Kāda ir pareizā kājām pastaigāšanai? "# 1 kurpes ir tas, kas atbilst jūsu # 1 pēdu," ir John Olsen no Pacesetter Athletic, tehniskā sporta apavu veikals Portland, Oregon. Kājāmgājējiem ir jādomā par piemērotām, plakanām un elastīgām, izvēloties pastaigu kurpi.
Walking Shoes – Fit
Izmēru skaits
- Athletic kurpes viss mēdz būt īss, saka Olsen. Ja jūsu kurpes ir pārāk īsas, jūs saņemsiet blisterus un pasliktināt bunjonus. Jūsu sporta kurpes izmērs būs 1 līdz 1 1/2 lieluma lielāks nekā tas, ko jūs lietojat kleita kurpes. Vairāk: Vai jums ir nepieciešamas lielākas kurpes?
- Jūsu pēdu pietūkums, kad jūs staigājat un kā jūs stāvat apkārt dienas laikā. Lai iegūtu pareizo apavu, no rīta jābūt vismaz sīktēlu platumam starp garāko pirkstu galu un apavu. Pēcpusdienā vai pēc kājām, tam joprojām vajadzētu būt 1/2 sīktēla.
- Nelietojiet mežģīnes jūsu kurpes tiešām cieši, jūs varat pasliktināt kāju problēmas, kad kājas paplašinās pastaigas laikā.
Roll ar to – overpronation
- Lielākā daļa cilvēku pronate – ar katru soli viņi hit ar papēdi, un tad pēdu ruļļos uz iekšu. Pārpilnība rodas, kad pārlidojat pārāk tālu uz iekšu un aptiniet apavu. Lai izlabotu pārmērīgu lietošanu, kurpes tiek izgatavotas ar dažādām ilgmūžībām – pats kurpis izliekts uz iekšu vai nē.
- Izliektie pēdējie kurpes ir izteikuši iekšējo izliekumu, lai uzlabotu iekšējo rotāciju, ar kuru katram solim ir lielākā daļa cilvēku.
- daļēji izliektajām ilgmūžām bieži vien ir zole ar dubultās blīvuma materiālu, kas apstājas uz iekšpusi, lai novērstu pārplūšanu.
- Taisnās ilgumos nav iekšēja izliekuma un tie ir labākie tiem, kas pārprosto.
Trūkst atbalsta:
- Athletic kurpes nav arkas atbalstu. Daži, šķiet, to ir sasnieguši, samazinot zoli pie arkas, tāpēc šķiet, ka tas tiek atbalstīts, bet patiesībā tas nav.
- Rezultāts ir plantāra fasciīta un papēža spuras epidēmija, jo jūsu pēdas apakšdaļa ir ievainota, sasprindzināta un iekaisusi.
- Ja jums ir augsta arka, pasargājiet to, iegādājoties zolīdi ar arku atbalstu jūsu apavu.
- Racewalkers nedrīkst vilciens sacīkšu dzīvokļos – viņiem ir nulles atbalsts un tas var radīt traumu. Saglabājiet tos sacensībās.
Flex nepieciešami pastaigām apaviem
- "Apmakas" apavu un crosstrainers, ko izstrādājusi apavu rūpniecība, ir pārāk stīvs un vēl nav izstrādāti ar kustības kontroles funkcijām, kas atrodamas sporta kurpes.
- Šīs kustības kontroles funkcijas aizkavē pārpilnību un ievainojumus, piemēram, apakšstilbu šinetus, plantāra fascītu, iliotibāla joslas sindromu, bursītu un tendinītu.
- Apavu ražošanas nozare pievieno kustības kontroles funkcijas kājām un pārgājienu apaviem, bet tagad ir vislabāk valkāt labas kvalitātes apavus, kas atbilst jūsu # 1 kājām.
- Jūsu kājām ir jāpārlūko katrs solis, pārsteidzot ar papēdi un velmējot, nevis vienkārši sagriežot vai satrūkot, un peldēt ar skumbu. Stipras apšūtas kurpes novērš šo dabisko kustību.
Plakanie apavu labākie pastaigas
- Apavu kurpēm bieži ir pacelts papēdis vai viens ar platu papēža grīdu, lai apmierinātu kustības vajadzības pēc skriešanas. Staigātājiem šīs funkcijas nav vajadzīgas.
- labāks papēdis – apskatīt to attiecībā pret zoli zem kājām un izvēlēties kurpju ar vismazāko augstuma starpību.
- Tā vietā, ka jums ir papēdis, kas izplūst no abām pusēm un aizmugurē, jūs vēlaties vienkāršu papēdi vai vienu, kas tiek sagriezts aizmugurē, lai ļautu jums roll, kad jūs streikāt ar savu papēdi un roll cauri soļiem.
Apavu kalpošanas laiks
- Jums vajadzētu valkāt dažādas kurpes pastaigai, aerobikai un darbam.
- Apavi, kopumā ir 500 jūdžu kalpošanas laiks.
- Vecie kurpes, kas pašlaik atrodas noliktavas vecumā. Līme izžūst un sacietē. Zoles izkliedējas. Viņi nepaliks tik ilgi, kamēr būs jaunas kurpes. Tas, kāpēc viņi bija pārdošanā! Neiegādājiet savu mīļāko apavu, nepērkot jaunas svaigas.
- pagrieziet kurpes, pērcot jaunu pāri 4 – 6 nedēļas pēc pašreizējā pāra, ar tādu pašu stabilitāti, bet atšķirīgu modeli. Aizvietojiet tos katru reizi, kad staigājat.
- Jūs varēsiet tos atpazīt, kad vecāks pāris izkliedēs – tas nejutīsies tik labi, kā jaunāks pāris. Kad nomainīt savu kājām apavus
- Dažādos stilos būs dažādi kauli un muskuļi, tāpēc jums būs mazāka iespēja iegūt traumu.
Kā atrast pareizo veikalu jūsu # 1 kājām
Meklējot veikalu, kur jūsu kājām var saņemt fit pareizi, ir izaicinājums. Lielajās sporta preču veikalos un lielākajā daļā ķīniešu veikalu nav atbilstošu ekspertu – pagājušajā nedēļā McDonald’s strādāja jūsu stilīgs apģērbs. Jūs nevēlaties jaunāko, lielāko stilu – jūs vēlaties kurpju, kas atbilst jūsu kājām, un jūs turpināsit staigāt patīkami un bez blisteriem.
- Kas jums nepieciešams, sauc par tehnisko apavu veikalu. Tas ir tas, kur nopietni skrējēji un gājēji nopērk nopietnas kurpes, nevis dārgas vai stilīgas. Tur jums būs piemērots reāls eksperts, kurš mācīs jūsu kājām un gaitu, lai jūs ievietotu pareizajā kurpā.
- Ikviens Runner’s World jautājums ir par tehniskiem apavu veikaliem visā ASV. Atrodiet kopiju laikrakstā vai savā bibliotēkā vai pārbaudiet viņu vietni.
- Vēl viens avots ir atrast vietējā skrējiena publikāciju jūsu reģionā – meklēt to sporta veikalos – un redzēt, kādi apavu veikali to reklamē.
- laba apavu cena būs no $ 70 līdz $ 120. Jebkas vairāk un jūs pērkat stilu. Jebkura mazāka un iespējams, ka jūs saņemat vecus kurpes. Cena ir mazāka nekā biroja apmeklējums jūsu medicīnas pakalpojumu sniedzējam, ja jūs saņemat kaitējumu no nepareizām apaviem.
-
Walking Shoe Guide: labākie apavu veikali
