miega traucējumi cilvēkiem ar kakla artrītu ir bieži. Faktiski miega traucējumi ietekmē līdz pat 10,2 miljoniem ASV pieaugušo ar artrītu, saskaņā ar 2011. gada pētījumu, ko veica Nacionālais artrīta un muskuļu, skeleta un ādas slimību institūts. Pētījumā tika aplēsts, ka cilvēkiem ar artrītu (vai jebkādu hronisku slimību) gandrīz trīs reizes ir tikpat liela iespēja, ka viņiem ir bezmiegs kā veseliem kolēģiem. *
Es runāju ar diviem Ņujorkas fizioterapeitiem, lai uzzinātu noderīgus padomus par gulēšanu ar kakla artrītu un patīkami ir pārsteigts, ka vismaz viens no šiem padomiem var pat ietaupīt naudu.
Miega mugurkaula izlīdzināšanā
Hagit Rajter, fiziskā terapeits Apvienotajā mobilitātes centrā Ņujorkas speciālās ķirurģijas slimnīcā, saka, ka, gulējot, jūsu galva ir jāatbilst jūsu mugurkaulam. Viņa iesaka domāt par savu galvu kā mugurkaula pagarinājumu. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu pārāk salauzt galvu uz priekšu, ne pagarināt to atpakaļ. Arī virziens uz abām pusēm ir ārā.
Rajter brīdina par šīm kustībām, jo viņa saka, ka tie var novest pie dzemdes kakla radikulopātijas un / vai saspiesta nerva. Simptomi var būt sāpes vienā vai abās rokās, vājums, nejutīgums vai tirpšana. (Dzemdes kakla radikulopātiju var uzskatīt par iziķi no kakla un locītavu zonas.)
Debbie Turczan, fizioterapeits un jogas instruktors, piekrīt.
"Gulējot uz jūsu puses, ir svarīgi atbalstīt kaklu un galvu, lai mugurkaula daļa būtu taisna," viņa saka.
Plakanie spilveni ir mazāki par ideālu, saka Turčāns. (Tas ietver arī spalvu spilvenus, kas saplacina pārāk viegli.) Iemesls ir tāds, ka pārāk plakana spilvens novietos galvu zemāk par mugurkaulu.
Atceries Rajtera ieteikumu (iepriekš) par jūsu galvas saglabāšanu mugurkaula paplašinājumā? Ar plakanu spilvenu tas vienkārši nav pieejams.
Turčāns ierosina iesaiņot plānu dvieli un novietot to zem kakla, kad guļ jūsu pusē. Tas palīdzēs atbalstīt jūsu kaklu, kā arī saglabāt to labā saskaņošanā. Miega mugurā Turčāns piedāvā tādu pašu iemeslu dēļ mazāku dvieļu rullīti zem kakla.
Izvairieties no gulēšanas uz vēdera
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka, ja jūs gulējat vai gulējat uz vēdera, jums ir jāpārvērš galva? Tādēļ Rajter iesaka nakts laikā vērst nostāju. "Iedomājieties, ko tas justos, ja jūsu darba dienas laikā jums vajadzēja saglabāt pozīciju, kurā jūsu kakls bija savīti," saka Rajter. "Vai jūs varētu turēt savu kaklu tāpat kā visu sešu pilnu stundu laikā? Kā tas jūtas? Tas ir tas, kas guļ kakla stāvoklī uz jūsu kaklu."
Atkal Turčāns piekrīt, piebilstot: "Gulošais kuņģis nav ideāls, jo vienam būs nepieciešams, lai viņu kakls tiktu pagriezts līdz galam uz vienu pusi vai otru, lai elpotu. Miega ar kaklu, kas pagriezta daudzas stundas, var saasināt kakla sāpes. "
kakla artrīta spilveni
Kad runa ir par spilveniem, nav pierādīts ieguvums tērēt daudz naudas.
Lai gan daži cilvēki ir pārliecināti, ka viņiem ir nepieciešams tērēt vairāk par 150 ASV dolāriem uz terapijas spilvena, Rajter noraida šo ideju kā nevajadzīgu. Tā vietā, pieliekot mierinājumu un spēju pielāgot spilvenu jūsu kakla telpai, viņa iesaka.
Galvenie punkti par labu spilvenu izvēli kakla artrīta sāpēm ir:
- tai jābūt pietiekami platiem, lai atbalstītu attālumu starp pleciem un kaklu.
- Jums vajadzētu spējīgi veidot un pārveidot spilvenu. Tas ir piemērots tam, lai jūsu veidlapa tiktu atbalstīta. Rajter ierosina spalvu spilvenus.
- Attiecībā uz sānu gulšņiem spilvenam jābūt pietiekami garam, lai aizpildītu atstarpi starp jūsu matraci un ausu.
Izvairieties no kakla sabrukšanas ar kaklasiksnu
Viens veids, kā uzturēt kaklu labā līdzenumā nakts laikā (ti, saglabājot galvu kā mugurkaula pagarinājumu un izvairoties no pārmērīga noliekšanās, locīšanas vai pagarināšanas, kā minēts iepriekš), ir valkāt mīkstu apkakle.
"Mīkstie apkakles, ko valkā naktī, var novērst kakla sabrukumu," saka Rajter. Tas var palīdzēt samazināt rīta sāpes vai stīvumu. "Kaklasiksna ir īpaši laba, ja Jums ir hroniskas kakla sāpes." Runājiet ar savu ārstu, ja uzskatāt, ka tas varētu jums piedāvāt labu izvēli.
* Šis numurs bija aplēse , pirms tika veikta jebkura statistikas korekcija sociālekonomisko un citu mainīgo lielumu skaitam subjekta populācijā.
