Daudziem no mums ir pārāk bieži sastopama ar celiakiju vai bezcelijskābes lipekļa jutīgumu: mēs iegūstam to, ka mēs esam lupināti, un pēc tam mēs sašķēlusies ar to, kas jūtas kā noguruma ķieģeļu siena.
Nogurums ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, kas minēti tiem, kam ir celiakija vai lipeklis, un tas ir viens no tiem, kas, šķiet, paliek apkārt (vai atkārtosies pārāk bieži) ilgi pēc tam, kad esat lietojis uztura bez lipekļa.
un ar glutēnu saistīts nogurums var pasliktināties, dažos gadījumos tas ir vēl vājāks nekā caureja un citi gremošanas simptomi, kas visbiežāk saistīti ar celiakijas slimībām un lipekli. Tāpēc, lai uzzinātu, kā ar to tikt galā, ir augsta prioritāte, īpaši, ja bieži rodas simptomi.
Nepietiekams uzturs, anēmija var izraisīt celiakijas traucējumus Nogurums
Nav pilnīgi skaidrs, kas izraisa nogurumu celiakijas un bezcēlandes lipekļa jutīguma dēļ, taču tas ir viens no galvenajiem simptomiem, kas minēti gan pirms sākotnējās diagnostikas, gan arī tad, kad cilvēki ir nejauši pakļauti lipeklam pēc šīs diagnozes. Viens pētījums atklāja, ka 82% nesen diagnosticēto celiacs sūdzas par nogurumu.
Daži pētnieki domā, ka nogurumu var izraisīt nepietiekams uzturs, vismaz tiem, kam ir celiakijas slimība, celiakijas izraisīti zarnu trakta bojājumi var nozīmēt, ka jūsu ķermenis labi neuzņem barības vielas. Nogurumu var izraisīt arī anēmija, kas bieži parādās cilvēkiem ar celiakiju, kuri vēl nav diagnosticēti vai kuri neievēro lipekli nesaturošu diētu.
Tā kā cilvēki ar lipekļa jutību nav tādi paši zarnu bojājumi kā tiem, kuriem ir celiakija, nepietiekams uzturs un anēmija, nepaskaidro, kāpēc bez celiakiem lipekli saturošiem sensibiliem rodas arī nogurums … bet viņi noteikti to piedzīvo.
Papildus nogurumam smadzeņu migla un miega traucējumi ir nejaušas lipekļa lietošanas normas.
Abi acīmredzami ietekmē nogurumu, kā arī smadzeņu migla padara to vēl grūtāk funkcionēt, un bezmiegs padara jūs vēl vairāk nogurušas.
Tātad, kā jūs varat tikt galā ar lipekli izraisītu nogurumu?
Tas ir nomācoši teikt, ka nav maģiskās bullet, lai mazinātu nogurumu, kad esat glutenēts. Tādēļ lielākā daļa no tā, ko es varu ieteikt, ir saistīta ar saprātīgiem pasākumiem, kurus varat veikt, lai atvieglotu nogurumu, kamēr jūsu ķermenis atjaunojas:
- palēnināt. Notīrīt savu grafiku tādā mērā, kā jūs varat (vieglāk pateikt nekā darīts, es zinu!), Un mēģiniet darīt pēc iespējas mazāk. Ja es varu pārvaldīt laiku, es vienkārši atturoties ar grāmatu (tas, kas neuzņemas daudz koncentrēšanās), vai arī pārlūkojot internetu bez pētniecības mērķa, var mani padoties mazliet labāk.
- paņemiet ripas. Es ciešu no lipekli izraisītas bezmiegas, bet es uzskatu, ka man ir iespējams napēt dienas laikā, kad esmu lupināts. Tas palīdz gan nogurums, gan smadzeņu migla.
- palikt organizēts. Nogurums kopā ar smadzeņu miglu var padarīt jūs neuzmanīgu un nedaudz stulbu. Kad es ciešu no glutēnu izraisīta noguruma, es izveidoju to lietu sarakstus, kas man jādara, un pēc tam seko šiem sarakstiem. Šķiet, ka neliela struktūra palīdz manai domāšanai, un, veicot dažas lietas, man ir vairāk enerģijas.
- Iegūstiet kādu uzdevumu. Šķiet nekontrolējama – īstenojot, kad jau esat noguris? – bet īsa gājiena attālumā vai daži joga var palielināt jūsu enerģijas līmeni, nevis to samazināt. Nepārlieciet to (tagad nav laika, lai sāktu maratonu treniņu), bet pat dažas minūtes vieglas fiziskās piepūles var palīdzēt ar savu nogurumu, un tas var palīdzēt jums gulēt labāk.
- Ļaujiet gulēt agri. Ja jūs arī ciešat no lipekļa izraisītas bezmiegas, jūs varat justies tā, it kā jūs gribat izvairīties no gultas, jo spilvena nokošana var beigties ar nevajadzīgu vingrinājumu. Bet esmu noskaidrojuši, ka agri sākoties gulēt, aizverot acis un atpūsties (pat ja man faktiski nav gulēt), tas palīdz uzlabot noguruma līmeni nākamajā dienā, kad esmu lupjis.
Iespējamā palīdzība papildinājuma veidlapā?
Ir daži pierādījumi tam, ka L-karnitīna piedevas, aminoskābes, var palīdzēt ar nogurumu cilvēkiem ar celiakiju. L-karnitīns palīdz jūsu šūnām ražot enerģiju, sadalot taukus, un tas var palīdzēt jūsu smadzenēm efektīvāk izmantot neirotransmitētājus serotonīnu un glutamātu. Pētījumi liecina, ka L-karnitīns samazina nogurumu cilvēkiem ar hronisku noguruma sindromu un fibromialģiju.
Nelielā pētījumā, kas tika veikts Itālijā, 30 celiakiju sešus mēnešus katru dienu ņēma 2 gramus L-karnitīna, bet vēl 30 saņēma placebo, un pētnieki salīdzināja noguruma līmeni abās grupās. Viņi atrada nogurumu, ko mēra ar apstiprinātu zinātnisku skalu, nozīmīgi samazinājās L-karnitīna grupā, salīdzinot ar placebo grupu.
Paturiet prātā, ka šis pētījums nav ticis dublēts – jums noteikti vajadzētu runāt par ieguvumiem un riskiem ar savu ārstu, pirms mēģināt L-karnitīnu lietot ar lipekli saistītu nogurumu. Blakusparādības var ietvert ātru sirdsdarbības ātrumu, paaugstinātu asinsspiedienu, sliktu dūšu, galvassāpes un pat miega traucējumus (nevis to, ko jūs vēlaties, kad jūs ciešat no noguruma!). Cilvēkiem ar vairogdziedzera slimību vai aknu slimību var būt nepieciešams izvairīties no L-karnitīna piedevām.
Nav šaubu, ka nogurums ir liela problēma tiem, kam ir celiakijas un lipekļa jutība … un tā ir problēma, kurai nav viegli risinājuma. Kā es teicu, nav burvju lodes vai pill, lai jūs uzreiz neuznestu. Tomēr, izmēģinot dažas no šīm stratēģijām, nākamreiz, kad saņemsiet lipekli, var palīdzēt justies nedaudz enerģiskāk.
