grūtniecēm un sievietēm, kuras mēģina iedomāties visu laiku dzirdēt: pārliecinieties, vai lietojat folskābi. Jā, folijskābe ir svarīga, jo tā var samazināt iedzimtu defektu sastopamību, piemēram, spina bifida un šķeltu aukslēju. Bet miljoniem sieviešu (un vīriešu), kam ir ģenētisks stāvoklis, kas liedz viņiem pienācīgi lietot folijskābi, šis padoms ir kaitīgs un var izraisīt nepareizus abpusējus darbus un būtisku ietekmi uz veselību mātei un bērnam.
Lūk, ko sievietēm ar PCOS būtu jāzina par folskābi.
Kas ir folskābe?
Folijskābe ir sintētiska uzturvielu folāta versija, kas tiek ražota laboratorijās. To lieto multivitamīnos, pirmsdzemdību vitamīnos un citos piedevās, un to izmanto arī, lai stiprinātu pārtiku. 1998. gadā tika izveidots valdības pilnvarojums, kas paredz, ka graudu produktu ražotāji, lai samazinātu iedzimtu defektu biežumu, stiprinātu to miltus ar folskābi. Tie ēdieni, kas satur folijskābi, ir visbiežāk sastopamie ēdieni: graudaugi, pastas, maize, krekeri un citi iepakoti graudu pārtikas produkti. Jūs varat redzēt pārtikas produkta etiķetē norādīto folijskābes procentuālo daudzumu. Izņēmums no šī noteikuma attiecas uz bioloģiskiem vai ar ĢMO nesaistītiem ražotājiem, kuriem nav nepieciešams stiprināt pārtikas produktus ar folskābi. Tādējādi jūs parasti redzēsiet zemu vai nemainīsiet folijskābes daudzumu bioloģiskajā pārtikā.
Kas ir folāts?
Folāts, dažkārt saukts par vitamīnu B9, ir barības viela, kas dabiski atrodama veselos pārtikas produktos, piemēram, augļos, dārzeņos (īpaši tumšās lapu lapās), pupās un lēcās.
Folāts ir sarkano asins šūnu sastāvdaļa, un tam ir svarīgas lomas organismā. Tie ietver DNS un RNS sintezēšanas daļu, atbrīvojot toksīnu ķermeni un atbalstot veselīgu imūnsistēmu, pārveidojot aminoskābes un šūnu augšanu. Folāts ir būtiska embriju centrālo nervu sistēmu attīstībai, tāpēc grūtniecības laikā folātu prasības ir augstākas.
cik daudz folātu man vajag?
Pieaugušām sievietēm katru dienu ir nepieciešams 400 mikrogramus folātu. Tiem, kas ir stāvoklī vai mēģina grūtniecību, nepieciešams 600 mikrogramu dienā. Šīs summas var būt grūti iegūt tikai no pārtikas. Ja jūs nevarat apstrādāt folskābi, to var viegli aizstāt ar multivitamīnu vai pirmsdzemdību piedevu, kas satur 5-metiltetrahidrofolātu (5-MTHF) vai folīnskābi, kuru organisms spēj pareizi lietot.
Kas notiek, ja jūs nevarat metabolizēt folātu?
Tā kā folāts tiek iesaistīts nozīmīgos ķermeņa procesos, to nespēj izmantot, tas var būt bīstams un var izraisīt nopietnas ilgtermiņa veselības problēmas (skatīt zemāk). Daži cilvēki (daudzi, kas nezina) ir ģenētiski bojāti savas spējas lietot folijskābi. Metilēntetrahidrofolāta reduktāze vai MTHFR ir ģenētiskais stāvoklis, kas ietekmē apmēram 10 līdz 15 procentus kaukāziešu un vairāk nekā 25 procentus Hispanic cilvēku. MTHFR ir gan gēns, gan enzīms, kas palīdz pārvērst folijskābi par izmantojamu folātu formu. Personai ar MTHFR variantu var nebūt iespējams pareizi lietot folātu.
Veselības nosacījumi, kas saistīti ar MTHFR
Kaut arī MTHFR ģenētiskā mutācija var ietekmēt auglību, tas var izraisīt arī ilgtermiņa veselības problēmas.
Šeit ir daži veselības stāvokļa piemēri, kas saistīti ar nespēju pareizi lietot folijskābi: Depresija vai pēcdzemdību depresija
- Trauksme
- Neauglība
- Migrēnas
- Kairinātu zarnu sindroms
- Iekaisums
- Asins recekļi
- Vēzes
- Hroniska noguruma sindroms
- Nespēja detoksikēt pareizi
- slikta imūna funkcija
- anēmija
- sirds slimība
- insults
- MTHFR un neauglība
Kā fermentu MTHFR palīdz pārveidot aminoskābes homocisteīnu uz metionīnu. Šis process ir svarīgs sirds veselībai, detoksikācijai un auglībai.
Ja homocisteīns netiek pārvērsts par metionīnu, homocisteīna līmenis līmenis veidojas sistēmā.
Augsts homocisteīna līmenis ir saistīts ar atkārtotām aborts, jo tas palielina asins recekļu risku placentā vai auglim.
Nevar pareizi lietot folātu, tas var ietekmēt arī citu svarīgu barības vielu, piemēram, B12 vitamīna, koenzīma Q10, un citu B vitamīnu izmantošanu, kas ir svarīgas labai olu kvalitātei. Daudzas sievietes ar PCOS cīnās, lai iegūtu labu olu kvalitāti jau tāpēc, ka nav dzimuma hormonu, kas kavē olšūnas pienācīgi nobriest.
Ideālā gadījumā visas sievietes, kuras plāno iestāties grūtniecības periodā, pirms MTHFR mutācijas jāpārbauda par MTHFR mutāciju.
Kā es varu zināt, vai man ir MTHFR mutation?
MTHFR gēnu var viegli pārbaudīt. Konsultējieties ar savu ārstu, lai iegūtu MTHFR asins analīzi. Tā kā ir daudz dažādu MTHFR gēnu mutāciju variantu, zinot, kāda forma jums ir, noteiks ārstēšanas kursu.
Padomi, kā palielināt Jūsu auglību
Ja jums ir MTHFR mutācijas variants, jūsu diētā var uzlabot auglību.
Izvairieties no endokrīnās sistēmas darbību traucējošām ķimikālijām
Parasti plastmasas traukos, ūdens pudeles un papīra kvītis, endokrīnās sistēmas pārtraucošas ķīmiskas vielas (EDC) var radīt vairāk toksīnu uzkrāšanos jūsu sistēmā, kuru ķermenim ir grūti noņemt. Ēšana vairāk bioloģiskās pārtikas un dzeramā filtrētā ūdens var arī palīdzēt samazināt toksisko iedarbību.
ēst vairāk augļu un dārzeņu
augļi un dārzeņi ir labs folātu avots kā pākšaugi. Daži no visaugstākajiem folijskābes avotiem atrodami pupiņās, lēcās, zaļumos, avokado, sparģeļos un brokoļos.
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Pārstrādātie pārtikas produkti tiek stiprināti ar folskābi. Izvairīšanās no šiem pārtikas veidiem palīdzēs samazināt folijskābes iedarbību.
Apsveriet citus piedevas
Apspriedieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes sniedzēju par to, kādus papildu uztura bagātinātājus jums var būt nepieciešams lietot. Tie, kuriem ir MTHFR mutācija, parasti pievieno B12 vitamīnu, kofermentu Q10 un citus B vitamīnus.
ņemot ģenētisko mutāciju MTHFR var ietekmēt jūsu spēju būt bērnam. Zinot, vai jums ir ģenētiskais variants un veikt atbilstošus pasākumus, lai to pārvaldītu, tas palīdzēs jums iegūt veselīgu grūtniecību un optimizēt jūsu veselību.
