Atdzesēšana ir būtiska jūsu treniņa daļa. Atdzesēšana var ilgt 3-10 minūtes, un tajā ir iekļauti treniņi vai maigas kustības, kuras jūs veicāt treniņa laikā. Pēc fiziskās aktivitātes atdzesēšanas mērķis ir atļaut sirdsdarbības ritmiem un elpošanu normalizēties, samazināt locītavu vai muskuļu sāpīgumu un veicināt relaksāciju.
Svarīgi atveseļošanās ieguvumi
Iespējams, ka jums ir vēlēšanās izlaist savu post-treniņu atdziest, taču ir vairāki iemesli, kas ir iemesls tam, ka atdzišana ir svarīga.
- Ļauj sirdsdarbības ātrumam atgriezties normālā stāvoklī.Lielākā daļa fiziskās aktivitātes izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos. Sirds un asinsvadu vingrinājumi, ko sauc arī par aerobikas nodarbībām, var ievērojami palielināt sirdsdarbības ātrumu. Jūsu treniņa beigās jūs vēlaties, lai jūsu sirdsdarbības ātrums normalizētos lēnām. Tas palīdz jums izvairīties no vieglprātības vai vājuma sajūtas.
- pakāpeniski palēnina elpošanu.Kad jūsu sirdsdarbība palielinās, izmantojot fizisko aktivitāti, elpošana kļūst dziļāka. Tas ir pazīme, ka jūs smagi strādāties un vairāk kaloriju sadedzina ar fizisko aktivitāti. Atdzesēšana ļauj elpai pakāpeniski atgriezties tādā pašā ritmā, kāds bija tam, pirms sākāt treniņu.
- palīdz novērst muskuļu sāpīgumu.Pēc vērot sesijas bieži ir jūtama stīvs vai iekaisis. Atdzesēšanas vingrinājumi var palīdzēt ķermenim justies labāk stundās un dienās pēc treniņa.
- Uzlabota relaksācija. Viens no vissvarīgākajiem uzdevumiem ir uzlabot uzticēšanos. Jūsu atdzist ir lieliska iespēja, lai jūs varētu pārdomāt savu sasniegumu un atdot sevi par grūto darbu, ko veicāt treniņa laikā. Tas var veicināt relaksācijas sajūtu un labsajūtu.
Kā veikt atdzišanu
Tas, kā jūs atdzist, bieži ir atkarīgs no tā, kāda veida vingrojumu jūs izmantojāt treniņa laikā. Visvairāk atdziestās pēdējās 3-10 minūtes un ietver lēnākas, maigas kustības un stiepšanās vingrinājumus.
Piemēram, pēc skūšanās var atdzist, bet 2-3 minūtes var pietrūkt staigāt, tad pakāpeniski samazināsies gaita.
jūsu gājiena beigās jūs varat izdarīt stāvus, lai palielinātu kustības diapazonu kājas muskuļos, kurus tikko strādājāt. Tad beidzot pabeidziet atdziest un sēžot, lai uzlabotu elastību visā ķermenī un veicinātu relaksāciju.
Ja jūsu laiks ietvertu vairāk spēka treniņu, jūsu atdzišana varētu ietvert kopējo ķermeņa stiepes, lai palielinātu kustības diapazonu tikai strādājošajās locītavās. Jūs vēlaties būt īpaši uzmanīgiem, lai stiept locītavu, ka jūs vienkārši strādāja. Tātad, ja jūs pabeidzat bicepsus un tricepsu stiprināšanas vingrinājumus, jūsu atdzist varētu būt biceps un tricepss.
Ir arī noderīgi iekļaut relaksācijas vingrinājumus jūsu atdzist. Tas var ietvert dažas minūtes dziļu elpu vai joga stila savasana. Šīs prāta un ķermeņa vingrinājumi kopā ar maigu kustību un izstiepšanu palīdzēs jums izmantot jūsu atdzist un saglabāt ķermeni veselīgu.
