priekšējās krustveida saites vai ACL ir viena no četrām galvenajām ceļa saitēm. ACL ievainojumi ir bieži sastopami sporta ievainojumi, un tie var būt sezonas beigušies ievainojumi. Jauns pētījums ir veids, kā novērst ACL traumas, cenšoties izvairīties no zaudētā laika no sporta un konkurences.
Ceļa stabilitāte ir atkarīga no dažādiem faktoriem. Divi vissvarīgākie ir ceļa statiskie un dinamiskie stabilizatori.
- Stacionārie stabilizatori
Statiķu stabilizatori ir četri galvenie ceļa saites: priekšējās krustojošās saites (ACL), mugurējās krustojošās saites (PCL), mediālās ķēdes saites (MCL) un sānu ķēdes saites (LCL). - Dinamiskie stabilizētāji
Dinamiskais stabilizators ceļgala ir muskuļi un cīpslas, kas ieskauj locītavu. Šos muskuļus un cīpslas kontrolē tas, ko sauc par neiromuskulāro ievadi, šo struktūru bezsamaņa aktivizēšana, lai kontrolētu locītavas stāvokli.
Neiro-muskuļu apmācību izmanto, lai mācītu ķermenim labākus ceļu stabilitātes ieradumus. Apmācot, kā ceļos ceļš, it īpaši, kad lecot, nolaižoties un pagriežot, jūs varat saglabāt stabilāku ceļa locītavas pozīciju. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka neiromuskulārās apmācības programmas var mazināt ACL traumas iespēju.
Pētījumi atklāja, ka visaptverošas programmas, kas ietver plyometry, stiprināšana, stiepšanās un līdzsvaru apmācību, bija labākais, lai novērstu ACL traumu, it īpaši jauniešu sieviešu sportisti.
Plyometrics ietver atkārtotus lekt vingrinājumus, kas veido gan spēku un jaudu.
Amerikas pediatrijas akadēmija iesaka neiromuskulārās apmācības programmas
Ar vairākiem bērniem, kuri piedalās sporta organizēšanā un ilgstošāk apmāca intensīvāku treniņu, ACL traumas ir kļuvušas biežākas.
Tie ir īpaši pieauguši meitenes, kas spēlē futbolu, volejbolu, basketbolu un vingrošanu. Sportisti, kas saistīti ar skriešanu, griešanos un lekt, ir īpaši riskanti jauniem locītavām. Amerikas pediatrijas akadēmija (AAP) iesaka veikt neuromuskulāras treniņu programmas, lai samazinātu ACL trauma risku, norādot uz pētījumiem, ka jaunās sievietes var samazināt risku līdz pat 72 procentiem.
AAP uzskaitītas apmācības programmas, kuras tās iesaka treneriem un skolu sporta programmām. Tie ietver plyometric un stiprināt vingrinājumus.
Neuromuskulārās apmācības programmas
PEP programma: Santa Monikas ortopēdijas un sporta medicīnas pētniecības fondā tika izstrādāta viena no labāk pazīstamajām neuromuskulārās apmācības programmām – Traumu novēršana un Uzlabojumu veikšanas programma (plaši pazīstama kā PEP programma). Tas ir pieejams kā bezmaksas PDF lejupielāde un video ir pieejams ziedojumiem. To var iestatīt laukā ar līnijām vai konusi. Programma aizņem apmēram 15-20 minūtes, un to vajadzētu veikt trīs reizes nedēļā. Tas ietver iesildīšanu, stiepšanu, nostiprināšanu, plyometry un sportu īpašu veiklību vingrinājumi.
KIPP treneriem: šis ir bezmaksas tiešsaistes apmācība ar slaidiem un videoklipiem par vingrinājumiem jaunām sievietēm sportistiem.
To lieto kā 15 minūšu neuromuskulārās sasilšanas rutīnu ar vingrinājumiem stiprināšanai, plyometry, līdzsvaru, veiklību un stiepšanās. To 2006. gadā izstrādāja Čikāgas publiskās augstskolas Čikāgas Sporta medicīnas institūta Ann & Robert H. Lurie Bērnu slimnīca.
