Prāta-ķermeņa prakse ilgi tiek izmantota, lai nomierinātu prātu, meditācija var arī gūt labumu jūsu sirdij. Kaut arī pētījumi par meditāciju un sirds un asinsvadu veselību ir diezgan ierobežoti, daži pētījumi liecina, ka meditācijas prakses uzsākšana var palielināt jūsu aizsardzību pret sirds slimībām (galvenais nāves cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs).
Kā meditācija var palīdzēt jūsu sirdij?
Meditācija parasti ietver koncentrētu uzmanību uz skaņu, domu, objektu, brīdi, vizualizāciju vai mantru (atkārtotu vārdu vai frāzi).
Citas meditācijas sastāvdaļas ir uzmanība, elpas izpratne un līdzjūtība.
Domājams, ka meditācija samazina stresu, kas ir sirds slimību riska faktors. Pastāv daži pierādījumi tam, ka meditācija var atsākt aktivitāti parasimpātiskās nervu sistēmā, kas saistīta ar asinsspiediena pazemināšanos un sirdsdarbību relaksācijas laikā.
Pētījums par meditāciju un sirds veselību
Meditācijas pētījumi liecina par iespējamu sirds slimību riska samazināšanas meditācijas ieguvumu, saskaņā ar ziņojumu, ko 2017.gadā publicē American Heart Association (AHA). Pārskatot iepriekš publicētos pētījumus, pētnieki konstatēja, ka meditācija ir saistīta ar samazinātu stresu, trauksmi un depresiju un uzlabo miega kvalitāti un vispārējo labsajūtu.
Lai gan to pārskatīšana liecina, ka meditācija var arī palīdzēt pazemināt augstu asinsspiedienu, palīdzēt cilvēkiem, kas smēķē atmest smēķēšanu, un var būt saistīta ar samazinātu sirdslēkmes risku, pētnieki apgalvo, ka vairāk pētījumu (no augstas kvalitātes liela mēroga klīniskiem pētījumiem ), lai varētu izdarīt secinājumus.
Tajā pašā laikā viņi domā, ka meditācija var būt zemu izmaksu, zema riska prakse, ko var izmantot kopā ar parastajām stratēģijām, piemēram, uzturu, fizisko aktivitāti un citiem dzīvesveida modifikācijas gadījumiem.
AHA pārskatā iekļautajā pētījumā 201 cilvēks ar koronāro artēriju slimību piedalījās pārpasaulīgā meditācijā (meditācijas veids, kas ietver sēdi ar aizvērtām un atkārtotām mantrām) vai veselības izglītības programmu.
Pēc apmēram pieciem gadiem mirstība un sirdslēkmes vai insultu skaits bija ievērojami zemākas meditācijas grupā.
Lai ziņojums, kas publicēts Eiropas preventīvās kardioloģijas žurnālā 2015. gadā, pētnieki analizēja iepriekš publicētos klīniskos pētījumus par prāta un ķermeņa praksi, tostarp par meditāciju. Pārskatīšanas laikā pētnieki konstatēja, ka šīs iejaukšanās bija saistīta ar uzlabotu dzīves kvalitāti, depresiju, trauksmi un asinsspiedienu.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts PLoS One 2017. gadā, tiešsaistes apmācības programma var uzlabot fiziskās slodzes spējas cilvēkiem ar sirds slimībām. Pētījuma laikā dalībnieki saņēma trīs mēnešus gan parastās aprūpes, gan arī parasto aprūpi tiešsaistē. Divpadsmit mēnešu pēcpārbaudē tiem, kas bija saņēmuši uzmanības mācīšanos, bija nedaudz uzlabojusies fiziskā slodze (mērot ar sešu minūšu gājiena pārbaudi), sistoliskais asinsspiediens (augšējais skaitlis asinsspiediena nolasījumā), garīgā darbība , un depresijas simptomi.
Bottom Line
Lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu par meditācijas potenciālajiem ieguvumiem sirds veselībā, meditācija var pozitīvi ietekmēt jūsu vispārējo veselību, ņemot vērā tā stresu mazinošos ieguvumus.
Citas prāta ķermeņa darbības, piemēram, jogas un tai chi, arī var palīdzēt mazināt stresu.
Ja Jums ir sirds slimība vai Jums ir risks saslimt ar sirds slimībām, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kā iekļaut meditācijas praksi savā shēmā.
