļhidrāti: 21-25 g
Cukurs: 1-3 g
Šķiedra: 17-19 g
Tauki: 6-10 g (~ 2 g piesātināto tauku)
Flavors to izmēģināt (ieteicams pacientiem)
: jauktu Berry Bliss, Vanilla Migdala Crunch, Zemesriekstu sviests Supreme
Kur tos atrast: Vitamin Shoppe, tiešsaistē www.questproteinbar.com
Lai iegūtu vairāk informācijas: www.questproteinbar.com
RX stieņiIzveidojis divi labākie draugi, RX josla ir pacelta. Tie ir izgatavoti no tīrām sastāvdaļām, tām nav mākslīgu piedevu vai konservantu. Bāri ir izgatavoti ar apmēram 6 sastāvdaļām, no kurām lielākā daļa ietver olu baltumus, datumus un kādu riekstu. Šie stieņi ir bagāti ar veseliem taukiem un proteīniem. Tie satur patiesu cukura daudzumu, jo tie tiek pagatavoti ar žāvētiem augļiem, bet ir arī labs šķiedru pildīšanas avots. Tajos nav piena, bez sojas un bez glutēna.
Informācija par uzturu:
Kalorijas: 210-220 kalorijas
Olbaltumviela: 12 g
Ogļhidrāti: 21-24 g
Cukurs: 13-15 g (šis cukurs nav no pievienotā cukura, bet no augļiem barā)
Šķiedra: 3 -6 g
Tauki: 7-9 tauki (~ 2 g piesātināto tauku)
Flavors to try
: melleņu, šokolādes jūras sāls, zemesriekstu sviests, kokosriekstu šokolāde
Kur tos atrast: on-line, Amazon, Trader Joes, vadošie pārtikas veikali, sporta zāles utt. Lai atrastu tuvāko jums mazumtirgotāju: //www.rxbar.com/shop.html
Lai iegūtu vairāk informācijas://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bāri:Daudzu manu CDE mīļākie kolēģi šie bāri ir ērti, garšīgi un parasti atrodami visur. Paturiet prātā, ka ne visi Kashi bāri tiek veidoti vienādi. Mērķis ir iegādāties kādu no košļājamiem bāriem, lai ietaupītu uz kalorijām un cukuru.
Informācija par uzturu:
Kalorijas: 140-160 kalorijas
Olbaltumvielas: 6 g
Ogļhidrāti: 19 g
Cukurs: 6-7 g
Šķiedra: 3-4 g
Tauki: 5-6 g tauku (0 g piesātināto tauku)
Flavorings Try
: Honey Almond Lini, Trail Mix,
Kur tos atrast: On-line, Amazon, Fresh Direct, jūsu vietējā pārtikas veikalā
Lai iegūtu vairāk informācijas://www.kashi.com/our -foods / bāri
thinkThin®Bāri
thinkThin Bāri ir mīļākie no maniem senajiem pacientiem. Kaut arī es nedomāju, ka viņiem patīk mīlēt viņus, jo viņi man atgādina par konfekšu bāru, viņi labi strādā dažiem cilvēkiem, kuriem ir uztura ierobežojumi, it īpaši tiem, kuriem ir jāievēro uztura bez lipekļa. Tās visas ir bez glutēna un Kosher. Daži no tiem ir arī vegāni un bez piena produktiem.
thinkThin apgalvo, ka izmanto ne-ĢMO sastāvdaļas, bet tas ir ierobežots līdz to krustam jauktiem riekstiem. thinkThin ir arī zemu glikēmisko indeksu izvēle. Cilvēks thinkThin bars nāk no cukura spirtu. Esiet piesardzīgs, lietojot pārāk daudz cukura spirtu, jo tie var izraisīt gāzi un vēdera uzpūšanos. Informācija par barību :
Kalorijas: 170-250
Olbaltumviela: 8-20 gKopējais ogļhidrāts: 19-25 g
Cukurs: 0-10 g
Šķiedra: 2-5 g (svarīgi izvēlēties pareizo garšu, lai maksimāli palielinātu šķiedrvielu )
Tauki: 7-12 g
Flavors izmēģināt
: tumšā šokolāde, melleņu un jauktie rieksti, karameles šokolādes tuvās rieksti
Kur tos atrast:
Trader Joe’s, Whole Foods, tiešsaistē www.amazon.com vai www.thinkproducts. comPapildus informācija:
//shop.thinkproducts.com/
