Kas notiek, ja esat sēdošs un nesaņemat labu fiziskās aktivitātes dienas devu? Jūs paaugstināt savu aptaukošanās risku un attīstīt 2. tipa cukura diabētu. Kad ir 2. tipa cukura diabēts, Jums ir paaugstināts sirds slimību, insultu, nieru slimību, acu komplikāciju risks, kāju un ādas problēmas.
Pasaules Veselības organizācija saka, ka mazkustīgs dzīvesveids ir viens no desmit galvenajiem nāves un invaliditātes cēloņiem.
Tas katru gadu sastāda 300 000 priekšlaicīgu nāvi tikai Amerikas Savienotajās Valstīs. Šie nāves gadījumi ir galvenokārt no sirds un asinsvadu slimībām – kaut kas cilvēkiem, kuriem ir diabēts un prediabētis, ir daudz lielāks risks nekā citiem.
Pārskats
Viens no veidiem, kā uzturēt veselīgu svaru vai zaudēt svaru, ir fiziska aktivitāte. CDC un Amerikas sporta medicīnas koledža iesaka cilvēkiem vismaz vidēji 30 minūtes dienā vismaz piecas dienas nedēļā iesaistīties vidēji smagā vai intensīvā fiziskā aktivitātē. Tomēr saskaņā ar CDC aptauju, mazāk nekā puse amerikāņu saņem ieteikto fizisko aktivitāti. Pat sliktāk? Pikšķi 25% vispār nesaņem fizisko aktivitāti.
Bērni nav labi, vai nu. Palielināts televīzijas, datoru, videospēļu, mobilo tālruņu un mājasdarbu pavadītais laiks nozīmē mazāk laika, kad pārvietojas un spēlē ārpus telpām. Saskaņā ar Nacionālo veselības statistikas centru kopš 1976. gada bērnu ar lieko svaru skaits Amerikas Savienotajās Valstīs ir trīskāršojies.
Praktiski tas nozīmē, ka šodien vairāk nekā 1 no 6 bērniem vecumā no 12 līdz 19 gadiem ir liekais svars un veselības problēmu risks.
Vingrojumu nozīme
Viena svara saglabāšana proporcionāli augstumam ir efektīvs veids, kā kontrolēt diabētu. Izmantojot tikai 30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, cilvēki var novērst prediabētismu kļūt par 2. tipa cukura diabētu.
Ja cilvēkam jau ir 2. tipa cukura diabēts, tas pats vingrinājums var palīdzēt viņiem samazināt veselības apdraudējumu un uzlabot viņu stāvokļa kontroli.
Ēdiens tiek sadalīts savienojumos, no kuriem viens ir glikoze, un pēc tam tiek izlaists asinsritē. Aizkuņģa dziedzeris atbrīvo insulīnu, kas ļauj glikozes ievadīšanai šūnās kā enerģijas avots. Kad cilvēki ir neaktīvi, viņu ķermeņi nevar efektīvi izmantot insulīnu. To sauc par insulīna rezistenci vai jutīgumu pret insulīnu. Ja tas notiek, aizkuņģa dziedzeris izsūta vēl vairāk insulīna, lai palīdzētu, bet tā vietā, lai pārvērstu ēdienu enerģētikā, tas saglabā pārpalikumu kā tauku. Tas rada cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un var izraisīt 2. tipa cukura diabētu.
Pētījumi liecina, ka pat viena fiziskās aktivitātes sesija var palīdzēt uzlabot personas spēju izmantot insulīnu. Tomēr efekts ilgst tikai no 12 līdz 48 stundām, kas nozīmē, ka insulīna efektīvai darbībai nepieciešama regulāra fiziskā aktivitāte.
Veselības risku novērtēšana
Ārsts var palīdzēt diabēta slimniekiem novērtēt viņu dzīvesveidu un vispārējo veselību. Ātrs veids, kā iegūt momentuzņēmumu par veselības riska pakāpi, ir, mērot ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vidukļa izmēru.
ĶMI nosaka kopējo ķermeņa tauku, pamatojoties uz augumu un svaru.
Novērtējumu no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts parastā diapazonā. 25 rādītājs norāda uz paaugstinātu risku, un rezultāts 40 un vairāk gadu norāda uz ārkārtīgi lielu risku.
Jaunākie pētījumi liecina, ka vidukļa izmērs var būt svarīgāks veselības riska rādītājs nekā ĶMI. Lielāka jostasvieta nozīmē vairāk vēdera tauku, kas personai rada lielāku risku 2. tipa diabēta gadījumā. Parasti vīriešiem vajadzētu strādāt pie vidukļa izmēra 35 collas vai mazāk, un sievietēm jādarbojas, lai viduklis būtu 32 collu vai mazāks.
Kā sākt ar fizisku aktivitāti
- Vispirms sazinieties ar ārstu, lai izveidotu drošu darbību rutīnas.
- dzeriet daudz ūdens.
- kaut ko dariet, skatoties televizoru, nosūtiet tekstu vai izmantojat datoru vai planšetdatoru; paceliet rokas svarus vai veiciet kāju pacelšanu.
- Atskaņojiet tagu vai citas āra spēles kopā ar ģimeni un draugiem.
- ņemiet ģimenes suni (vai kaimiņu suni) gariem pastaigiem.
- Lidojumos un eskalatoru vietā jāiet pa kāpnēm, un jābrauc pēc iespējas.
- Iegūstiet pedometru vai fitnesa joslu un iestatiet dienas solis.
padomi biroja darbiniekiem būt aktīvākiem
- pavadīt pusdienas stundu pastaigāties vai sporta zālē.
- iet uz tualetu garu ceļu.
- Pārvietojiet automašīnu tālu prom no durvīm.
- velosipēds vai staigāt uz darbu.
- Pastaigieties ar kolēģu birojiem, nevis īsziņu sūtīšanu, zvanīšanu vai e-pastu.
Padomi bērniem aktīvai spēlībai
- Mēģiniet deju video spēli.
- Piedāvā staigāt kaimiņa suni (kas arī var būt labs veids, kā nopelnīt nedaudz naudas)
- Izpētīt apkārtni kājām (lūdziet vecākus atļauju vispirms)
- Iet uz velosipēdu vai pastaigāties ar draugiem.
- izmantojiet lēciena virvi.
- Pievienojies komandai skolā.
"Aplūkojiet to kā pensiju uzkrājumu plānu," saka Brian Konzelman, sertificēts treneris, sporta dietologs un Living Strong fitnesa treniņu dibinātājs Waco, Teksasā. "Fiziskā aktivitāte ir ieguldījums jūsu nākotnē, jūsu veselība un jūsu piemērotība."
