Kad jūs nokļūt menopauzes gados, jūsu sirds kļūst vēl "maigāka". Sirds slimība sievietēm atšķiras sievietēm nekā vīriešiem, un ir tādas lietas, ko jūs varat darīt spēles sākumā, lai aizsargātu savu sirdi un saglabātu to atzīmējot ar menopauzes laiku un pēc tam. Sirds veselība ir jautājums, kā zināt ģenētisko roku, ar kuru jūs esat risinājis, un mācīties, kā to spēlēt ilgāku, spēcīgāku dzīvi.
1. Izveidojiet "Sirds stāvokli" iecelšanu ar savu medicīnas pakalpojumu sniedzēju.
Jums jāzina asinsspiediens un holesterīna līmenis. Veiciet tikšanos, lai to izmērītu, un, tiklīdz zināsit savus numurus, konsultējieties ar savu ārstu par to, kā tos uzlabot vai saglabāt "drošā" diapazonā. Katru reizi profilakse cīnās ar slimību, un Amerikas ģimenes ārstu akadēmija iesaka profilaktiskus pakalpojumus, lai palīdzētu pārvaldīt sirds slimību risku. Sākot ar sirds veselību lasīt sākumu, jūs sākat ceļu "var darīt". Ģimenes ārsti sievietes un sirds slimības
2Go uz pārgājienu
Vai staigāt pa bloku. Vai izspiediet suni pie dīvāna un dodieties uz parku. Pārvietošanās saglabā jūsu asinsrites sistēmas darbību un uzlabošanos. 30 minūtes pastaigājoties lielākajā daļā nedēļas dienu, pastāvīgi samazināsies jūsu sirdsdarbības risks. Bet cik lielu vingrinājumu vajag? Ir grūti noteikt, cik liels vingrinājums visvairāk ir nepieciešams, lai samazinātu risku, taču galvenais ir tas, ka ikviens palīdz, un jo vairāk jūs to darāt, jo zemāks risks.
3Quit Smoking
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai aizsargātu savu sirdi, ir atmest smēķēšanu. Ja esat ilgu laiku smēķētājs, tas var būt visgrūtāk, ko jūs kādreiz darāt. Smēķēšana nav tikai ieradums, tā ir atkarība un jums būs nepieciešams atbalsts, lai veiksmīgi pamestu. Sagatavoties veiksmīgai smēķēšanas atmešanas procesā un saņemt atbalstu, kas jums nepieciešams, lai tas būtu noturīgs.
4.Make nelielas izmaiņas pret sirds veselīgu uzturu
Jūs varat veikt vienkāršas izmaiņas vienā laikā, kas pārveidos jūsu uzturu vienā veselumā, kas ir daudz sirds. Mēģiniet pievienot diētai divus svaigi augļus, pārejiet uz veseliem graudiem, iegādājieties tikai zemu tauku satura piena produktus, atstājiet sāls kratītāju pie galda, izdzēsiet dziļo fritušo maisu un reti pazīstiet sevi ātrās ēdināšanas laikā. Ja jūs veicat pat vienu izmaiņu mēnesī un pēc tam pielīmējiet to, līdz laikam, kad gads ir uz augšu, jūs ēdat spēcīgu sirdi. FDA ir ieteikumi sirds veselīgai ēšanas procesā, kas palīdzēs samazināt risku. 5Krustināšana ar sirdīm
Stress ir dzīves fakts. Tas īstermiņā palīdz jums sagatavoties un risināt izaicinājumu, piemēram, izvairīties no autoavārijas vai labi sadarboties ar darba interviju, bet, ja tas ilgst nedēļas vai mēnešus, tas nēsā sirdī. Ja jūsu pašreizējā dzīves situācija jūs uzspiež vai ja jūs strādājat ar augstu spiedienu, atrodiet, kā palikt mierā haosa vidū, un jūsu sirds būs labāka. Amerikas Sirds asociācija piekrīt, ka stress būs atkarīgs no jūsu sirds. Padziļināt elpu un apgūt stresa vadības metodes. Ja padarīsiet to par paradumu, tie palīdzēs jums novērot neparedzētus tapus uz "stress-o-meter".
6Play detektīvs – meklējiet jūsu ģimenes vēsturē
Kaut arī jūs nevarat mainīt savu ģimenes vēsturi, tas palīdz uzzināt ģenētisko roku jums ir darīts. Ir daudz veidu, kā spēlēt šo roku, un tas palīdz uzzināt, vai jūsu risks ir lielāks par lielāko daļu, vai arī pietiekami modrība. Ja jūsu ģimenē ir augsts holesterīna līmenis, paaugstināts asinsspiediens vai agrīnas sirdslēkmes, pārliecinieties, ka neatpaliktu no sava veselības stāvokļa, lai jūs un jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējs varētu izvairīties no šiem riskiem. Sievietes ģimenes anamnēze sirds slimību var noteikt posmu nepatikšanas, lai uzzinātu, vai Jums ir nodota kardiovaskulārais risks.
7Skatiet simptomus sirds slimību sievietēm
