Low carb diētas ir pamatnostādnes šķidruma uzņemšanai. Kaut arī parastā gudrība ir tas, ka vislabākais ir ūdens, dzerot tikai ūdeni, var nebūt realitāte cilvēkiem ar zemu carb dietu. Jūs varat atrast pretrunīgas lietas, vai kofeīns un alkoholiskie dzērieni ir jāuzskaita ikdienas ūdens patēriņam, ko iesaka zemas carbsēdes diētas. Šeit mēs apspriežam, vai jums būtu jāuzskaita visi šķidrumi jūsu ūdens uzņemšanai.
Mēs arī apskatīsim, kā šie skaitļi var ietekmēt jūsu vispārējo atbilstību zemas carb diet plānam.
Kofeīns un dehidratācija
Reiz bija domājams, ka dzērieni ar kofeīnu dehidrētu cilvēku līdz vietai, kurā ūdenī "netiktu ieskaitīts". Tomēr vairāki pētījumi liecina, ka kofeīna daudzums populārākajos dzērienos organismā nesamazina ūdeni. Tāpēc, ņemot vērā hidratāciju, kofeīna dzērieni, tostarp tēja un kafija, var tikt pieskaitīti kopējam daudzumam.
Alkohola atšķirība zemā Carb diētā
Alkoholiskie dzērieni ir atšķirīgs stāsts, tomēr, kad runa ir par šķidruma uzņemšanu. Alkohols palielina urinēšanu diezgan dramatiski. Atkarībā no dzēriena alkohola koncentrācijas tas var pat izraisīt lielāku ūdens daudzumu nekā dzēriens. Tāpēc alkoholiskajiem dzērieniem nevajadzētu rēķināties ar kopējo šķidruma daudzumu, un jūs pat varētu vēlēties iegūt papildu glāzi ūdens.
Ja ogļhidrātiem ir problēma, taukskābēs, piemēram, konjaka, brendija, skotu vai viskija, nav ogļhidrātu. Degvīns, rums, džins un tekila arī nesatur ogļhidrātu. Tās ir oriģinālām, nepatīkamām versijām. Aromatizētajiem stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem (ieskaitot aromatizētus degvīnus un dažus tumšus / kokosriekstu rīvus) vienmēr pirms uzturēšanas pārbaudiet uzturvielu informāciju, jo tās bieži satur ogļhidrātus.
Ja jūs izvēlaties jauktu kokteili, jums būs ogļhidrātu skaits un var nezināt, kas tas ir.
Lai nodrošinātu, ka jūs nepievienojat cukuru vai kalorijas, lūdziet sālsūdens, diētas sodas, diētas toniku, seltzeru ūdeni, bezgaršu enerģijas dzērienus un dzirkstošo ūdeni.
Šķidruma ieplūdes plāns
Tā kā kafija un tēja tiek pieskaitītas jūsu dienas devai, mēģiniet izdomāt dzeramā ūdens šķidrumu sarakstu, tāpat kā ēdienu. Daži cilvēki sāk ar ūdens daudzumu, kādu viņi vēlas iztērēt dienā, un pārtraukt to četrās reizēs, kad jūs dzerat šo daudzumu laika periodā.
Piemēram, ja jūs vēlaties dzert četrus kvartus ūdens dienā, jūs četras reizes apzīmētu četras reizes, vienmērīgi izvietotas visas dienas garumā, lai katru reizi dzert 30 minūtes. Plānojiet ūdens dzeršanas laiku vismaz stundu pēc maltītes.
Lai gan lielākā daļa šķidrumu, ko atļauts izmantot jūsu uzturā, var paļauties uz jūsu kopējo šķidruma uzņemšanu, vienkāršs ūdens vienmēr ir ieteicams. Ja jūs meklējat, lai uzlabotu ikdienas ūdens patēriņu, pārbaudiet šīs awesome alternatīvas vienkāršam ūdenim.
