Ir daži vienkārši ieradumi, kurus varat izmantot, lai samazinātu urīnceļu radīto problēmu, piemēram, urīnceļu infekcijas, nierakmeņus un hroniskas UTI, risku.
1Drink ūdens, kad jūtaties slāpst
Kad urinēt, jūs iznīcina atkritumus no savas sistēmas. Lai jūsu urīns plūst normāli un izvairītos no aizsprostojumiem, noteikti izdzeriet, kad esat izslāpis. Vidēji pieaugušie zaudē 10 oz. ūdens tases dienā, bet lielākā daļa no tā tiek papildināta ar normālu dzeršanu un ēdienu. Vidēji veseliem pieaugušajiem nav vienprātības par precīzu skaitu glāžu ūdens dienā. American Dietetic Association iesaka 8 8oz. brilles dienā, bet vai tas vienkārši tika nodots kā patvaļīgs numurs ir apšaubīts.
2Go viegli uz sāls (kas ļauj jums saglabāt ūdeni)
Pārāk daudz sāls jūsu uzturā saglabā sāls / minerālvielu / ūdens līdzsvaru jūsu nieres pie shēmas. Augsta nātrija diēta ir saistīta ar paaugstinātu asinsspiedienu. Ilgstošs, nekontrolēts augsts asinsspiediens var izraisīt nieru bojājumus. Augsta sāls diēta var arī veicināt nieru akmeņu attīstību. Patiesībā daudzi cilvēki domā, ka kalcija akmeņi ir pārāk daudz kalcija ēšanas rezultāts. Tomēr, saskaņā ar Nacionālajiem Veselības institūtiem, nātrija sāls izraisa vairāk sāls, kas izdalās caur nierēm. Pievēršot uzmanību nātrija etiķetēm uz pārstrādātiem pārtikas produktiem un samazinot uztura konservu zupas un dārzeņus, pusdienu gaļu, karstmaizi un desas, var samazināt risku attīstīt nierakmeņus, kuru pamatā kalcijs.
3 Apsveriet savas kofeīna devas samazināšanu
Dzērieni ar dzērieniem ar kofeīnu var kairināt urīnpūsli un kalpot kā diurētiķis (palieliniet nepieciešamību urinēt). Jo vairāk kofeīna jūs dzert, jo vairāk jūs varat urinēt. Ir daži pierādījumi tam, ka sievietēm ar intersticiālas cistīta, ko sauc arī par IC, vajadzētu izvairīties no kofeīna.
4.Izmantojiet papildus ūdeni, kad atrodaties saulē vai veicat aerobos vingrinājumus
Jūs zaudējat ūdeni, pēduot karstās, saulainās dienās un veicot aerobos pasākumus. Tā rezultātā jums ir nepieciešams vairāk ūdens nekā parasti, ja jūs esat sēdošs.
5Urinate un tīru sevi pirms un pēc seksa
Baktērijas var viegli ceļot uz augšu urīnceļu laikā dzimuma, kas izraisa urīnceļu infekcijas. Ir pierādīts, ka īsi pēc dzimumakta urinēšana un sevis tīrīšana mazina izredzes, ka attīstīsies infekcija. Urīnceļu infekcijas, visticamāk, rodas pēc seksa sievietēm, jo sievietēm ir daudz īsāks urīnizvadkanāls nekā vīriešiem. Tas atvieglo baktēriju nokļūšanu urīnā. Bet vīrieši arī var saņemt urīnceļu infekcijas, un viņi var arī nosūtīt patogēnus sievietēm. Cirks ir galvenais baktēriju avots, tāpēc vīriešiem vajadzētu pieņemt arī labu personīgo higiēnu, tostarp tīrīšanu tās cirkšņa zonā.
6 Ikvienas jūsu meitas, lai noslaucītu no priekšpuses uz muguru, ja jums ir bērni
Anus un taisnās zarnas ir daudz baktēriju. Slaucīšana no priekšpuses uz aizmuguri nodrošina to, ka baktērijas nesaskaras ar maksts, izraisot urīnceļu infekcijas.
