Ja jūs nopietni zaudēt svaru, ir daži populāri uztura noteikumi, kas jums ir nepieciešams, lai pārtrauktu. Daži no šiem noteikumiem ir svara zudums mīti, kas ilga gadiem, bet citi ir ticība, kas kļuva populāra kā daļa no moderns diētu iedoma. Neatkarīgi no to izcelsmes, jūsu uzturs, iespējams, neizdosies, ja jūs to akli sekosiet. Tātad, pārbaudiet sarakstu un pārliecinieties, ka jums ir fakti, lai jūs varētu zaudēt svaru ātrāk un saglabāt savu svaru par labu.
Diētas noteikums Nr. 1: "Man vajadzētu ēst biežāk, lai izvairītos no badu režīma."
Diēta Reality: Nav nekas nepareizs ēšanas mazu bieži ēdienreizes, lai nepieļautu pārēšanās ēšanas laikā. Jūs nekad nevēlaties saņemt tik izsalkuši, ka jūs izdziedāt. Bet, ja jūs domājat, ka ēšanas biežāk ir efektīvāka svara zudums, jūs esat nepareizi.
- Uzziniet, cik bieži vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru.
Dietes noteikums Nr. 2: "Izvairieties no ogļhidrātiem. Viņi rada svara pieaugumu."
Diēta Reality: Carbs nerada svara pieaugumu. Ciete arī nerada svara pieaugumu. Jūs saņemsiet svaru, ja jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, neatkarīgi no tā, vai kalorijas ir carbs, tauki vai proteīni. Daži cilvēki izvairās no cieti saturošiem ogļhidrātiem, jo tiem parasti ir maz uzturvērtības, un, ja jūs ēdat tos, iespējams, atkal ātri atkal izsalkušos.
- Uzziniet, kāpēc jums ir nepieciešams ogļhidrātiem zaudēt svaru.
Dietes noteikums Nr. 3: "Zema tauku satura pārtikas produkti man palīdzēs zaudēt svaru ātrāk."
Diēta Reality: Foods, kas dabiski satur mazāk tauku, parasti ir pārtika, kas jums ir laba.
Un tā kā taukos ir daudz kaloriju, ir ieteicams ierobežot tauku saturu diētā, ja vēlaties zaudēt svaru. Bet daudzi ar zemu tauku satura uztura pārtikas produkti faktiski ir slikti jūsu uzturā.
- Uzziniet, kādi diētas pārtikas produkti ir slikti diētiem.
Dietes noteikums Nr. 4: ". Augstas intensitātes treniņi ir vislabākie svara zaudēšanas treniņi."
Diēta Reality: HIIT treniņi ir bijusi lielākā tendence fitnesa nozarē pēdējos gados. Augstas intensitātes sesijas dedzina daudzas kalorijas. Bet jums nevajadzētu darīt vairāk no tiem, lai zaudēt svaru ātrāk. Dažreiz, veicot smagu treniņu, var būt vairāk nodarīts kaitējums nekā labums.
- Uzziniet, cik grūti jums vajadzētu izmantot, lai zaudēt svaru.
Diēta Noteikumi Nr. 5: "Organic, non-GMO, glutēnu pārtikas produkti palīdzēs man zaudēt svaru ātrāk nekā apstrādāti pārtikas produkti."
Diēta Reality: Nav nekas nepareizs, ēdot bioloģiskus, lipekli vai produktus, kas nav ĢMO. Bet fakts ir tāds, ka daudzi organiski produkti, kas nav ĢMO, bez glutēna ir pārstrādāti pārtikas produkti, un tajos ir tikpat daudz kaloriju un cukura gramu kā regulāri pārtikas produkti. Uzziniet, kā dieters zaudēt svaru, kad viņi iet lipekļa bez
- Diēta Noteikumi Nr. 6:
"Apkrāpšanās dienas ir labas manai diētai." Dieta realitāte:
Apkrāpšanās dienas un diētas, kas saistītas ar intermitējošu badošanās skaņu, ir lieliska ideja, jo tie ļauj bērniem ēst dažus pārtikas produktus, ko viņi alkst. Tas, iespējams, ir iemesls, kāpēc šī tendence ir notikusi tik ātri. Bet tur ir negatīvie apstākļi, lai uzņemtu dienu no jūsu diētas – un tas var maksāt jums dažas mārciņas mērogā. Diēta Noteikumi Nr. 7
: "Ātrās svara zuduma metodes nekad nedarbojas."Diēta Reality:
Ātrākais svara zudums diētas ir fads, pamatojoties uz dīvainu, nepamatotu zinātni. Bet tas nenozīmē, ka visas ātras svara zuduma diētas ir sliktas jums. Daži ne tikai strādā, bet arī var ilgtermiņā palīdzēt jums zaudēt svaru.
Uzziniet, kuras ātras svara zuduma metodes vislabāk darbojas
- Atcerieties, ka katram noteikumam ir izņēmumi. Kaut arī daži no šiem uztura noteikumiem sākotnēji bija balstīti uz saprātīgiem pierādījumiem, daži no tiem gadiem ir mainījušies un vairs nav jēgas. Ja jūs ievērosiet diētu, pārliecinieties, ka zināsit, kāpēc. Smart dieters zaudē svaru ātrāk.
