Vai esat apsvēruši ieguldījumus vielmaiņas novērtējumā vietējā sporta vai fitnesa centrā? Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, personalizēta zinātniskā pārbaude var šķist lieliska ideja. Saskaņā ar daudziem reklāmu testiem tiek sniegti dati, kas varētu būt būtiski, lai dieters. Bet vai rezultāti tiešām ir svarīgi? Un vai vielmaiņas testēšana tiešām ir noderīga svara zudumam?
Kas ir vielmaiņas testēšana?
Metabolitātes testi nosaka ātrumu, kādā jūsu ķermenis dažādās aktivitātēs sadedzina kalorijas. Veicot tipisku novērtējumu jūsu veselības klubā, kvalificēts treneris izmērīs jūsu atpūšošanās vielmaiņas ātrumu (RMR) un jūsu vielmaiņas ātrumu dažādās fiziskās aktivitātes intensitātēs. Vairumā gadījumu šie skaitļi tiek samontēti personalizētajā treniņu programmā, kas ir pielāgota jūsu specifiskā vielmaiņas profila uzlabošanai un palīdz zaudēt svaru.
Metabolisko testēšanu izmanto tikai dārgās laboratorijas vai slimnīcas iestādēs. Pirms vairākiem gadiem sporta klubi un sporta zāles sāka piedāvāt vielmaiņas novērtējumus, izmantojot dažādu marku, kas ražo trenažieru zālē, lai apkalpotu mašīnas, izmaksu ziņā efektīvākas iekārtas. Treniņu procedūras, kuras izmanto sporta nodarbībās, bieži vien ir līdzīgas, bet ne vienmēr ir identiskas laboratorijas iestatījumu protokoliem.
Ko es uzzinātu no metabolisko testu?
Metabolisko testēšanu var sniegt būtiskus datus cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.
Balstoties uz jūsu atpūšošanās vielmaiņas ātrumu un jūsu aplēsto ikdienas aktivitāti, jūsu treneris novērtēs kopējo kaloriju daudzumu, ko jūs sadedzināt katru dienu bez fiziskās aktivitātes. Jūs arī uzzināsiet, kā jūsu ķermenis deva degvielu fiziskās slodzes laikā. Šie skaitļi var palīdzēt jums pārvaldīt savu uzturu dienas laikā.
Piemēram, ja jūs uzzināsiet, ka tas aizņem trīs stundas mazuļa aktivitātes, lai sadedzinātu kalorijas jūsu iecienītākajā ārstēšanā, jūs, iespējams, divreiz domājat par ēšanas par to.
Un, ja jūs uzzināsiet, ka tas ir nepieciešams stundu uz skrejceļš, lai sadedzinātu savu mīļāko saldinātā dzēriena, jūs varētu kļūt iedvesmots dzert ūdeni.
Jūs arī uzzināsiet sirdsdarbības diapazonu, kas ir visefektīvākais, lai jūsu ķermenis varētu sadedzināt taukus. Un jūs varat atklāt sirds ritma limitu, ja jūsu ķermenis pārtrauc degšanas taukus kā degvielu. Visbeidzot, jūs uzzināsiet, kā apmācīt, lai uzlabotu ķermeņa spēju efektīvāk sadedzināt taukus.
Plusi un mīnusi vielmaiņas testu svara zudums
Jūsu vielmaiņas skaitļi ir tikai noderīgi, ja tie ir iesniegti saistībā ar visaptverošu programmu. Daudziem cilvēkiem šī ir vielmaiņas testu patiesā vērtība. Individuāla fiziskās aktivitātes programma, kas tiek iegūta pēc vielmaiņas testēšanas, var palīdzēt jums radīt reālas izmaiņas ķermenī , ja jūs to pieliekat.
Bet tas ir, ja mīnusi sākas. Ja pirms šī testa jūs neesat regulārs treneris, tad jūs, iespējams, nebūsiet pēc tā pabeigšanas. Tādā gadījumā testa rezultāti patiešām nav svarīgi. Tas ir labs tests cilvēkiem, kas regulāri izmanto. Bet cilvēkiem, kuri to nedara, tas varētu nebūt labākais sākotnējais ieguldījums.
Turklāt daži kritiķi uzskata, ka vielmaiņas testēšana veselības klubu iestatījumos nav pietiekami precīza, lai tā būtu efektīva.
Izmantoto iekārtu veids, testera pieredze un jūsu spēja sekot testa protokoliem ietekmēs iegūto rezultātu precizitāti.
Vai man ieguldīt metabolisko testēšanā?
Ja jūs esat regulārs treneris, un, šķiet, ka treniņi jums nedos rezultātus, tad vielmaiņas testēšana varētu būt jums piemērota. Individualizētie testa rezultāti un treniņu programma varētu nodrošināt korekcijas, kas nepieciešamas, lai mainītu ķermeņa sastāvu un zaudētu svaru.
Bet pirms jūs ieguldāt simtiem dolāru par procedūru, iegūt detalizētu informāciju par objektu un testeri.
Uzdod jautājumus par testa veikšanas pieredzi un akreditācijas datiem. Varat arī vēlēties uzzināt, cik bieži testēšanas iekārtas ir kalibrētas, un ja iekārta regulāri atjaunina aprīkojumu. Tas var būt vērts jūsu naudu, lai dotos uz laboratoriju un strādātu ar fiziskās aktivitātes fiziologu, nevis riskēt savu naudu sporta zālē.
Visbeidzot, dariet visu iespējamo, lai pirms pārbaudes veiktu pareizus norādījumus. Jums var būt nepieciešams atpūsties un atturēties no ēšanas vairākas stundas pirms procedūras veikšanas. Simtiem dolāru (vai vairāk) ir pārāk daudz naudas, lai pavadītu pastaigāties uz skrejceļš, tāpēc izpildiet pasūtījumus un sagatavojiet savu pārbaudi. Pēc tam izmantojiet rezultātus un sava trenera padomu, lai sasniegtu plānu, lai jūsu treniņi būtu efektīvāki svara zudumam.
