Vai jūsu quad muskuļi ir saspringti? Ja tie ir (jo tie parasti ir lielākajā daļā cilvēku), tie var radīt hronisku stājas problēmu. Ar to var notikt divi galvenie mehānismi, un bieži vien abi spēlē vienā un tajā pašā laikā.
Vispirms, velkot iegurņa priekšējo daļu, stingri kvadrocikli var izraisīt saspringtus un sāpīgus muguras muskuļus. Otrkārt, stingri kvadrocikli var veicināt vājus balsenes muskuļus.
Hamstring muskuļi ir kvadrociklu pretestības muskuļi; tie atrodas jūsu augšstilba aizmugurē.
Abi scenāriji ietekmē iegurņa līdzinājumu, kas, savukārt, var ietekmēt jūsu stāju un sāpju līmeni.
Lūk, kas notiek:
Stingri kvadricikli. Pavelciet uz leju.
Kvadricikli ir augšstilbu priekšējie muskuļi. No četriem, kas ietver šo grupu, viens, ja tie, rectus femoris, piestiprina iegurnim (vietā, kas tehniski pazīstama kā priekšējā labākā mugurkaula mugurkaulājs, vai īsu ASIS). Tas nozīmē, ka taisnais femoris ir vienīgais četrgalvju grupas loceklis, kas šķērso jūsu gūžas locītavu (un ietekmē kustību). Vienmēr lietojiet vienkāršu, domājot par savu ASIS kā jūsu gūžas kaula priekšējo daļu. Jūsu atsauksmei ASIS ir vieta, kur jūs faktiski var pieskarties.
Kad kvadrocikli, un it īpaši taisnkulksteņi, kļūst ļoti cieši, tie velk uz gūžas kaula, kas savukārt nogurina visu iegurni uz leju vai uz priekšu, tādā pozīcijā, ko tehniski sauc par iegurņa priekšējo slīpi.
Tā kā mugurkaula ķīļi atrodas starp diviem gurnu kauliem
mugurā no iegurnas, jo iegriežot iegurņa virzienu uz priekšu, jūsu stingrās kvadrocikli, mugurkaula jostasvieta, iet ar to. Tas mēdz palielināt arku jūsu muguras lejasdaļā. Paaugstināta muguras arka, ko tehniski sauc par pārmērīgu lordozi, bieži vien ir saistīta ar ļoti saspringtiem (un sāpīgiem) muguras muskuļiem. Stingri četrgalvu muskuļi var arī novest pie vājiem vai pārslogotiem gals muskuļiem. Stingri kvadricikli, kas pārspēj asasķermenīšus
Gūžas locītavu muskuļos pievieno sēdošos kaulus (tos mazos kaulus varat sajust, kad pavadojāt daudz laika jūsu krēslā.) Ja jums kopumā ir laba poza, tad visticamāk ir pietiekami daudz toni kādā brīdī savās balss kauliņās, lai mazliet savilktu muguru. Tas ir labi, jo tas palīdz saglabāt iegurņa labāko iespējamo stāvokli.
Tomēr liela daļa no šīs muguras aizsardzības muskuļu tonis var tikt zaudētas, ja jūsu četrgalvu spārns ir ierobežots. Kad jūsu kvadrocikli ir pārāk stingri, jo iegurnis tiek izvilkts priekšā, ir atbilstošs pacelts mugurā, netālu no sēdošajiem kauliem. Tas liek hamstringi "uz stiept," kā terapeiti patīk teikt. Ja jūs nestiprināsiet gūžas locītavu un izstiepjiet savus kvadrociklus, visticamāk hamstriņi zaudēs spēju atbalstīt jūsu ideālo iegurņa un muguras stāvokli.
Kā jūs zināt, kad četrgalventiņi ir stingri?
Mūsu mazkustīgās kultūras dēļ, un jo īpaši, cik daudz laika mēs pavadām katru dienu, lielākā daļa no mums ir saspringti četrgalīgie. Jo vairāk laika jūs pavadīsiet krēslā, jo tie, kā arī muguras muskuļi, būs vieglāk .
Izņemot šo ātro dzīvesveida novērtējumu, kā jūs zināt, vai jūsu kvadrocikli ir pārāk stingri?
Dodoties pie sava ārsta un / vai fizioterapeita par poza novērtēšanu, iespējams, ir visprecīzākais un uzticamākais veids, kā noteikt, cik ļoti jūsu četrgalvu muskuļi patiešām ir. Bet ir arī daži skrīninga testi, kurus varat sniegt sev. Piemēram:
Mēģiniet stāvēt un nospiest gurnus uz priekšu. (Piespiediet no sēdošajiem kauliem, lai sasniegtu pareizo līmeni.) Cik tālu jūs varat iet uz priekšu un kā tas jūtas? Ja Jums ir sāpes un / vai ierobežojumi, var būt saspringts četrgalvis.
Ja jūs esat spējīgs uzņemties izlaupīšanas stāvokli, kad viena kāja ir uz priekšu (un saliekta) otra priekšā, un mugurpuse ir taisna, uzdodiet sev tādu pašu jautājumu kā 1. vietā. Ko tas jūtas kā priekšā jūsu gūžas
- muguras
- kāju? Ja jūs joga, vēl viens veids, kā pateikt, vai jūsu kvadrocikli ir pārāk stingri, ir pārdomāt savu Warrior II pozu (pazīstams arī kā Virabhadrasana II). Tā ir pastāvīga pozija, kurā jūsu priekšējā daļa ir saliekta un muguras kājas ir taisnas. Ja jums ir stingri četrgalvu (un psoas) muskuļi, jūs, iespējams, jutīsieties šajā muguras kājā šajā pozā. Cita jogas pozcija ar stingriem simboliem stingriem četrgalvu spilveniem ir kamieļu pose. Kamieļu pose liek kvadrociklu uz stiept. No ceļa stāvokļa un atkarībā no jūsu spēju līmeņa (un elastības), uzmanies ar muguru, gala mērķis ir sajust potītes aiz jums. Noteikti mainiet pozu, lai pielāgotos iespējamām sāpēm vai kopīgiem jautājumiem. Ja jums ir nepieciešams atbalstīt un izmainīt pozu daudz, lai izturētu sāpes, iespējams, ka jūsu četrgalvis ir stingri.
- Visbeidzot, ja jūs viegli varat pieskarties savām pirkstiem, saliekot pie gurnu locītavas (
- , nevis jūsu muguras
- ), šī ir vēl viena iespējama pazīme, ka jūsu kvadrocikli var būt pārāk stingri.Ko darīt jūsu saspringto kvadrocikluHroniski stingru kvadrātveida muskuļu fiksēšana noteikti ir pietiekami vienkārša – izstiept tos! Šeit ir daži, kas palīdzēs jums sākt: četrgalvu stiepes.
