Vai jūsu virtuve ir izveidota, lai palīdzētu jums zaudēt svaru? Vai jūs izmantojat visefektīvāko svara zudumu virtuves triku? Ja jūs nezināt atbildi, tad atbilde, iespējams, ir "nē". Tātad, kāpēc neizdarīt dažas ātras un viegli izmaiņas jūsu virtuvē, lai padarītu ēdienu vieglāku un svara zudumu vienkāršāku?
Noklikšķiniet, izmantojot šo sarakstu, lai redzētu, cik daudz no šīm ātrajām un vienkāršajām virtuvēm ir pieejamas jūsu ikdienas rutīnā. Izmantojiet tos, lai ietaupītu laiku, vienlaikus ietaupītu naudu un samazinātu izmaksas.
1Use Scoops ēst pareizo daļu
Viena no lielākajām kļūdām, ko veic dieters ir ēst pārāk daudz noteiktu pārtikas produktu. Piemēram, lielākā daļa no mums faktiski neuzrāda nevienu graudaugu porciju, mēs vienkārši ielejiet graudaugu bļodā. Tad mēs pievienojam vienu grauzdēšanas porciju mūsu barības žurnālam – ja patiesībā mēs, iespējams, ēdam 2-3 reizes šo daudzumu.
Lai iztērētu pareizās graudaugu un graudu porcijas, turiet vienreizējās ēdamās kausi graudaugu, rīsu, auzu un citu pārtikas produktu kastēs. Man patīk glabāt graudus un graudaugus skaidrās plastmasas tvertnēs, lai tos varētu viegli redzēt, bet jūs varat arī vienkārši iemest lamatzāles kastē, kas bija no veikala.
Vispirms pārbaudiet uztura faktūru etiķeti, lai noteiktu pareizo izmēru vienai porcijai, un pēc tam iegūstat mērtrauku, kas atbilst šai summai. Ja jūs nevēlaties tērēt papildu līdzekļus mērkaršu mērīšanai, izmantojiet tīru, plastmasas jogurta kausu ar marķējumu, lai pareizi kalpotu.
2Keep Dieta draudzīgas ogas Dry
Izvairieties no augstas cukura uzkodas un ēst diētas draudzīgas ogas vietā. Saskaņā ar dažiem uztura ekspertiem, avenes ir viens no labākajiem diētu veicinošiem pārtikas produktiem. Bet avenes arī mēdz ātri iegūt pelējuma. Tātad, kā jūs saglabāt ogas svaigu?
Kad jūs pērkat svaigas ogas, nekavējoties tās skalojiet. Nekavējoties novietojiet tos ledusskapī, lai tie būtu sausā stāvoklī. Mīkstums ir maz ticams, ka tā veidojas sausā vidē. Kad esat gatavs pievienot ogas veselīgām brokastīm vai veselīgām uzkodām, ātri tos skalojiet un notīriet ar papīra dvieli.
3Create a Healthy Food Zone
Cik bieži jūs apmeklējat ledusskapi, lai meklētu uzkodas, ja neesat īsti izsalkuši? Ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, to darāt pārāk bieži – it īpaši vakarā. Ir veidi, kā pārtraukt ēst naktī, bet jūs varat vienkārši organizēt savu ledusskapi svara zudumu.
Nav nepieciešams liels kapitālais remonts. Šī virtuves hack aizņem 5 minūtes vai mazāk. Vienkārši pārvietojiet augstas kaloriju pārtikas produktus uz ledusskapja aizmuguri un iztīriet vienu plauktu pie priekšas, lai uzturā būtu draudzīgas uzkodas. Pēc tam aizpildiet šo apgabalu ar mazu kaloriju pārtikas produktiem ar vienu ēdienu. Tādā veidā jūs tos vispirms redzēsiet, atverot ledusskapja durvis.
Šī ir lieliska iespēja dieters, kas dzīvo mājā ar cilvēkiem, kuri neietilpst diētā. Vaicājiet saviem draugiem vai ģimenes locekļiem ievērot jūsu "veselīgas pārtikas zonu", lai vienmēr būtu pieejamas veselīgas iespējas, ja vēlaties uzkodas.
4 Ievērojiet savu ciparu skalu counter
Ja jūs nopietni zaudēt svaru, tad jums ir jābūt digitālā mērogā. Bez tā jūs, iespējams, nesaņemsiet precīzus porciju izmērus, kad pasniegsiet sev ēdienu. Tāpat ir maz ticams, ka, ierakstot tos savā pārtikas žurnālā, jūs pareizi ierakstīsiet kalorijas.
Lielākā daļa cilvēku glabā skalu kabinetā. Bet gudri dieters to tur counter. Uz augšu ievietojiet nelielu vieglā konteinera plastmasas trauku, lai jūs varētu ātri izmērīt tādas lietas kā graudi, graudaugi un receptes. Pirms mēra, pārliecinieties, vai esat izlaidis mērogu.
5Make 100-kaloriju uzkodu pakas
Veselīga uzkoda ir būtiska, ja vēlaties zaudēt svaru. Sākot ar šo uzturu, laiks aizņem nedaudz papildu laika, bet ilgtermiņā ietaupa laiku un naudu. Tas arī palīdzēs saglabāt jūsu kaloriju skaitu kontrolēt, lai zaudēt svaru ātrāk.
Tā vietā, lai nopirktu šos dārgo (un bieži arī neveselīgu) uzkodu iepakojumu veikalā, izveidojiet savu 100-kaloriju uzkodu iepakojumu mājās ar veselīgiem pārtikas produktiem, kas jums patīk. Iegūstiet visas sastāvdaļas, kad veicat iknedēļas pārtikas preču iepirkšanu, un pēc tam sagatavojiet nedēļas veselīgu uzkodu vērtību uzreiz.
Saglabājiet veselīgus uzkodu iepakojumus uz veselīgas pārtikas plaukta, ko esat izveidojis ledusskapī vai novietojat tās skapī priekšā, lai tās būtu pirmā lieta, ko redzat, kad esat izsalcis.
Ja jums ir idejas par veselīgām uzkodām, izmantojiet savu sarakstu ar 100-kaloriju uzkodu iepakojumiem mājās
6 Izmantojiet sēnes, lai samazinātu kalorijas
Ja vēlaties ēst garšīgus pārtikas produktus ar maltu gaļu, jums patiks šis vienkāršais virtuves padoms. Jūs varat lietot sēnes, lai dubultos savu zemes gaļu un samazinātu kalorijas, kad gatavojat.
Ja jūs bieži ēdat gaļas gaļu, saldētas sēnes turiet ledusskapī. Gatavojot gaļu, pievienojiet tādu pašu daudzumu sēņu, lai divkāršotu summu, ko gatavojat. Piemēram, ja jūs gatavojat vienu glāzi liellopu gaļas, pievienojiet vienu glāzi smalki sagrieztu sēņu pannā ar gaļu. Pēc maisījuma gatavošanas atmatojiet pusi no maisījuma, lai to sasaltu un izmantotu vēlāk.
Šis uzgalis darbojas īpaši labi, ja jūs gatavojat zemeņu tītaru vai zemes vistu. Sēnes pievieno garšu un mitrumu, nepievienojot pārāk daudz kaloriju. Dažās celebs izmanto sēnes, lai samazinātu, tāpēc jūs varat pat paļauties uz saviem draugiem, ka esat slavenības diēta.
7Reduce Calories ar krājumiem
Smart pavāri un savvy dieters zina šo izmēģinātas un patiesas virtuves banalizēt zaudēt svaru. Jūs varat samazināt kalorijas, kad sautē gaļu vai dārzeņus, izmantojot eļļu, nevis eļļu.
Mans mīļākais krājums, ko izmantot, ir vistas krājums, bet jūs varat izmantot dārzeņu krājumus vai jebkuru aromātu, ko izvēlaties. Izmantojiet nelobītu pannu un nevis pievienojiet eļļu, vienkārši sasildiet nelielu daudzumu krājuma un pievienojiet ēdienu, kuru vēlaties pagatavot. Ja jūs bieži nesmēķējiet, iesaldējiet nelielus krājumus ledus kubiņu paplātēs, lai jums vienmēr būtu kāda rokā lieta.
Es izmantoju šo tipu, lai sautinātu sīpolus, ķiplokus un spinātus olu baltā omelets, un tas darbojas lieliski. Veggies absorbē daudz garšas bez pievienotajiem taukiem vai kalorijām.
8Flash-Freeze Banāni
Banāni ir pamats daudzām svara zudums smoothie receptēm. Bet banāni nogatavojas un ātri nonāk slikti, un daudzās receptēs tiek izmantota tikai puse banānu, lai kontrolētu kaloriju daudzumu. Tātad, kā jūs uzturat banānus uz rokām, neizšķērdot visas šīs papildu puses? Es bloķēju banānus, lai ietaupītu laiku un naudu.
Lai iesaldētu banānus, mizojiet 5-7 nogatavotus banānus un sagrieziet tos pusē. Tad paņemiet pusītes un novietojiet tos uz sīkdatnes paliktņa. Ievietojiet visu paplāti saldētavā apmēram stundu. Pārliecinieties, ka paplāte palikusi plakana, lai banāni netiktu salocīti. Noņemiet paplāti un izmetiet banānus saldētavas somā un novietojiet maisu atpakaļ saldētavā.
Banāni nebūs kopā kopā maisā, un jums vienmēr būs svaigs banāns, kas gatavs jūsu receptam.
9Vietojiet salātu traukus, lai ēst mazāk.
Ja vēlaties ēst mazāk ēdiena laikā, triks var būt mazāku plākšņu izmantošana. Vairākos pētījumos ir konstatēts, ka, ja dieters izmanto mazākas plāksnes, viņi ņem mazākas porcijas pārtikas un ēd mazāk kopumā.
Vai tas ir drošs veids, kā zaudēt svaru? Nē. Daži citi pētījumi nav atklājuši saistību starp plākšņu izmēru un porcijas lielumu. Bet kāpēc nedod to izmēģināt? Izmantojiet salātu plāksnes, nevis vakariņu plāksnes, ēdiena laikā, lai redzētu, vai jūs ēdat mazāk. Ļoti sliktākajā gadījumā jums būs mazāks trauku mazgāt.
10Freeze Raw Spinach
Daudzi šefpavāri iesaldēt vārīti spināti. Jūs droši vien esat redzējuši saldētas vārītas spinātas pārtikas preču veikala saldētavas sadaļā. Bet vai jūs zināt, ka jūs varat iesaldēt izejvielas spināti? Tas ne tikai labi iesaldē, bet tas faktiski darbojas labāk zaļā svara zudums kokteiļus.
Es bieži nopirku lielus celofāna maisi ar spinātu, ko lietot olu baltās omelets un veselīgas ēšanas receptes (kopā ar saldētiem banāniem). Bet es uzskatu, ka mani spināti ātri slikti. Tāpēc es vienkārši nostiprinu maisu ar gumijas joslu un iemest visu somu saldētavā.
Špinats atstāj iesaldējumus atsevišķi, tāpēc ir viegli paņemt precīzu summu, kas jums nepieciešama, kad esat gatavs to lietot. Tad tas ir viegli iemest saute pannā vai kafijas recipes un ietaupīt naudu, neizšķērdot pārtiku.
11Izpildīt olas skrūves ar bez smalku
Gudri dieters mēģina iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu savās diētās zaudēt svaru. Ja ledusskapī jūs uzglabāiet trauku no cieti vārītiem olām, katru dienu ēdiet pareizo olbaltumvielu daudzumu. Bet šo olu pīlinga var būt sāpes.
Lai noņemtu olu čaulas bez bezkaunības vai problēmu, pievienojiet cepamo soda vai etiķi ūdenim, kad vāra olas. Un pārliecinieties, ka olas iemērc ledus ūdens katlā, kad tās tiek gatavotas. Šiem diviem padomiem vajadzētu atvieglot čaulu noņemšanu.
Ēdienu draudzīgas olu uzkodu idejas noņemiet cietās vārītas olas dzeltenumu un zemu kaloriju hummu ātrai un garšīgai uzkodai. Jūs varat arī sakapāt olu baltumu un pievienot to mājā izvēlēties palielināt proteīna vērtību vai pievienot olu salātiem vai sviestmaizēm.
12Izvēlieties pareizo vīna daudzumu
Daudzi pavāri vēlas dzert vīnu, kad viņi gatavo vakariņas. Problēma ir tāda, ka ir viegli dzert pārāk daudz vīna, kad jūs nepievērš uzmanību. Viena porcija vīna ir tikai 5 unces, un daudziem vīna glāzēm ir vietas divreiz vairāk nekā vīna daudzums.
Šī stilīgā vīna glāze ar livliga atrisina šo problēmu. Ar 10 unces Aveq iezāģēta porcija kontrolēt vīna glāzi ir elegants dizains, kas parāda, kur uzpildīt glāzi 4 vai 6 unces pilināšanai. Brilles ir komplektā četras un pārdod par aptuveni 50 ASV dolāriem.
Vai nepieciešama lētāka iespēja? Jūs varat arī ietaupīt bezmaksas vīna glāzi, ko jūs saņemat nākamajā vīna ceļojumā. Lielākā daļa vīna darītavu dod jums glāzi, lai nokļūtu mājās, kad veicat degustāciju. Brīdinājumi parasti ir mazāki un bļodas priekšā ir teksts. Varat izmantot marķējumus, lai atzīmētu, kur jāizlieto viena vīna porcija.
Vārds no Verywell
Visi šie virtuves hacks ir izstrādāti, lai palīdzētu jums vienmēr turēt veselīgu un zemu kaloriju barību, lai jūs varētu izdarīt vislabākos lēmumus zaudēt svaru. Bet atcerieties, ka svara zudums rodas tikai tad, kad izveidojat pareizo kaloriju un kaloriju bilanci.
Organizējiet savu virtuvi ar šiem vienkāršiem padomiem, tad labāk ēst un katru dienu izmantot, lai iegūtu svara zaudēšanas rezultātus, kas jums ir pelnījuši.
