Pastāv mīts, ka gados vecākiem cilvēkiem ir nepieciešams mazāk miega. Tas vienkārši nav taisnība. Visiem pieaugušajiem katru vakaru ir vajadzīgas no septiņām līdz deviņām miega stundām. Pieaugot vecumam, ir grūtāk nokļūt mierā. Tas nenozīmē, ka mums vēl nav vajadzīgas septiņas līdz deviņas stundas. Viens no izaicinājumiem veselīgam novecam ir miega traucējumi, lai nodrošinātu, ka mums pietiekami daudz atpūsties labā veselībā.
Miega izmaiņas vecākiem pieaugušajiem
Vairāku iemeslu dēļ vecākiem cilvēkiem ir grūti aizmigt un aizmigt. Kad mēs esam vecāki, mēs varam pamanīt šādus aspektus:
- ilgāk aizmigt
- miega traucējumi ir mazāk dziļi
- pamostas trīs vai četras reizes naktī
- bieži nakts vannasistabas ceļojumi
- miega nav tik mierīga vai apmierinoša
- tendence aizmigt agri vakarā un pamosties agri no rīta
Kāpēc vecāki pieaugušie miega mazāk
Kad mēs esam vecumā, mūsu ķermeņi mainās. Šīs izmaiņas ietekmē miega garumu un kvalitāti. Atkarībā no jūsu situācijas var būt piemērojams viens no šiem faktoriem:
- Hormoni: Kad mēs esam vecumā, mūsu ķermeņi izdala mazāk divus svarīgus miega hormonus: melatonīnu un augšanas hormonu.
- Melatonīns ir svarīgs, jo izmaiņas šī hormona līmenī kontrolē mūsu miega ciklu. Ar mazāk melatonīna agrīnā vakarā daudzi vecāki cilvēki jūtas miegains un agri no rīta pamostas. Viņiem var būt arī vairāk problēmu, kas aizmiguši.
- Augšanas hormons padara bērnus tik dziļi gulēt. Kad mēs esam vecumā, mūsu ķermenis izdalās mazāk no šī hormona un dziļais miegs kļūst grūtāks.
- Menopauze izraisa daudz hormonālas izmaiņas sievietēm, dažkārt izraisot nakts svīšanu un citus simptomus, kas traucē miegu.
- Veselības nosacījumi: Veselības apstākļi var traucēt miegu. Kad mēs esam vecāki, mēs, visticamāk, attīstīsim hroniskas slimības. Šīs slimības izraisa izmaiņas organismā, kas traucē normālu miegu. Labi pārvaldot savu veselības stāvokli, jūs varat samazināt šo efektu. Kā dažas slimības traucē gulēt, ir šādi piemēri:
- Daži veselības stāvokļi (piemēram, artrīts) izraisa sāpes, kas apgrūtina aizmigšanu.
- Citi apstākļi (piemēram, diabēts vai palielināta prostata) var izraisīt to, ka nakts laikā bieži lieto vannas istabu, kas pārtrauc dziļu miegu.
- Sirds slimība, paaugstināts asinsspiediens un citi kardiovaskulāri traucējumi var izraisīt pēkšņas pietūkuma rašanos, ja Jums rodas elpas trūkumi vai sirdsdarbības ātruma izmaiņas.
- Parkinsona slimība, Alcheimera slimība un garīgās slimības var izraisīt trauksmi, kas traucē miegu.
- dzīvesveida izmaiņas: Kad mēs esam vecāki, mūsu ikdienas rutīnas mainās. Šīs izmaiņas var ietekmēt mūsu miegu. Palielinot fizisko aktivitāti un brīvā laika pavadīšanos un samazinot nappingu, jūs uzlabosit gan miega garumu, gan kvalitāti:
- dzīvesveida izmaiņas Vecākiem cilvēkiem ir mazāka fiziskā aktivitāte. Noteikti konsultējieties ar ārstu un iegūstiet veselīgu ikdienas aktivitāti. Saules gaisma:
- Saules gaisma palīdz organismam ražot melatonīnu, kas regulē miega ciklu. Katru dienu mēģiniet iegūt vismaz divas stundas ilgas ikdienas spilgtas gaismas iedarbības. Ja jums ir grūti aizbraukt ārā, apsveriet iespēju izmantot pilnu spektra gaismu telpās. Drošība:
- Kaut arī napping var būt lieliski, ja jūs pārsniedzat 20 minūtes dienā, jūs varat traucēt miegu. Alkohols, kofeīns un nikotīns:
- Šie trīs vainīgie sabojās miega laikā. Ja jums ir problēmas, samaziniet to skaitu un noteikti nelietojiet nevienu no šiem līdzekļiem trīs stundu laikā pēc gulētiešanas. Zāles:
Labās ziņas ir tādas, ka jūs parasti var būtiski uzlabot miegu, nosakot pamatcēloņu un veicot izmaiņas. Ja miega trūkums ir saistīts ar slimību vai medikamentu, konsultējieties ar ārstu par zāļu mainīšanas iespējām vai dienas, kad to lietojat. Ievērojiet iepriekš minētos miega padomus un noteikti katru dienu izmantojiet fizisko aktivitāti un saules gaismu.
Ja miega traucējumi uzlabojas, jums var būt miega traucējumi. Veselības stāvokļi, kas neļauj cilvēkam aizmigt vai aizmigt, ietver miega apnoja un bezmiegs. Ārsts var palīdzēt ārstēt šos traucējumus.
Grunts līnija:
Mēģiniet veikt izmaiņas miega un dzīvesveida ieradumos. Ja tas nepalīdz, konsultējieties ar ārstu. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, nepieņemiet nogurumu vecuma sasniegšanas laikā.
