Ir pieci miega fāzes: 1., 2., 3. un 4. pakāpe un REM (ātras acu kustības). Parasti, kad jūs guļat, jūs sākat 1. posmā un iziet cauri katram posmam, līdz sasniedzat REM miegu, un pēc tam atkal sākat ciklu. Katrs pilnīgais miega cikls ilgst no 90 līdz 110 minūtēm. Katrā miega stadijā jūsu smadzenes darbojas citādi. Dažos posmos jūsu ķermenis var veikt kustības, bet citās jūsu rokas un kājas būs nekustīgas.
Laba miega ieradumi nodrošinās jums nepieciešamo miega veidu.
1. posms
1. posms gulēt ir gaišs gulēt. Jūs piedzīvojat dreifēšanu miega laikā un no tā. Jūs varat viegli pamodies. Jūsu acu kustība un ķermeņa kustība palēninās. Jums var rasties pēkšņa pēkšņa kustība jūsu kājās vai citos muskuļos. Tie ir pazīstami kā hipnija mioklonija vai miokloniskie sitieni. Šie "miegu sākumi" var radīt sajūtu krēslā. Tos izraisa spontānas stimulācijas smadzeņu kustības zonas.
2. posms
Apmēram 50 procenti no jūsu laika gulēšanas tiek iztērēti 2. Pakāpes gulēt. Šajā posmā acu kustība apstājas, un jūsu smadzeņu viļņi (smadzeņu darbības līmenis) kļūst lēnāki. Tur būs arī īss ātru smadzeņu darbību sauc par miega vārpstām.
3. posms
3. posms ir pirmais dziļā miega posms. Smadzeņu viļņi ir lēnu viļņu kombinācija, kas pazīstama kā delta viļņi, apvienojumā ar straujākiem viļņiem.
3. posma gulēšanas laikā var būt ļoti grūti pamest kādu. Ja jūs šajā brīdī pamodosieties, vairākas minūtes varēsiet justies savainoti un dezorientēti.
4. posms
4. posms miegs ir otrais dziļā miega posms. Šajā stadijā smadzenes liek gandrīz tikai delta viļņus. Šajā posmā ir ļoti grūti pamodināt kādu.
Abi dzemdes miega posmi ir svarīgi, lai sajūtu atsvaidzinātu no rīta. Ja šie posmi ir pārāk īss, miegs nejutīsies apmierinoši.
REM miega režīms – ātra acu kustība
REM miegs ir miega stadija, kurā notiek sapņi. Kad jūs ievadāt REM miegu, elpošana kļūst ātra, neregulāra un sekla. Jūsu acis ātri pārvietosies, un muskuļi kļūst nekustīgi. Sirdsdarbības ātrums un asinsspiediena paaugstināšanās. Vīrieši var attīstīt erekciju. Aptuveni 20 procenti miega ir REM miega pieaugušajiem.
REM miegs ir arī miega fāze, kurā sapņojat. Šī miega fāze sākas aptuveni 70 līdz 90 minūtes pēc miega. Pirmajam miega ciklam ir īsāks REM miega fāze. Rīta laikā REM miegā pavadītais laiks palielinās un dziļi miega posmi samazinās.
Pētnieki pilnībā nesaprot REM miegu un sapņo. Viņi zina, ka ir svarīgi veidot ilgtermiņa atmiņas. Ja kāda cilvēka REM miega darbība tiek pārtraukta, nākamais miega cikls neatbilst parastajam secībā, bet bieži iet tieši uz REM miegu, līdz tiek izveidots iepriekšējā nakts zaudētais REM laiks.
nacionālie veselības institūti; Valsts sirds, plaušu un asins institūta. Jūsu Veselības miera rokasgrāmata. NIH publikācija Nr. 06-5271.
