Augsta holesterīna līmeņa paaugstināšanās palielina jūsu kardiovaskulārās slimības, tai skaitā sirds slimību un sirdslēkmes risku. Veicinot dzīvesveida izmaiņas, piemēram, palielinot fizisko aktivitāti un zaudējot svaru, var samazināt holesterīna līmeni.
Ciktāl diēta iet, vispirms ēdiet veselus graudus, svaigus augļus un dārzeņus, riekstus, sēklas un pākšaugus. Retāk ēdiet sarkano gaļu un izvairieties no pievienotiem cukuriem un pārlieku apstrādātiem pārtikas produktiem.
Tagad tas ir lielisks sākums. Arī jūs, iespējams, varēsit palielināt holesterīna līmeni pazeminošo diētas spēju. Pētījumu pētījumi liecina, ka daži pārtikas produkti satur dabiskus savienojumus, kas var samazināt holesterīna līmeni, parasti pazeminot ZBL (sliktu holesterīna līmeni) asinīs.
Apskatiet desmit pārtikas produktus, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Vienkārši, lūdzu, atcerieties, ka šie pārtikas produkti neaizstāj holesterīna līmeni pazeminošas zāles, un, lūdzu, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, pirms veicat būtiskas izmaiņas uztura jomā.
1 Oats
ēšanas diētu, kas bagāts ar veseliem graudiem, ir saistīta ar veselīgāku holesterīna līmeni. Auzas satur šķīstošu šķiedru, ko sauc par beta-glikānu. Ja jums pašlaik ir augsts holesterīna līmenis, auzas var pazemināt holesterīna līmeni pat par 20 procentiem. Auzas un auzu pārslu ir arī lielisks minerālvielu un olbaltumvielu avots.
2 Valrieksti
Valrieksti ir bagāti ar mononepiesātinātām un omega-3 taukskābēm. Šo riekstu ēdināšana var samazināt holesterīna līmeni par aptuveni 15 procentiem, kā arī var uzlabot asinsvadu darbību un samazināt iekaisumu. Valrieksti ir arī lielisks E vitamīna, minerālvielu un B kompleksa vitamīnu avots.
3Dry pupiņas
Sausas pupiņas, piemēram, pupiņas, tumšās pupiņas un melnās pupiņas, ir ļoti daudz šķiedrvielu un augu olbaltumvielu. Daži pētījumi liecina, ka pupiņu pievienošana diētam var samazināt holesterīna līmeni, kamēr kopējais kaloriju skaits nepalielinās. Pupas ir arī augstas B kompleksa vitamīnus un minerālvielas.
4Olive Oil
Olīveļļa, iespējams, ir vispazīstamākais mononepiesātināto taukskābju avots un var samazināt holesterīna līmeni un iekaisumu. Olīveļļa būtu jāiekļauj sirds veselīgā uztura vietā piesātināto vai trans-tauku vietā. Izmantojiet to ēdiena pagatavošanai vai salātu un dārzeņu mērcēm.
5 Almonds
Mandeles ir augsts mononepiesātināto tauku, polinepiesātināto tauku, minerālvielu, B kompleksa vitamīnu un E vitamīna. Pētījumi rāda, ka mandņaugu patēriņš var samazināt paaugstinātu holesterīna līmeni gandrīz par 20 procentiem. Mandeles veido lielisku uzkodu vai veselīgu virskārtu salātiem vai sānu ēdieniem.
6Soy un sojas foods
olbaltumvielu sojas, šķiet, ir labvēlīga ietekme uz augstu holesterīna līmeni. Ēdot divas ēdienreizes ar tofu, sojas pienu vai sojas pupām, varētu pazemināt holesterīna līmeni pat par pieciem procentiem. Sojas ir arī lielisks omega-3 taukskābju, vitamīnu un minerālvielu avots.
7Orange sula
Apelsīnu sula vislabāk pazīstama kā brokastu dzēriens un C vitamīna avots, bet tas ir arī augsts kālija, magnija, vitamīna A un B kompleksa vitamīnu. Viens pētījums arī atklāja, ka dzeramā apelsīnu sula katru dienu pazemina holesterīna līmeni un ierosināja, ka apelsīnu sula varētu būt noderīga arī cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni. Bet esi maz uzmanīgs, jo apelsīnu sula ir liela kaloriju daudzumā.
8Avocado
Avokado ir lielisks mononepiesātināto taukskābju avots un augu sterīni, kas var palīdzēt samazināt holesterīnu. Pētījumi liecina, ka, pievienojot avokado sirds veselīgam uzturam, var paaugstināt holesterīna līmeni samazinošu ieguvumu. Avokādā ir arī daudz olbaltumvielu, šķiedrvielu, B kompleksa vitamīnu, K vitamīnu un vairākas minerālvielas.
9Salmon vai tunzivs
Tīras okeāna zivis, piemēram, lasis un tunzivs, ir ar omega-3 taukskābēm augstu un var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, jo īpaši, ja jūs ēdat zivis, nevis piesātinātos taukus no sarkanās gaļas. Siļķes, foreles un sardīnes ir arī augstas omega-3. Zivis ir arī daudz olbaltumvielu un minerālvielu.
10Lentils
Lēcas ir daudz šķiedrvielu, un pētījumi liecina, ka lēcu pievienošana diētam var samazināt holesterīna līmeni, kamēr kopējais kaloriju skaits netiek palielināts. Lēcas ir arī augstas B-kompleksa vitamīnus un minerālvielas. Viņi veido jauku papildus zupām. Turklāt, atšķirībā no sausām pupiņām, pirms ēdiena gatavošanas lēcas nav jāuzsūc.
Verywell vārds
Šie pārtikas produkti ir pierādījuši, ka pazemina holesterīna līmeni, taču ir svarīgi arī ēst veselīgu uzturu, fiziski aktīvi un pastāstīt savam ārstam par visiem augsta holesterīna līmeņa pārvaldīšanas veidiem.
