Iespējams, pamanījāt, ka ir bijis neliels buzz par zemu FODMAP diētu. Šī uzmanība ir labi nopelnīta, jo diētai ir spēcīgs pētījumu atbalsts, ņemot vērā tā efektivitāti, mazinot IBS simptomus. Vai jūsu ziņojums atstāj jūs interesējošu jautājumu, vai jums vajadzētu izmēģināt diētu pašam?
Raksti un grāmatas ir uzrakstītas kākāsekot diētam, bet ne daudz ir teikts, ka, kadizmēģināt diētu. Pētījumi nav īsti risinājuši jautājumu "kad", tāpēc nākamajās slaidās mēs aplūkosim dažas no manām domām par šo tēmu. Iespējams, tas, ko jūs redzat, iedvesmo jūs visbeidzot izmēģināt šo uztura balstītu ārstēšanu.
1Ja nekas cits nav palīdzējis jūsu IBS
Dažiem laimīgajiem cilvēkiem viņu ceļojums uz viņu ārstu ir viss, kas viņiem nepieciešams, lai atvieglotu viņu IBS. Viņi saņem diagnozi, pārliecina, ka viņiem nav vēža, un konstatē, ka ārsta izrakstītie medikamenti veic triku. Ja tas tā nav, jūs varētu vēlēties padomāt par to, kā diētu izmēģināt.
2Ja jums ir IBS liesmas
Varbūt esat viens no tiem cilvēkiem, kuru IBS nāk un iet. Varbūt jūs dodaties mēnešus vai pat gadus, kad jūsu sistēma nedarbosies. Ah, bet tad tas hits! Jūs nonākat akūtā uzliesmojumā un izmisīgi vēlaties atrast savu izeju no tā. Tas varētu būt labs laiks, lai diētu izmēģinātu. Izvairīšanās no pārtikas, kas ir augsts FODMAP, un tā vietā, izvēloties zemu FODMAP pārtikas produktus, varētu būt tikai tas, kas nepieciešams, lai jūsu sistēma atgrieztos atpakaļ.
3 Ja Jums ir zems stresa
Jums nav nepieciešams pateikt, ka jūsu IBS tendence pasliktināties, kad esat stresa stāvoklī. Mind-ķermeņa vingrinājumi vienmēr ir lielisks veids, kā izslēgt stresu, bet varbūt jūsu diēta īslaicīgi tweaking arī būs labvēlīga.
Ja jūs saskaras ar ārkārtīgi stresa dzīves notikumu, tas var nebūt laiks, lai uzņemtu pilnu barības eliminācijas fāzi vai izšķīdinātu laiku, lai strādātu ar diētu, bet vēderam, iespējams, ir mazāk fermentējamie ogļhidrāti uz laiku apturēt, līdz beidzies dzīves krīze.
4 Kad jūs ceļojat
Jautājiet ikvienam, kam ir IBS, un viņi jums pateiks, ka viņu simptomi parasti ir sliktāk, kad viņi ceļo. Tas var būt saistīts ar ceļojuma, nepazīstamā pārtikas vai ūdens patēriņa, ķermeņa diennakts ritma izmaiņām vai gaisa spiediena izmaiņām. Kas zina Viss, kas jums zināms, ka jūsu gremošanas sistēma, kas jums rada problēmas, var radīt reālu slāpētāju jūsu ceļojuma plānos.
Lai gan, ceļojot, var rasties grūtības atrast zemas FODMAP iespējas, iespējams, ka uzlīmēšana uz FODMAP draudzīgu pārtiku var kalpot kā preventīvs līdzeklis. Vismaz ir viens no faktoriem, par kuriem jūs varat vismaz kontrolēt. Jūs, iespējams, nevajadzēs ievērot diētu, kad atgriezīsities mājās, ja IBS simptomi parasti nav pārāk traucējoši.
5 Kad jums ir laiks
Zema FODMAP diēta var būt efektīva lielākajai daļai IBS pacientu, taču tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Mēs dzīvojam augstas FODMAP pasaulē! FODMAP var atrast tādās lietās kā kvieši, ķiploki, sīpoli un piena produkti – visi pārtikas produkti, kas veido lielu daļu no standarta rietumu diētas.
Tādēļ, lai pēc iespējas labāk izmantotu diētu, jums ir jābūt labi sagatavotai, lai ierobežotu to. Tas nozīmē, ka jādod laiks, lai iepirktos, pagatavotu maltītes un uzkodas mājās un veiktu pētījumus par FODMAP saturu komerciāli gatavās pārtikas produktos.
Turklāt diēta ir visefektīvākā, ja to ievēro kvalificēta diētas speciālista uzraudzībā. (Skatīt "Kā atrast FODMAP dietologu"). Tāpēc daļai no jūsu plānotajām uztura darbībām vajadzētu ietvert konsultāciju izveides un apmaksas logistiku.
6 Tikai uz ierobežotu laiku
Ir ārkārtīgi svarīgi atcerēties, ka zemais FODMAP diēta nav paredzēts ilgstošai lietošanai. Daudzi augstie FODMAP produkti var būt diezgan veselīgi un baroti, un tiem var būt svarīga loma zarnu floras veselībā.
Ideālā gadījumā uzturs sastāv no eliminācijas fāzes, kas ilgst apmēram četras līdz astoņas nedēļas, kurā jūs stingri ierobežojat visus augsta FODMAP pārtikas produktus no diētas. Nākamais posms ir atkārtotas ieviešanas fāze, kurā jūs sistemātiski ievieš katru no FODMAP veidiem, pa vienam, atkal savā diētā, lai uzzinātu, kāds ir jūsu iecietības līmenis attiecībā uz katru konkrēto tipu. Šī pārbaude ir arī jāatkārto periodiski, jo tolerance var uzlaboties laika gaitā. Šis nepārtrauktais apstrīdēšanas process palīdzēs nodrošināt to, ka jūs ēdat dažādus barojošus pārtikas produktus un nevajadzīgi neierobežo pārtiku.
7 Kad jums ir periods
Daudzas sievietes ziņo, ka viņu IBS simptomi ietekmē mēneša laiks. Lai gan nav pētījumu par šo tēmu, jums var būt vērts, lai redzētu, vai šādi simptomi tiek atviegloti, ja menstruālā cikla laikā ēdat zemu FODMAP, ka simptomi ir visnelabvēlīgāki.
