Priekšējā krustveida saite (ACL) ir viena no galvenajām jūsu ceļgala atbalsta struktūrām. Pārraujts ACL ir parasts ievainojums sportistiem vai fiziski aktīviem cilvēkiem. Minimāli invazīvā artroskopiskā ķirurģija ir ļoti veiksmīga šīs problēmas ārstēšanai. Pēc ķirurģiskas procedūras, visticamāk, jums tiks nodota fizikālā terapija īpašiem rehabilitācijas vingrinājumiem, kas Jums vispiemērotākie.
Ieteicamie vingrinājumi
Lai gan jums vienmēr jāievēro ārsta vai terapeita noteiktā rehabilitācijas programma, šāds vispārējais rehabilitācijas protokols sniedz jums pārskatu par vingrinājumu veidu un progresēšanu, izmantojot terapiju, ko var sagaidīt pēc operācijas ACL labošanai.
ACL operācijas pacientu lielākajai daļai tiks noteikts īpašs vingrojumu programma, kuras mērķis ir atgūt kustības diapazonu un pakāpeniski novirzīt svaru uz ceļa. Sākotnējās rehabilitācijas fāzes mērķis ir panākt pilnīgu locītavu un ceļa locītavas paplašināšanu, un pēc tam veidot līdzsvaru un izturību.
Parastā lietošanas attīstība ilgst 12 līdz 14 nedēļas. Jūsu vingrojumu programma var atšķirties atkarībā no jūsu atgūšanas ātruma. Turpmākais vingrinājumu režīms ir vispārēja pamatnostādne.
1 līdz 2 nedēļas
Pēc operācijas jums jāapmierina ar savu fizioterapeitu sākotnējai novērtēšanai un, lai uzzinātu, kā veikt savas mājas aktivitātes programmu.
Vairumā gadījumu jums tiks ieteikts koncentrēties uz kustību vingrinājumiem un pakāpenisku svaru uz ceļa.
- Lēnām atlaidiet sevi pie kruķiem un sākiet paciest svaru kā pacients.
- Izveidojiet kustības diapazonu no 0 līdz 75 grādiem ceļā.
- strādājiet, lai sasniegtu pilnu ceļa pagarinājumu.
- Sāciet pasīvo ceļa pagarinājumu vingrinājumus. Sēdiet krēslā un novietojiet papēdi citā vienāda augstuma krēslā. Atpūtieties kājām un ļaujiet savam ceļam iztaisnot. Atstājiet šajā stāvoklī 1-2 minūtes vairākas reizes dienā, lai izstieptu balsenes.
- Uzsāciet taisnu kāju, lai stiprinātu.
2 līdz 4 nedēļas
Nākamās divas nedēļas jūs turpināsit palielināt savu kustību diapazonu, palielināt četrgalvu spēku un veikt vienkāršus līdzsvara uzdevumus.
- Izveidojiet kustības diapazonu no 0 līdz 110 grādiem.
- sāciet papēža slaidu. Sēdi uz grīdas ar izstieptiem kājiņiem. Lēnām saliekiet savainotās kājas ceļgalu, bīdot jūsu papēdi / kāju pāri grīdai pret jums. Bīdiet atpakaļ sākuma stāvoklī un atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet izometrisko četrgalvu kontrakciju. Sēdi uz grīdas ar savu ievainoto kāju taisni un jūsu otra kāju saliekta. Sakaujiet ievainotā ceļgala četrgalvu, nenokļūstot kāju, nospiežot uz grīdas. Turiet 10 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet pusi squats, daļējas lunges, un teļa pacelšana tiek pieļauta, kā norādīts.
- Puse-squat: Turiet stipru galdu ar abām rokām. Kad kājas ir sadalītas plecu platumā, lēnām salieciet ceļus un tupējiet, nolaidot gurnus uz pusi. Turiet 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties stāvā stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
- Partial Lunges: Statīvs ar izturīgu galdu ar abām rokām. Kad kājas ir sadalītas plecu platumā, paņemiet pusi soli uz priekšu, vienmērīgi sadalot svaru. Lēnām salieciet ceļus un nedaudz nolaidiet. Turiet 10 sekundes un pēc tam lēnām atgriezieties stāvā stāvoklī. Atkārtojiet no otras puses. Do 10 reizes uz sāniem.
- Papēža augšana: stāvot, novietojiet roku uz krēsla vai atpakaļ, lai nodrošinātu līdzsvaru. Pacelieties uz pirkstiem un turiet piecas sekundes. Lēnām nolaidiet papēdi uz grīdas un atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet stacionāro riteņbraukšanu, ūdens nodarbību (peldēšanu) un augšējo ķermeņa spēku apmācību, kā norādīts.
- Sāciet līdzsvaru un pašapziņas mācības, kā norādīts.
4 līdz 6 nedēļas
Nākamo divu nedēļu laikā jūs turpināsiet veidot virkni kustību un līdzsvaru, pievienojot pretestību jūsu nostiprināšanas vingrinājumiem.
- Turpiniet veidot virkni kustību pēc jūsu terapeita norādījumiem.
- Palieliniet izturības stiprināšanas vingrinājumus ar pretestību (turiet vieglus roku svarus vai izmantojiet elastīgās caurules vai stieptās auklas, kā norādīts)
- Ja ir vērsta, sāciet vieglus ceļa locītavas vingrinājumus. Lieciet uz vēdera ar kājām taisni. Izlieciet ceļu un novietojiet papēdi pret sēžamvietu. Turiet piecas sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 10 reizes.
- Sāciet vienpiedziņas vingrinājumus, piemēram, vienu kāju pusi un kāpšanas kāpnes.
- Viena kājas līdzsvars: tā kā pacients ir pacilāts, nostrādājiet 10 sekunžu laikā. Pielāgojiet šo uzdevumu vairāku nedēļu laikā.
- Sāciet galvenos stabilizācijas vingrinājumus, kā norādīts.
- Turpiniet līdzsvaru un propriocepcijas vingrinājumus.
- Palieliniet aerobikas intensitātes intensitāti, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu.
- sāktu lietot izturības aprīkojumu, piemēram, kāpņu kāptuvi vai eliptisko treniĦu, ja to pieĜauj.
6 līdz 8 nedēļas
Šajās nedēļās jūs sekosiet iepriekšējiem vingrinājumiem. Parasti jūsu terapeits iesaka sānu (no sāniem uz otru) pakāpienu un sānu palielināšanu un pazemināšanu. Tā kā visi progresē savā tempā, ir svarīgi ievērot jūsu terapeita norādījumus attiecībā uz šiem vingrinājumiem, jūsu progresēšanu un ierobežojumiem.
Nedēļas no 8 līdz 12
Turpināt ēkas stiprību un kustības diapazonu nākamajā mēnesī.
- Izveido spēku ceļa locītavās.
- Zobu pagarinājuma nostiprināšanas vingrinājums: šim uzdevumam var tikt piešķirta elastīga josla. Ja tā, tad cilpiniet vienu galu joslā ap galda kāju un otru ap sāpošās kājas potīti. Saskaroties ar galdu, salieciet ceļu līdz 45 grādiem pret caurules pretestību, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.
12 līdz 14 nedēļas
Līdz šim daudzi pacienti ir gatavi sākt gūt skriešanu. Var ieviest arī elastību un slimometrisko vingrinājumu.
Pēcpārbaudes vizītē ar savu ķirurgu vai ārstu viņi veiks funkcionālo pārbaudi, lai noteiktu rehabilitācijas programmas panākumus. Jums var tikt veikta aktivitāte un sniegts konkrēts plāns, kā atgriezties sporta vadlīnijās.
Pēc operācijas, kas jāveic, lai veiktu ACL labošanu, īpaši svarīgi ir ievērot ACL traumu profilakses vadlīnijas, lai samazinātu traumu risku nākotnē.
