Vai jūs jūtaties noguris visu laiku? Daudzi veseli pieaugušie sūdzas, ka dienas laikā viņi jūtas noguruši. Rietumu pasaulē lielākā daļa no mums strādā pārāk daudz stundu un nespēj pietiekami atpūsties, atstājot mūs pārsteigtu. Hronisks stāvoklis, piemēram, iekaisuma zarnu slimība (IBD), var samazināt jūsu enerģiju tālāk, atstājot sajūtu nogurumu. Labās ziņas ir tādas, ka ir daudz izmaiņu, ko jūs varat izdarīt savā dzīves stilā, kas var palīdzēt ar jūsu enerģijas līmeni. Daži no tālāk minētiem ieteikumiem būs viegli izdarāmi, un citiem būs nepieciešams laiks, taču tie visi ir vērti.
1 Pietiekami kvalitatīvs miegs
Netiek pietiekami gulēt, protams, atstās tevi noguruši, bet tev ne tikai vajag "pietiekami" miegu – tev vajagkvalitātimiegu. Lai iegūtu kvalitatīvu miegu, jums jāstrādā labākā miega higiēna, kas ietver ietšanos gultā katru dienu vienā un tajā pašā laikā, izvairoties no kofeīna pirms gulētiešanas un nakts apgaismojuma mazināšanai. Tas ir izaicinājums daudziem pieaugušajiem, taču, sekojot šiem soļiem un dažiem citiem, jūs varat ievērojami palielināt miega kvalitāti un no jauna enerģiju no rīta.
2Try (Doctor Apstiprināts) Exercise
Tas var likties pret intuitīvu (netiks izmantot tikai padarīt jūs vairāk noguruši?), Bet izmantot var uzlabot savu enerģijas līmeni daudzos veidos. Regulārais vingrinājums var palīdzēt jums gulēt labāk naktī, un laika gaitā tas faktiski var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni dienas laikā. Galvenais ir veikt atbilstošu veidu un apjomu izmantot jūsu ķermeņa un būt konsekventa par to.
3 Apstādināt apdegumu
Tas var likties saprātīgi, bet jums vienmēr vajadzētu strādāt, lai apturētu uzliesmojumu, cik ātri vien iespējams. Tas ir vilinoši cerēt, ka jūs patiešām atlaidīsieties no IBD uzliesmojuma vai ka tas netiks pasliktinājies, taču iespējamās vai nu šīs lietas nenotiek ļoti labi. Tā vietā, kad jūs sākat justies, ka nākamajā uzliesmošanās brīdī, nekavējoties saņemiet palīdzību un pārbaudiet šos simptomus, pirms tie jūs velk un noved pie noguruma.
4 Novērst IBD liesmas-Ups
Tas joprojām ir skaidrs, kas izraisa uzliesmojumu, lai gan ir dažas teorijas: daži iespējami uzliesmojuma izraisītāji ietver smēķēšanas cigaretes (īpaši tiem, kuriem ir Krona slimība), lietojot NSPL un izmaiņas gadalaikos. Ja jūs zināt, ka jūsu izraisītāji ir, vislabākais ir to novēršana. Ja vēl neesat pārliecināts par to, kas varētu izraisīt IBD, apspriediet ar savu gastroenterologu rīcības plānu.
5 Pārvaldīt stresu
Daudzos gadījumos nomierinošu stresu ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, bet ir tik daudz veidu, kā tikt galā ar stresu, jo ir veidi. Jūs nevarat izvairīties no stresa, bet jūs varat strādāt, lai izvairītos no stresa situācijām un cilvēkiem. Jūsu pašu stresa mazināšanas plāns būs ļoti individualizēts un tajā jāiekļauj arī darbības, kas jums patika. Stresa atvieglošanai var būt jebkas no pārtraukuma ar tējas tasi, lai piedalītos vingrojumu programmā. Svarīga ir jūsu plāna izstrāde, kas jums palīdzēs. Strādājiet kopā ar savu veselības aprūpes komandu, lai atrastu labāko stresa mazināšanas taktiku savam dzīvesveidam.
6Pārvaldīt saistītos nosacījumus
IBD nāk ar veļas sarakstu ar saistītiem nosacījumiem. Protams, ir svarīgi rūpīgi pārvaldīt jebkuru iespējamo stāvokli, bet tas jo īpaši ir tas, ja jums ir vairākas slimības. Iespējams, ka IBD var ietekmēt jūsu citus apstākļus, un otrādi. Anēmija ir labs piemērs tam, jo, ja Jums rodas asins zudums, rezultāts var būt anēmija. Anēmija var būt nepieciešama ārstēšana, bet galvenā IBD ārstēšana, lai apturētu asiņošanu, arī būtu galvenais. Pārliecinieties, ka jūsu gastroenterologs un citi ārsti apzinās visus nosacījumus, un jums vienmēr ir saraksts ar visiem jūsu medikamentiem.
7 skatīties jūsu diētu
veselīgu uzturu ir svarīgi ikvienam; vienīgā problēma ir tā, ka lielākā daļa no mums neēd veselīgu uzturu. Cilvēki ar IBD mēdz izvairīties no dažiem pārtikas produktiem, piemēram, augļiem un dārzeņiem. Ir svarīgi izvairīties no pārtikas produktiem, kas var izraisīt caureju, bet pareiza uztura ir būtiska jebkura ārstniecības plāna daļa. Jūs, iespējams, precīzi nezināt, kādi pārtikas produkti ar jums nepiekrist, taču, iespējams, jums ir laba ideja par to, kādi pārtikas produkti ir, un tie nav daļa no veselīga uztura. Uztura uzturā ir sarežģīts darbs, taču ir vērts pielikt pūles.
8 Dzert ūdeni
Mēs esam bombardēti ar reklāmām visu veidu dzērieniem, bet vienkāršais vecais ūdens joprojām ir labākais dzēriens, lai uzlabotu veselību. Ja jums ir caureja, jums jāaizstāj viss šķidrums, ko jūs zaudējat, un dzerot pietiekami daudz ūdens jūsu ķermenim, būs daudz tālu, lai sasniegtu šo mērķi. Bet pat tad, ja jūslabi izjūtat, ūdens joprojām ir vislabākā dzēriena izvēle. Mēģiniet turēt glāzi ūdens pie jums un dzert no tā visu dienu. Ja jums ir bažas par dehidratāciju vai ūdens nesaturēšanu, jo Jums ir vemšana, sazinieties ar savu ārstu.9 Pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu
IBD var atstāt savu ķermeni nespēj absorbēt noteiktus vitamīnus un minerālvielas, īpaši, ja Jums ir Krona slimība, kas saistīta ar plānu zarnu (ileītu). Ja jūs neēdat dažādus pārtikas produktus, tas var arī palīdzēt samazināt jūsu ķermeņa uzņemto vitamīnu un minerālvielu daudzumu. Atsevišķi medikamenti var arī neļaut organismam absorbēt vitamīnus, tādēļ pastāstiet savam ārstam par to, ko papildinājums būtu piemērots jums.
10 Izbaudiet sevi
Kā jūs veicat ceļu uz labāku veselību, viena lieta, no kuras nevar aizmirst, ir sev un jūsu personībai. Sekojiet līdzi jūsu interesēm un hobijiem, jo īpaši tiem, kas neietekmē jūsu veselību. Ja atradīsiet savas iecienītākās nodarbes grūtā laikā ar lielāku veselības problēmu, jūs varat izlemt izpētīt dažas jaunas spēles. Svarīgi ir novirzīšanās, kas piesaista jūs un ko jūs cerat darīt.
