Žurnāls, lai pārvarētu vēzi
Journaling vai "izteiksmīga rakstīšana" ir radoša un emocionāla izeja daudziem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai tie ir veseli vai cīnās ar vēzi. Pildījuma pildspalva uz papīra var izskaidrot jūsu domas un saglabāt atmiņas. Ja jūs kādreiz esat saglabājis pateicības žurnālu, jūs, iespējams, apzināsies, ka ir grūti piedzīvot negatīvas emocijas, piemēram, dusmas, aizvainojumu vai pat bailes, vienlaicīgi pateicoties.
Tajā pašā laikā, rakstot šo negatīvo emociju izteikšanu, varēsit tos pēdējo reizi apskatīt, un tad atlaidiet.
Man ir bijuši cilvēki, kuri man vaicā par vienīgo vislabāko lieta, kas man palīdzēja tikt galā vēža ārstēšanas laikā, un pēc tam atkārtoti atklāt prieku un nozīmi. Man nevajag vilcināties ar manu atbildi; tā bija rakstīšana.
Protams, rakstīšana nav paredzēta ikvienam, bet pat ja jūs esat mūžīgais ne-rakstnieks, kurš pārlaidīs smadzenes, domājot par papīra rakstīšanu, mani uzmundrina un lasīt. Man nav pētījumu, lai to atbalstītu, bet es varu teikt, ka esmu nonācis daudzos cilvēkos, kuri pirms vēža diagnosticēšanas nav bijuši žurnāli, un esmu tik priecīgi, ka viņi sāka.
Kāpēc rakstīt, ja Jums ir vēzis?
Daži iemesli, kādēļ jūs varat apsvērt iespēju pierakstīt savas domas, ir šādi:
- lai atvieglotu stresu.
- Lai ierakstītu savu ceļojumu.
- Lai precizētu savas domas.
- Lai palīdzētu jums atbrīvoties – pārbaudiet šo rakstu par iznomāšanu dzīvot ar vēzi.
- Lai atrastu sudraba apšuvumus – Ja jūs interesējat, kāda ir jūsu sudraba apšuvums, skatiet šo rakstu par to, kā ar vēzi bieži cilvēki mainās, lai labāk.
- atstāt mantojumu.
- Un kurš zina? – Jūs nebūtu pirmā persona, kas izrakstīja domas par savu vēža ceļojumu un beidzot publicēja tos grāmatā. Piemēri ir Tom Cappiello, kas dzīvo ar plaušu vēzi: ceļojums, un vēža ceļojums: Cynthia Zahm Siegfried – pasažieru sēdekļa aprūpētāja skats.
Ieguvumi žurnālu vēža ārstēšanai.
Pētījumi, kuru mērķis ir novērtēt žurnālistikas ietekmi uz cilvēkiem ar vēzi, joprojām ir sākumstadijā. Līdz šim šķiet, ka žurnāls var palīdzēt vairāk ar fiziskiem, nevis psiholoģiskiem vēža simptomiem, taču daži nelieli pētījumi ir atklājuši, ka izteiksmīga rakstiskā tulkošana var palīdzēt arī ar emocionālo labsajūtu, jo īpaši, lai uzlabotu ar vēzi dzīvojošo sieviešu dzīves kvalitāti .
Tas teica, vairāki pētījumi ir atraduši ieguvumus izteiksmīgā rakstībā dažiem specifiskiem simptomiem , kurus piedzīvo cilvēki, kas dzīvo ar vēzi. Daži no tiem ir šādi:
- Sāpju vadīšana. Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka izteiksmīga rakstiski var būt efektīva gan sāpju intensitātes samazināšanā, gan arī jūsu spējai tikt galā ar sāpēm.
- Chemobrain – ka kaitinošs simptoms, aizmirstot, kur jūs ievietojat savus taustiņus un kuriem ir grūtības veikt vairākuzdevumus pēc chemo, var palīdzēt ar žurnālu. Pētījumā par pacientiem ar nieru šūnu karcinomu atklājās, ka izteiksmīga rakstīšana uzlaboja ar vēzi saistītus simptomus galvenokārt, īslaicīgi uzlabojot kognitīvo darbību.
- brūču dzīšana.
- Depresija.
Protams, pētījumi ne vienmēr norāda mums, vai jūs personīgi varētu gūt labumu no rakstīšanas. Arī šī ir sarežģīta joma, lai pētītu objektīvi.
Labākā likme? Ja tas jums palīdz, izmēģiniet to.
Veidi un metodes izteiksmīgai rakstīšanai
Pirms sākat savu žurnālu, vaicājiet sev:"Kas ir jūsu auditorija?" Vai rakstāt sev tikai privāti, ģimenei vai arī vēlaties dalīties ar lielāku vēža aprindām? Arī uzdodiet sev jautājumu, vai jūs vēlētos rakstiski rakstīt žurnālā ar roku vai arī, ja datorā vai pat viedtālrunī ierakstītu tekstu, tas būtu vislabākais. Daži žurnālu veidi ir šādi:
- ikdienas pārdomu žurnāli.
- Pateicības žurnāli – Šajā rakstā ir aplūkots, kā uzturēt pateicības žurnālu.
- Tiešsaistes žurnāli, piemēram, emuāri, vai aprūpes tilta vietne.
- daži cilvēki dod priekšroku žurnālam, kas nav vērsts galvenokārt uz tādu rakstīšanu kā mākslas žurnālu veidošana.
Daži raksti, kas palīdzēs jums izvēlēties žurnālu un sākt darbu, ir šādi:
- Ātrie padomi par žurnāla izvēli
- Kā sākt darbu Journaling
Padomi, kā rakstīt savu vēža žurnālu
- Kā Nike tirdzniecības saka: Just Do It!
- Centieties rakstīt katru dienu, pat ja tas ir tikai 5 minūtes.
- Pārliecinieties, ka datē savus ierakstus.
- Atrodiet vietu, kur saglabāt žurnālu (-us), lai viņi neiebļūtu nepareizās rokās.
- Padariet savu teritoriju ērti rakstot, varbūt apgaismojiet sveci, izmēģiniet kādu aromterapiju vai spēlējiet iedvesmojošu mūziku.
Idejas rakstīšanai par vēža ceļojumu
Šeit ir daži jautājumi un domas, lai stimulētu savas domas, ja nezināt, kur sākt:
- Kas jums ir atbalstījis terapiju?
- Es esmu pateicīgs par … (aizpildiet tukšu.)
- Ja dzirdat citātu vai dziesmu vārdus, kas rezonē ar tevi, uzrakstiet tos un ierakstiet savas domas par to, kā vārdi ietekmē tevi vai attēlo to, ko jūs sajūta.
- Mēģiniet rakstīt "plūsma par apziņu" – ņemiet 10 minūtes un rakstiet bez pārtraukuma (bez rediģēšanas) par visu, kas nāk prātā.
- Padomā par konkrētu laiku vēža ārstēšanas laikā. Kādu tu esi sajūta? Ko tu domāji? Kā šis laiks ietekmēja tevi, tavu ģimeni, draugus?
- Kādus sudraba apšuvumus esat pieredzējis?
- Ko jūs darītu citādi, ko jūs darītu to pašu?
- Kādas ir jūsu lielākās bailes?
- Ko jūs esat iemācījušies?
- Kāda ir smieklīgākā lieta, kas ar jums notika vēža ārstēšanas laikā?
- Kāda pozitīva pieredze jums nebūtu bijusi, ja jums nekad nebūtu bijis vēzis?
- Uzrakstiet vēstuli, kuru nesaņemsit – ja jums ir vārdi, kurus jūs ievietojat savā iekšienē, bet nevarat tos izteikt citam, jo tie nebūs uztverīgi vai vairs nedzīvo, rakstiet nesaņemtu vēstuli.
- Pārbaudiet, ko citi cilvēki ir rakstījuši šajā iedvesmojošo vēža stāstu kolekcijā.
