Walking ar staigulīšiem vai pārgājienu stabi var ļaut jums sadedzināt vairāk kaloriju, vienlaikus nejūtot piepūles palielināšanos. Jūs varat baudīt vidējas intensitātes nodarbību priekšrocības bez nepieciešamības paātrināt.
pastaigu stabi strādā jūsu ķermeņa augšdaļā, kamēr regulāra pastaigas nav. Tas izraisa aptuveni 20 procentu kaloriju sadedzināšanu tādā pašā attālumā vai pavadītajā laikā.
Poles nodrošina stabilitāti akmeņainās vai nelīdzenās takās, kā arī staigulīšiem, kuriem trūkst pārliecības vai līdzsvara problēmas jebkurā reljefā. Uzziniet, kā pētījumi apstiprina šīs priekšrocības.
Pastaigājošie poļi Burn vairāk kaloriju nekā regulāra pastaigas
Izmantojot kājāmgājēju stabi, dedzinot vairāk kaloriju un dodot sirdij un plaušām vairāk treniņa nekā staigājot tikpat ātri bez kājām. Atšķirība ir apmēram viena papildu kalorija minūtē.
2018. gada pētījumā tika salīdzināti staigāņi, kuri izmantoja polus ar četrām dažādām tehnikām. Tie ietver Ziemeļu kājāmgājēju tehniku, kā arī metodi, kas ir līdzīga Exerstrider metodei, un tādu paņēmienu kā pārgājienu polu metodes ar vāju polinga darbību. Katrā no metodēm tika izmantots vairāk skābekļa un palielināts sirdsdarbības ātrums. Vislielākais pieaugums bija ziemeļu pastaigām, ar sirdsdarbības ātrumu palielinājās vidēji par 23 sitieniem minūtē salīdzinājumā ar regulāru pastaigu.
skābekļa lietošana tika paaugstināta par 37 procentiem, un elpošanas ātrums bija ievērojami palielināts.
Viena grūtība ar ziemeļu pastaigām ir tā, ka prakse ir mācīties tehniku un gūt pilnīgu labumu. Šis pētījums bija iedvesmojošs, jo, izmantojot polus, mazāk efektīvi līdzekļi joprojām bija nozīmīgi ieguvumi, salīdzinot ar kājām bez poliem.
Palieliniet savu treniņu, nesaskaroties ar lielāku intensitāti
Vēl viens ieguvums, izmantojot staigulītus, ir tas, ka pētījumi parāda, ka jūs iztērējat vairāk enerģijas, nejūtot, ka to darāt. Jūs varat staigāt pēc ierastā laika vai attāluma pēc vēlamā ātruma, vienlaikus uzlabojot treniņu. Tas var palīdzēt jums uzlabot savu parasto kājām no gaismas intensitātes līdz vidēja intensitāte, kas stiprina kardiovaskulāro vingrumu un dod lielāku labumu, samazinot veselības apdraudējumu. Neatkarīgi no tā, vai jūs vienkārši nevēlaties staigāt ātrāk vai arī jūs nevarat to paveikt ērti, tas ir ievērojams ieguvums.
Pastaigas stabi ir piemēroti visiem vecumiem, ieskaitot seniorus. Pārskats par pētījumiem atklāja, ka ieguvumi pensionāriem ietver aerobo spēka, līdzsvara, elastīguma, muskuļu spēka un dzīves kvalitātes uzlabošanu.
Nordic walking ir balstīts uz distanču slēpošanas tehniku un pirmo reizi tika izmantots kā vasaras mācību metode cilvēkiem šajā sportā. Amerikā Tom Rutlin izstrādāja Exerstriding tehniku, lai uzlabotu pastaigu ieguve. Izmantojot pārgājienu stabi, lai nodrošinātu stabilitāti trasēs, ir kļuvusi ierasta parādība, lai gan ir retāk sastopamas Amerikas Savienotajās Valstīs izmantotās ietvju sliedes.
Nepieciešamās atbilstošās iekārtas. Pareizu ziemeļu pastaigu tehniku un efektīvu apmācību vislabāk var sasniegt aprīkojums, kas īpaši paredzēts ziemeļgājējiem.
Poliem ir pievienota demi-cimdu, kas ļauj atlaist stabu griešanās gaitas beigās un atkal atgriezties savā rokā. Trekking staļos var būt siksna, bet viņiem nav šī cimda. Pastaigu stabi ir izgatavoti kā viegls un izturīgs. Josta rokturis ir ergonomisks. Poliem ir smaiļa galam mīkstākām takām un gumijas asfalta ķepai, ko var izmantot uz ietves un bruģētiem ceļiem.
Vārds no Verywell
