Būt ierobežotā uzturā nenozīmē, ka jūs automātiski zaudējat svaru (neskatoties uz to, ko jūsu draugi varētu teikt). Patiesībā problēma varētu būt tieši pretēja: jūs patiešām palielināt savu alerģiju barojošo diētu.
Tas varētu notikt tāpēc, ka jūs paļaujat mazliet pārāk daudz uz fasētām uzkodām, piemēram, kartupeļu mikroshēmām, kuras nav alergēnas, bet ne tik lielas par jostasvietu (es to pazīstu personīgi).
Vai arī jūs varat izlemt atlīdzināt sevi ārstēt biežāk, nekā jums vajadzētu, vienkārši tāpēc, ka jūtaties citādā veidā atņemti.
Neatkarīgi no iemesla, tiem, kas no mums ir pārtikas alerģijas, var būt nepieciešams arī zaudēt svaru. Tātad šeit ir 6 svara zuduma padomi, kas var palīdzēt:
1. Izvēlieties Right Diēta plānu jums
Ir tik daudz diētu plāni, kas tur – ar zemu tauku saturu, zemu carb, zemu kaloriju – ka tas var būt grūti izvēlēties. Ja jums ir alerģijas pret ēdienu, vislabāk ir izvairīties no uztura, kas ietver dzērienu mistērijas satricinājumu vai barības uzņemšanu vienā vai divās pārtikas grupās. Tas nozīmē, ka greipfrūtu diēta ir ārpus durvīm, taču, domājams, laba diēta, kas ietver saprātīgu daudzu dažādu pārtikas produktu ēdināšanu.
Padomājiet par savu alerģiju, izvēloties diētas plānu:
- ja jums ir mutiska alerģiskā sindroms, kurā jūsu muca sabiezējas vai uzbriest pēc ēšanas neapstrādātu augļu vai dārzeņu, neapstrādātas pārtikas diētas neapmeklēs jūs.
- Ja Jums ir alerģija pret daudziem olbaltumvielu veidiem – piemēram, piena, olu, sojas un riekstu – tad zemu carb diētu, piemēram, Atkins, nav labākā izvēle.
2. Konsultējieties ar Dietologu
Ja izvairās no vairākiem alergēniem, tas var kļūt par izaicinājumu, lai jūs varētu saņemt visas uzturvielas, kas jums nepieciešamas katru dienu.
Pirms sākt zaudēt svaru, konsultējieties ar dietologu par stratēģijām, kas ļaus mazināt kaloriju daudzumu, vienlaikus iegūstot vairāk uztura.
licencētajam dietologam vajadzētu būt pieredzei, izstrādājot pielāgotas diētas cilvēkiem ar pārtikas alerģiju (nebaidieties sadzīvot ar diētu pēc tam, kad esat viņu pieņemts darbā). Labs uztura speciālists var palīdzēt izvēlēties tādu diētas veidu, kas darbosies jūsu alerģijas vajadzībām.
3. Koncentrējieties uz visiem pārtikas produktiem.
Vislielākie diētas slepkavas ir restorāni un fasēti pārtikas produkti, kuriem ir vairāk sāls, cukura un kaloriju, nekā jūs parasti pievienojat mājās (labs piemērs tam ir alerģijas draudzīgās mikroshēmas). Cilvēki, kas gatavo un ēd mājās, parasti saglabā savu svaru labāk nekā cilvēki, kas paļaujas uz restorāniem vai izņemšanu. Tie no mums ar pārtikas alerģijām ir gatavi gatavot mājās; mums vienkārši vajag kniebiens mūsu ēdiena gatavošanai mazliet svara zudums.
- Izvēlieties vienas sastāvdaļas uzkodas. Tā vietā, lai sasniegtu to bez alerģijas bez Granola bāra, mēģiniet ābolu vai mazu bērnu burkānu nedaudz vietā.
- Izmantojiet pilngraudus , piemēram, brūnie rīsi, nevis baltie rīsi. Veseli graudi ir vairāk šķiedrvielu un var palīdzēt jums justies pilnīgi ātrāk.
- Skatīties tauku. Pirms maizes cepšanas ir viegli ielejiet eļļu glāzē. Viena ēdamkarote eļļas mērīšana var palīdzēt nomierināt iecienītāko ēdienu kalorijas.
4. Izveidojiet savas "iesaiņotās" uzkodas
Padariet visvieglāko uzkodu, lai greiferstu, kad jūs izmantojat durvis veselīgu, zemas kaloritātes uzkodu, kas atbilst jūsu diēta.
- sagrieziet veggies un novietojiet tos konteineros ledusskapja priekšā.
- Ir virtuves trauks uz jūsu virtuves galda.
- Izveidojiet savas 100-kaloriju uzkodas. Mazie saulespuķu sēklu plastmasas maisiņi vai keramzivju bez lipekļa var viegli izvilkt pusdienu kastē vai somā.
5. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Iespējams, ka jūs jau vērojat ēdienus, kurus jūs ēdat, lai saņemtu roku uz jūsu alerģijām, taču, ja ne, pārtikas dienasgrāmatas uzturēšana ir lielisks veids, kā zaudēt svaru. Jūs varat to izdarīt tiešsaistē vai vecmodīgi, izmantojot piezīmju grāmatiņu un zīmuli.
Sekojot tam, ko jūs ēdat, cik daudz jūs ēdat un ēdat, var palīdzēt noteikt emocionālu ēšanas izraisītāju, kā arī novērst mēmu munching.
6. Iegūstiet nedaudz palīdzību no saviem draugiem
Atrodiet draugu, lai pievienotos jums, nosakot svara zuduma mērķi, vai izmēģiniet vienu no daudzām tiešsaistes diētas programmām, kurās ir sociālā atbalsta tērzēšanas istabas.
- Meklējiet ģimenes un draugu atbalstu . Draugi un ģimenes locekļi var būt jūsu vislielākie karsējmeitenes – vai sabotāžu diētas avots. Uzziniet, kā iegūt tos savā pusē.
- Izmēģiniet to tiešsaistē. Pievienojieties svara zaudēšanas atbalsta forumam un saņemiet padomu un atbalstu no citiem dieters.
