Ja jums patīk ēst, 2. tipa diabēta diagnoze var likties kā labas pārtikas pasaules beigas tu to zini. Un tas ir taisnība, ka jums vajadzēs pārdomāt katru miezi, ko jūs ievietojat mutē, lai saglabātu cukura līmeni asinīs vai glikozi drošā un veselīgā līmenī. Ja Jums ir liekais svars, kas ir 2. tipa diabēta riska faktors, jums var būt nepieciešams arī samazināt kaloriju skaitu, ko ēdat.
Labas ziņas par to: zaudēt lieko mārciņu, kā arī veikt citas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, iegūt vairāk vingrinājumu, var palīdzēt kontrolēt jūsu glikozi, tāpēc jums nav nepieciešams lietot medikamentus.
Kāda būs jūsu ikdienas uzturs, kad jūs sākat ēst ar savu stāvokli prātā? Šeit ir parauga vienas dienas maltīšu plāns, lai sniegtu jums priekšstatu par to, cik viegli ir ēst veselīgi, neatņemot sevi, kad ir 2. tipa cukura diabēts. Tajos ietilpst brokastis, pusdienas, vakariņas un rīts, kā arī vakariņas. Visa dienas vērtība ir aptuveni 1400 kalorijas, 55 procenti no ogļhidrātiem un 19 procenti no taukiem. Tas ir lielisks lecošs punkts nākotnes ēdienu plānošanai. Vienkārši paturiet prātā, ka jums vajadzēs to atkārtot, ja ārsts iesaka jums ēst dažādu kaloriju skaitu – 1200, teiksim, vai 2200 katru dienu.
Brokastis
Kafija ar 2 ēdamkarotes tauku nesaturošu pusi un pusi
6 unces tauku bezmaksas jogurtu sajauc ar:
- 1/2 tase nesaldinātas klijas pārslas
- 8 valriekstu pusītes sadalīti mazos gabaliņos
- 1 kubiņos persiku
pusdienas
1 šķiņķis un tītara aplauzums (1 šķēle liesu šķiņķi, 2 šķēles tītara, salāti, tomāti un ceturtā daļa avokado, kas apreškināti ar balzamiko etiķa vai citronu sulas mērcē un velmēti ar plānu visu kviešu tortiliju)
1 vidēja ābolu
8 līdz 12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
Pēcpusdienas uzkodā
1 tasi mazuļu burkānu
Vakariņas
1 4 unces laša fileja jostas ar tējkaroti olīveļļas un papildināta ar ēdamkaroti pesto (jarred vai mājās)
1 / 3 glāzi vārīti brūnie rīsi
1/2 glāze tvaicētas zaļās pupiņas, kas tērptas ar tējkaroti olīveļļas un citronu sulas, sāls un piparu, pēc garšas
8-12 unces ūdens vai bez cukura dzēriens
vakara uzkoda
3 (2 1/2-inch) Graham krekinga kvadrātu
2 ēdamkarotes zemu tauku saturu zemesriekstu sviestā vai mandeļļas sviestā
8 o unces (1 tase) vājpiena
