Pilates ir pazīstams kā drošs un efektīvs vingrinājums, bet tas ir vairāk tiešām labāks? Kaut arī Pilates var nebūt vajadzīgs katru dienu, lai gūtu labumu, Pilates dibinātājs Džozefs Pilatss ieteica vismaz 10 minūtes katru dienu.
Patiesībā Pilates paveikšana tikai dažas reizes nedēļā ir pietiekama, lai radītu pozitīvas izmaiņas. Bet, tiklīdz Pilates priekšrocības sāk sākt, daudzi no mums ir iedvesmoti darīt Pilates tik bieži, cik vien mēs varam.
Pilates, kā cilvēki zina, ir nepāra atkarību.
Ja esat nesen uzņēmis Pilates, tagad ir jautājums: "Cik regulāri es varu veikt Pilates treniņu?" un "Vai ir droši un izdevīgi veikt Pilates katru dienu?" Apskatīsim dažas bažas, kas cilvēkiem ir par ikdienas treniņiem, kā Pilates var pielāgoties ikdienas apmācībai, un ko jūs vēlaties paturēt prātā, izveidojot līdzsvarotu Pilates treniņu rutīnu.
Pilates un spēka apmācība
Daudzi cilvēki, kas regulāri spēku treniņus un citas augstākas intensitātes trenažieru sistēmas, zina, ka viņiem vajadzīgs laiks no treniņiem – lai palielinātu spēku, jums ir jāmaksā pietiekoši daudz muskuļu, lai to nedaudz mazinātu. Tad muskuļi atjaunojas spēcīgāk nekā agrāk.
Pilates ir izturības treniņu forma. Smagās atsperes pretestība apstrīdēs jūs un noārdīs muskuļus, tādējādi veicinot stiprāku muskuļu uzkrāšanos. Tomēr liela atšķirība starp Pilates un regulāras izturības treniņiem ir tāda, ka pilātēs mēs arī strādājam pie ķermeņa / prāta integrācijas un organisma izglītošanas, lai tās būtu efektīvāk pārvietotas.
Šajā nolūkā Pilates treniņi uzsvērs tādas lietas kā izpratne, funkcionālā izlīdzināšana, elpa un koordinācija. Šī daudzdimensiju pieeja dod mums iespēju pārcelt uzmanību mūsu treniņiem, ļaujot ikdienā veikt drošu un interesantu treniņu. Pilates ir patiess daudzuzdevumu treniņš jūsu ķermenim un prātam.
Kam nav vajadzīgs daži no tiem katru dienu?
šķirnes sabalansē Pilates treniņu
Džozefs Pilates stingri uzskatīja, ka treniņš ir jāmaina un ka veids, kā palielināt katra kustības efektu, ir tas, ka to dara ar pilnu uzmanību un ar mazu atkārtojumu. Ņemot zīmi no Džo, ideālā Pilates prakse rotē starp dažādām muskuļu grupām, mainās intensitātes līmenis un līdzsvaro mūsu vingrinājumus, ņemot vērā elastību un paplašināšanos katrā treniņā, un mūsu ikdienas treniņos laika gaitā. Katru dienu atkārtojot vienu un to pašu treniņu, var rasties nelīdzsvarota rutīna, kas kļūst tik garlaicīga kā pārāk daudz atkārtojumu sesijā. Lasiet šādu tekstu tieši no Joseph Pilates.
Contrology [Pilates] nav nogurdinoša, asprātīgu, atkaulotu vingrinājumu sistēma, kas tiek atkārtota ikdienas ad-nauseam … Vienīgie nemainīgie noteikumi, kas jums ir jāievēro apzinīgi, ir tas, ka vienmēr vienmēr ar uzticību un bez novirzes sekojiet norādījumiem, kas pievienoti vingrinājumiem, un vienmēr saglabājiet savu prāts ir pilnībā koncentrēts vingrinājumu mērķim, kad tos veicat.
Atrodi savu ritmu
Labākā ideja ir izmantot šķirni jūsu labā. Tam būs liela nozīme, lai pielāgotos sev un pielāgotu jūsu fokusa un enerģijas līmeni jebkurā konkrētā dienā.
Labs ritms Pilates treniņu veikšanai laika gaitā varētu būt fiziski izaicinošs treniņš vienā dienā un pēc dienas vai diviem pasākumiem, kas ir vieglāk muskuļos. Izmantojiet šīs dienas, lai uzsvērtu Pilates principu integrāciju jūsu treniņā.
Piemēram, jūs varētu darīt dienu, koncentrējoties uz darbu ar pilnu uzmanību un darot kustas viegli plūst veidā. Pēc tam nākamajā dienā pievienojiet šos elementus citā fiziski prasīgākajā treniņā. Tādā veidā muskuļi pamet un atjauno spēku, turpinot trenēties. Ja jūs strādājat studijā, rotācijas aparāts, lai noteiktu dienu jūs varētu veikt paklājiņu, Reformer vai Wunda katedrā vai Cadillac alternatīvās dienās jūs saglabāsiet pilnu ķermeņa mācību protokolu.
Bottom Line
Tātad, atbilde uz mūsu "ikdienas Pilates?" Jautājums ir JĀ, jūs varat droši un efektīvi veikt Pilates katru dienu. Galvenais ir mainīt treniņus, saglabāt tos mērķtiecīgi, un, ja kāda konkrēta muskuļu grupa tiek apstrīdēta vienā dienā, dodiet tam tikai mērenu treniņu nākamajā. Tas droši vien nozīmē, ka jūs patiešām darīsit īsākus treniņus un ka jūs nevēlaties doties uz vidējo vai augstākā līmeņa klasi katru dienu.
