Cilvēkus ar artrītu atkārtoti atgādina par to, cik svarīgi ir izmantot, kā daļu no slimību pārvaldības. Kaut arī viņi saprot nepieciešamību pārvietot locītavu un muskuļus, šķiet, ka ir divas lietas:
- Viņi nezina, kurus vingrinājumus iekļaut viņu vingrinājumu režīmā.
- Viņi nedomā, ka viņi var darīt pietiekami daudz jautājuma.
Saprotams, ka, lai veiktu vingrinājumu, jūs vēlaties pārliecināties, ka jūs darāt pareizi.
Kur jūs varat saņemt šo garantiju? Kā jums vajadzētu sākt? Šeit ir 5 padomi, kas dos jums pareizo ceļu un ļaus jums uzņemties saistības ar savu vingrinājumu artrīta ārstēšanai.
5 padomi, lai sāktu darbu
Stmāksla ar to, ko jūs zināt, ir ieteicama. Ievietojiet savu locītavu katru dienu, izmantojot pilnu kustības virzienu. Kustības treniņu diapazons ir maigs un piemērots cilvēkiem ar artrītu.
Jautājiet savam ārstam par fiziskās terapijas nodošanu. Fizioterapeits varēs novērtēt savas stiprās un vājās puses. Tādējādi fizioterapeits spēs apvienot stratēģiju un plānot koncentrēties uz savām vājībām. Tas nav tas, ko jūs varat darīt pats. Jūsu priekšrocība ir terapeits, kurš ir profesionāli apmācīts, lai veiktu savu fizisko novērtējumu.
Kad fizioterapeits nodrošina jūs ar vingrinājumu vai shēmu, kas izveidota ar nolūku stiprināt vājās puses, strādājiet ar terapeitu uz laiku.
Strādājiet ar terapeitu pietiekami ilgi, lai nokļūtu rievā un zinātu, ka jūs pareizi veicat vingrinājumus. Jūsu apdrošināšana noteiks, cik daudz fiziskās terapijas vizītes tiks segtas. Ir ierobežojumi. Piemēram, 2017. gadā Medicare ir apvienota terapijas maksimālā robeža 1980 ASV dolāri apmērā par fizikālo terapiju un runas valodas patoloģiju.
Pārbaudiet savu apdrošināšanu.
Kad esat izmantojis savu fiziskās terapijas apmeklējumu daļu, neatpaliek ar mājas vingrinājumiem, kurus varat turpināt darīt savā vārdā, kā arī sporta nodarbības, kuras jūs varat turpināt privāti. Tas patiešām ir viss jautājums, kā konsultēties ar fizioterapeitu – lai nokļūtu pareizajā virzienā un atgrieztos ar vingrinājumu režīmu, kuru jūs varat turpināt bezgalīgi.
Periodisks atkārtots novērtējums ir noderīgs, jo var būt nepieciešama pielāgošana. Atkarībā no tā, vai jūsu spēks un kustības diapazons ir uzlabojies vai noraidīts, jums var būt nepieciešams pievienot vai atņemt konkrētus vingrinājumus no jūsu rutīnas vai mainīt reps un komplektu skaitu.
Kāpēc ir svarīgi apturēt apņēmību
Mēs esam apsprieduši, kā nokļūt pareizajā virzienā ar savu vingrinājumu režīmu, bet tas prasa arī saistības, kas nāk no jums. Tāpēc jums ir jāpiedalās rutīnas darbā.
Saskaņā ar slimību kontroles un profilakses centru (CDC) mūsu kauls, locītavu un muskuļi atbalsta ķermeni un palīdz mums pārvietoties. Veseli kauli, locītavu un muskuļi ļauj mums veikt ikdienas aktivitātes un būt fiziski aktīviem. CDC ir norādījusi: "Pētījumi rāda, ka, veicot aerobos, muskuļu nostiprinošos un vismaz stipru asinsķermenīšu līmeņos fizisku aktivitāti, var palēnināties kaulu blīvuma zudums, kas rodas ar vecumu.
Cilvēki, kuri no 120 līdz 300 minūtēm vismaz vidēji smaga aeroba aktivitāte katru nedēļu ir mazāka gūžas kaula lūzuma risks. "
"Ja Jums ir artrīts, pētījumi rāda, ka, veicot 130 līdz 150 (no 2 stundām un 10 minūtēm līdz 2 stundām un 30 minūtēm) nedēļu pēc mērena intensitātes, zemas iedarbības aerobā aktivitāte var ne tikai uzlabot jūsu spēju vadīt sāpes un darīt ikdienas uzdevumi, bet tas var arī uzlabot jūsu dzīves kvalitāti ", saskaņā ar CDC.
Bottom Line
Vai jūs atradāt CDC ieteikumus biedējošu? Jums nevajadzētu. Jūsu sākuma punkts ir jūsu pašreizējais aktivitātes līmenis un fiziskā funkcija. Fizioterapeits var jums palīdzēt, lai sasniegtu CDC vadlīnijas vai sasniegtu maksimālu potenciālu.
Sāciet ceļu uz leju un pielīmējiet to!
