Labākais posttreniņu ēdiens un uzkodas

1Smart pēcdzemdību ēdieni un uzkodas

Fuji ābolu, kaloriju daudzums, mikroviļņu krāsnī, vēlaties kaut, zemesriekstu sviestu

Mēs visi zinām, ka vingrinājumi ir viens no taustiņiem, lai sasniegtu veselīgu svaru un izjūtu lieliski. Bet tas, ko jūs ēdat pēc treniņa, ir neticami svarīgs. Jūs nevēlaties atcelt savu smago darbu, padarot sliktu izvēli! Šeit ir nedaudz veselīgu pēcdzemdību maltītes un uzkodas, lai jūs sāktu.

2Egg krūzē

Fuji ābolu, kaloriju daudzums, mikroviļņu krāsnī, vēlaties kaut, zemesriekstu sviestu

olu baltumi (vai tauku nesaturošs šķidruma olu aizstājējs) ir zems kaloriju daudzums un liesās olbaltumvielas. Bet kurš vēlas pēc otra treniņa gatavot omletes? Jūs vēlaties kaut ko ātri un viegli! Es esmu liels olu bļodiņu ventilators, kas ir mikroviļņu krāsnī izgatavots olu satvērējs. Jūs varat padarīt olu krūzi mazāk nekā piecas minūtes, un tur praktiski nav cleanup. Vēl viens ieguvums? Irdaudzas delicious mix-ins jūs varat pievienot. Bet, ja vēlaties kaut ko vienkāršu, viss, kas jums jādara, ir mikroviļņu krāsns 3/4 tasi olu baltumu vai olu aizstājēju krūzē apmēram minūtē ar pusi, sajauciet 2 ēd.k. no samazināta tauku satura siera un mikroviļņu krāsnī vēl vienu minūti.

3Smart Smoothie

Fuji ābolu, kaloriju daudzums, mikroviļņu krāsnī, vēlaties kaut, zemesriekstu sviestu

Atslēgvārds: Smart. Zemu kaloriju daudzuļļu proteīns ir lielisks veids, kā uzpildīt degvielu pēc stingras treniņa. Bonuss: tas vienlaikus būs jūs mitrināt. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, izmantojot "smoothie-shop" iespējas. Viņi bieži vien ir daudz vairāk cukura, ogļhidrātu un kaloriju nekā jūs domājat. Jūsu labākais solījums ir pasliktināties. Man patīk apvienot nesaldinātos mandeļu pienu ar saldētiem augļiem (bez pievienotā cukura), vieglu jogurtu (lietojiet bezkrāsainus grieķus papildus proteīniem), sasmalcinātu ledu, bezalkoholisko saldinātāju paketi un dažu olbaltumvielu pulveri.

4Apple šķēles ar pulverveida zemesriekstu sviests

Fuji ābolu, kaloriju daudzums, mikroviļņu krāsnī, vēlaties kaut, zemesriekstu sviestu

Šī ir ideāla divu sastāvdaļu uzkoda. Āboliem ir zems kaloriju daudzums, kas atbilst, un tiem ir veselīgs daudzums veselīgu ogļhidrātu, lai atjaunotu ķermeni pēc treniņa. Ak, un viņi ir kraukšķīgi un garšīgi. Vienīgais, kas ir labāks par jauku, kraukšķīgu Fuji ābolu, ir jauks, kraukšķīgs Fuji ābolu pārklājums ar zemu kaloriju zemesriekstu sviestu. Sajauciet dažu pulvera zemesriekstu sviestu ar ūdeni, lai izveidotu kaloriju šķelto izplatīšanos ar proteīnu perforatoru.

5Kotšu siera ar augļiem

Fuji ābolu, kaloriju daudzums, mikroviļņu krāsnī, vēlaties kaut, zemesriekstu sviestu

Es esmu misijā, lai atgrieztu biezpienu. Nopietni, kāpēc tas iziet no stila? Tā ir klasiska laba uzkoda, un, ja jūs to darāt pareizi, biezpiens ir lieliski. Man patīk sajaukt beztauku biezpienu ar vaniļas ekstrakta pilienu un dabīgā kaloriju saldinātāja iepakojumu; tad es to uzlieku ar mellenēm, avenēm un / vai zemenēm. Ja jūs neesat ogu cilvēks, visi sasmalcinātie augļi darbosies.

Like this post? Please share to your friends: