1 Shoulder Flexion kustības diapazons
Plecu skriemeļi ir lielisks veids, kā uzlabot rotatora aproci un plecu kustības diapazonu pēc traumas vai operācijas. Ja Jums ir sāpes plecā vai ir bijusi plecu operācija, tad fizikālā terapija var būt lieliska iespēja, lai palīdzētu samazināt sāpes un uzlabot vispārējo funkciju.
Fizioterapeits var izmantot terapeitiskus veidus, piemēram, siltumu vai ledu, lai palīdzētu samazināt sāpes, un vingrinājumi bieži ir paredzēti, lai palīdzētu jums uzlabot plecu kustības diapazonu (ROM), spēku un mobilitāti. Vingrinājumi ir svarīga daļa no jūsu vispārējās rehabilitācijas programmas jūsu pleciem.
Plaši ievainojumi un problēmas, kas var izraisīt sāpes plecos, ir, bet ne tikai:
- saldēta pleca
- plecu bursīta
- rotācijas manžetes traumas vai ķirurģija
- izliekts plecs
- proksimālais plecu locītavas lūzums
sākuma stadijās ārstēšanai plecu sāpēm vai disfunkcijai, ir svarīgi normalizēt ROM uz pleca. Viens no šādiem veidiem ir izmantot plecu skrūves. Šie skriemeļi karājas virs durvīm, un tiek izmantoti, lai jūsu pleca vietā nodrošinātu maigu, pasīvu ROM.
Plecu skriemeļi tiek izmantoti daudzās fizioterapijas klīnikās, un jūs varat iegādāties savus plecu šoriņus, lai jūs varētu veikt plecu ROM vingrinājumus mājās. Vēl viena lētāka un vienkārša iespēja ir padarīt jūsu plecu šoriņus mājās.
Let’s Get Started With Shoulder Flexion
Pirms sākat šo vai jebkuru citu fizisko aktivitāšu programmu, reģistrējieties pie ārsta un fiziskās terapijas, lai pārliecinātos, vai tas ir droši.
Ir vienkārši vingrinājumi, kurus var veikt, izmantojot jūsu plecu skriemeļus. Šo soli pa solim var sekot, lai sāktu veikt plecu ROM, izmantojot skriemeļus. Pirms uzsākt jebkuru treniņu programmu, pārliecinieties, ka esat sazinājies ar ārstu vai fizioterapeitu.
Pirmais treniņš, ko var veikt ar saviem trīšiem, ir plecu locītavas. Lai to izdarītu, pakarājiet skriemeļus pa durvīm un stāviet ar muguru pie durvīm. Abās rokās turiet skriemeļu rokturus un velciet rokturi uz nepiespiestu pusi uz leju. Kad jūs to darīsit, otrā puse lēnām pacelsies. Ļaujiet pleciem un rokām virzīt uz priekšu un uz augšu, vienlaikus paturot elkoņa taisni, un izmantojiet skriemeļus, lai paceltu roku, cik vien iespējams. Pietura, ja jūtat sāpes plecos.
Ļaujiet skriemeļiem vilkt roku uz lejasdaļu, līdz jūs jūtat nelielu spriedzi jūsu plecā. Pēc 2 sekunžu laikā ar plecu paceltā stāvoklī izmantojiet skrūves, lai jūsu roku varētu lēnām atgriezties atpakaļ uz jūsu pusi. Šo kustību 10 reizes atkārtojiet sāpīgam plecam un pārejiet uz nākamo vingrinājumu.
2Palielinātā nolaupīšana ar skrūvēm
Pēc tam, kad esat veicis 10 plecu locītavu atkārtojumus, turpiniet stāvēt ar plecu skriemeļiem, kas karājas durvīm un atpakaļ pie durvīm. Turot abus plecu skuvešu rokturus, uzmanīgi pavelciet rokturi rokā uz nesāpošas puses. Kā jūs to darāt, ļaujiet skriemeļiem pacelt sāpīgo plecu uz sāniem.
Pārliecinieties, lai jūsu elkoņs būtu taisns, jo jūs ļaujat skriemeļiem pacelt roku uz jūsu pusi. Ļaujiet savai rokai pacelties, līdz jūsu plecā ir jūtama spriedze. Pietura, ja jūtat asas sāpes.
Ja jūtat maigu spriedzi plecu, pārtrauciet un turiet šo pozīciju 2 sekundes. Pēc tam izmantojiet savu nesāpīgo roku un roku, lai lēnām pazeminātu sāpīgo roku un plecu uz leju līdz savai pusei. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes, un pēc tam esat gatavs pāriet uz nākamo vingrinājumu. Atcerieties, ka, veicot šos vingrinājumus, jums nevajadzētu justies ilgstošas sāpes plecā. Ja tu to izdari, reģistrējies ar savu fizioterapeitu.
3 Iekšējā rotācija, izmantojot ārējās sliedes.
Lai veiktu iekšējo rotāciju, izmantojot plecu cilindrus, kas atrodas virs durvīm, stāviet ar muguru pie durvīm un turiet abas jūsu velmēšanas sistēmas rokturus. Jūsu sāpīgais plecs nedaudz jāgriež uz iekšu, un jūsu rokam jābūt ērti atpūtai gūžas vai muguras lejasdaļā.
Izmantojiet savu nesāpīgo pusi, lai velciet skriemeļa rokturi uz leju. Kā jūs to izdarīsiet, riteņu sistēma tiks novilkta aiz muguras. Izmantojiet skrūvi, lai paceltu roku uz augšu, kamēr maigi izstieptu jostas, un turiet šo pozīciju divas sekundes. Tad lēnām atlaidiet roku aiz muguras, lai atpaliks atpakaļ uz vietu tieši aiz jūsu gūžas.
Šo uzdevumu var veikt arī, izmantojot dvieli aiz muguras, nevis velkmes sistēmu.
atkārtojiet šo uzdevumu 10 atkārtojumos. Jūs tikko pabeidzāt vingrojumu programmu, kuras mērķis ir palīdzēt uzlabot plecu ROM. Šo vingrinājumu programmu var atkārtot ne vairāk kā trīs reizes dienā. Noteikti jautājiet savam fizioterapeitam, cik bieži jums ir nepieciešams veikt šos vingrinājumus.
Kad jūs progress ar plecu ārstēšanu, šie vingrinājumi var kļūt vieglāk izdarāmi. Procesācija plecu romu vingrinājumos ietver aktīvas kustības vingrinājumu, lāpstiņu stabilizācijas vingrinājumu vai rotora aproces stiprināšanas vingrinājumu izpildi. Atkal, pārbaudiet ar savu fizioterapeitu, lai nodrošinātu, ka jūs veicat pareizi ar plecu treniņu programmu.
Plecu sāpes var ierobežot jūsu spēju normāli lietot roku, un tas var liegt jums strādāt pareizi vai baudīt sportu un normālu atpūtu. Veicot maigu kustības vingrinājumu diapazonu ar plecu skriemeļu sistēmu, var būt jūsu sākotnējās darbības, lai atjaunotu normālu mobilitāti un funkcionētu pie sāpīga pleca.
