Pētījums
2014. gada pētījumā, ko veica ar Rutgers Veselības aizsardzības profesijas skolu, 14 dalībnieki praktizēja jogu divas reizes nedēļā divus mēnešus 90 minūtes pēc sesijas.
programmas beigās viņi varēja labāk staigāt, viņiem bija labāks līdzsvars un smalka motora koordinācija, un viņam bija vieglāk iet no sēdes līdz stāvam nekā pirms jogas sākšanas. Viņiem bija arī sāpju un noguruma samazināšanās, kā arī uzlabota garīgā veselība, koncentrācija, urīnpūšļa kontrole un redze.
Kāpēc izmēģināt jogu
Kamēr joga neizārstēs MS, tas var būt noderīgs simptomu mazināšanai, kam ir pietiekami daudz iemeslu, lai to izmēģinātu, ja jūs interesē. Kā cilvēks ar hronisku un neprognozējamu slimību, joga var palīdzēt jums justies vairāk saskarē ar savu ķermeni, kā arī palīdzēt jums dzīvot ērtāk tajā.
Caur pozīcijām un elpošanu šī prakse uzlabo stāju, palielina izturību un elastību, kā arī iemāca atpūsties un koncentrēties. Iespējams, arī jūs redzēsit pozitīvas izmaiņas jūsu elastībā un izturību pat no nedēļas uz nedēļu.
Jūs nevarat redzēt vai justies priekšrocības uzreiz, bet neļaujiet, lai tas jūs atturētu.
Viens padoms, ko es dodu cilvēkiem, kas tikai sākuši vai atkārtoti atklāj jogu: dodiet tai iespēju vismaz divas nedēļas.
Pirmās sesijas pāris nebūs skaistas vai šķidrākas. Tomēr, pirms jūs to zināt, jūs darīsiet lietas, kuras, jūsuprāt, nebija iespējamas un sajutu diezgan dārgus par to.
Power Over Fatigue
Pētnieki pieņēma darbā 69 cilvēkus ar MS un nejauši piešķīra viņiem iknedēļas Iyengar joga klasi (Hatha jogas forma, kas ir visizplatītākais jogas veids, ko praktizē ASV) ar mājas praksi, iknedēļas nodarbību klase, izmantojot stacionāru velosipēdu un mājas vingrinājumu vai grupu gaidīšanas sarakstā vienai no šīm divām klasēm.
pētījuma sākumā un pēc sešiem mēnešiem pētījumā tika veikti invaliditātes, trauksmes, noguruma un kognitīvās funkcijas pasākumi. Pētnieki neatrada saikni starp jogu un kognitīvo funkciju vai garastāvokli (savādi, jo šo pabalstu popularizē joga), bet tas mazināja nogurumu un paaugstināja enerģijas līmeni. Tas ir svarīgs fakts, jo nogurums ir viens no visgrūtākajiem un slēptākajiem MS simptomiem.
joga var tikt darīts arī mājās ar minimālu ieguldījumu. Personīgi es ieteiku, lai iesācēji apmeklētu jogas nodarbības mēnesi vai divus (vai, iespējams, mēģinātu privātās nodarbības mājās), lai uzzinātu pareizu formu, jo sākotnēji ir grūti precīzi saprast, ko pusei vajadzētu izskatīties vai patīk. Instruktors var palīdzēt veikt mazus pielāgojumus jūsu pozās vai ieteikumus, kas var radīt milzīgas pārmaiņas. Pēc tam jūs, ja vēlaties, varēsit turpināt ar klasi vai sākt mājas praksi, izmantojot video vai audio ierakstu.
Interesanti, ka šajā pētījumā jogu izstrādāja Erics Sīms, kuram tika diagnosticēta MS no 22 gadu vecuma. Eric kļuva par nopietnu jogas skolēnu pēc viņa diagnozes un kredītpunktu joga, saglabājot viņu labā veselībā, neskatoties uz MS. Viņa tīmekļa vietnē YogaMS ir raksti ar informāciju par viņa pieeju MS pārvaldībai, izmantojot jogu, kā arī video par mājas praksi.
Rehabilitācijas metode
Pat cilvēkiem, kuri ir smagi invalīdi, var gūt labumu no joga. Ja cilvēks nevar turēt jogas pozu, blokus un citas palīgierīces var izmantot, lai gūtu labumu no pozas, ja elastīgums un citi jautājumi traucē.
Cilvēki ratiņkrēslos var gūt labumu no krēsla joga, kurā apmācīts jogas instruktors palīdz viņiem sēžot pozās. Vienkārši pārliecinieties, ka jogas instruktors ir pieredzējis darbā ar cilvēkiem ar īpašām vajadzībām.
