cik soļu jūs veicat dienā? Cik daudz jums vajadzētu ņemt? Ja jūs lietojat pedometru vai fitnesa grupu, vai tas patiešām motivēs jūs staigāt vairāk?
Veikt vairāk pasākumus, lai iegūtu ilgāku, veselīgāku dzīvi.
Lai gan 10000 soļu dienā dienā parasti tiek uzskaitītas kā standarta, ir pierādījumi, ka ir ieguvums veselībai, lai iegūtu jebkādu fizisko aktivitāti, salīdzinot ar neaktīvu.
Pievienošana pat 2000 papildu soļiem (apmēram 1 jūdze) no kājām, kas pārsniedz 3000 līdz 4000 pamata posmus katru dienu, ir saistīta ar zemāku mirstību visu iemeslu dēļ. 6000 soļu mērķis dienā nodrošina vismaz dažas aktivitātes dienā. Mērķis no 8000 līdz 10 000 soļiem dos jums ieteicamo līmeni 30 minūtes dienā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes, lai mazinātu veselības apdraudējumu.
10.000 soļi svara regulēšanai
Ieteicamā fiziskā slodze, lai saglabātu svaru, ir 60 minūtes vai vairāk lielākajā daļā nedēļas dienu. Tas ir vienāds ar papildu soļu skaitu, kas vajadzīgs, lai sasniegtu 10 000 soļu dienā. Pievienojiet vismaz 10 minūšu gājiena sēžošās sesijas, lai sasniegtu mērenas intensitātes fiziskās aktivitātes un mērķētu stundu dienā.
Pedometru rādītāji Palīdzēt motivāciju
Pedometrus, ko izmanto, lai iegūtu sliktu reputu, jo tie nav precīzi, lai mērītu attālumus lielākajai daļai cilvēku sakarā ar nevienmērīgiem soļiem.
Var būt noderīgi pārtraukt domāt par mežizstrādes attālumu un sākt domāt par mežizstrādes soļiem. Kājāmgājēju nomērīt visu dienu, jūs varat redzēt, cik daudz soļu jūs patiešām sasniedzat. Mērķis sasniegt mērķi 6000 vai 10 000 soļu dienā. Pedometru pētījumu pārskats atklāja, ka cilvēki, kuri izvirzīja mērķi ar pedometru, visticamāk palielināja fiziskās aktivitātes, zaudēja svaru un pazemināja asinsspiedienu.
Pēkšņi jūs sākat atrast veidus, kā pievienot pakāpienus:
- stāvot tālāk no galamērķa
- uzkāpjot kāpnes, nevis lifts
- pievienojot pastaigas pa pārtraukumiem un pusdienām
- baudot vakara pastaigāšanu ar saviem mīļajiem
vienā pētījumā konstatēts, ka augstāki mērķi motivēti cilvēki staigāt vairāk, pat ja tie neatbilda izvirzīto mērķi. Samazinot mērķi, arī jūs, visticamāk, staigājāt mazāk.
Pedometru un fitnesa joslas attīstās, lai motivētu
Pedometri izgāja vairākus uzlabošanas posmus kopš 1990. gadiem. Pavasara mehānismi devās ceļā uz akselerometriem un akselerometra mikroshēmām, kas atbrīvoja pedometru no jostas. Pocket golometri atradās mobilajos tālruņos iebūvētu fitnesa joslu, smartwatches un pedometru veidā.
Pedometri un fitnesa grupas sāka pieslēgties tiešsaistes informācijas paneļiem un mobilajām lietotnēm, lai lietotāji varētu skatīt un izsekot dažādus datus. Ne tikai jūs varat redzēt savu pakāpienu skaitu, jūs varat arī redzēt attāluma aprēķinus, sadedzinātās kalorijas, vidēji smagas darbības minūtes, neaktīvo laiku un miegu. Lietotnes ļauj lietotājiem sazināties ar draugiem un konkurēt viens ar otru.
Izaicinājums ar fitnesa joslām un pedometriem ir atcerēties tos valkāt. Var būt noderīgi izmantot atgādinājumus un hacks, lai jūs būtu atkarīgi no tā, kā to valkāt.
Plus, jums var nepatīk jūsu tracker stils visiem gadījumiem, bet tie var būt dressed up. Fitbit un citu sekotāju jaunākiem modeļiem ir savstarpēji aizvietojamas lentes no sporta veidiem un kleita.
Bet daudzi cilvēki ir apmierināti ar viedtālruņos iebūvēto mikroshēmu, izmantojot iebūvēto veselības lietotni vai pedometru lietotni. Galvenais, ka šīs ierīces ir motivētas, ir tas, ka jums ir jāatceras, lai tās pārbaudītu vai paziņotu par tām pagrieziena vietās vai ja jums ir nepieciešams palielināt soļus, lai sasniegtu savu ikdienas mērķi.
Fitnesa monitori motivē vairāk ar sociālo mijiedarbību
Fitnesa monitori, kuriem ir sociālais tīkls, pievieno jaunu motivācijas slāni, lai reģistrētos. ◄ Fitbit un citi ar lietotnēm saistīti un ar datoru saistīti pedometri ļauj izsekot draugu sasniegumiem, kuri arī valkā ierīces. Viens pētījums atklāja, ka, pateicoties lietotņu plašākam sociālajam kontaktiem, tika reģistrēti vairāk pasākumi un minūtes no mērenām līdz enerģiskām darbībām.
Vārds no Verywell
