Sejas tā puiši, lai arī formēšana parasti ir vieglāka nekā sievietēm, joprojām ir dažas kopīgas kļūdas, ko veicat trenažieru zālē. Kā daļa no manas Vīriešu rokasgrāmatas par svara zudumu, es runāju ar ekspertu grupu par kopīgām treniņu kļūdām, kuras puiši padara, ka var viņus apturēt no svara zaudēšanas.
10 parasti treniņu kļūdas, ko vīrieši
- darīt pārāk daudz pārāk ātri.Viens no visizplatītākajiem svara zuduma izaicinājumiem, ar kuriem saskaras vīrieši, ir spiediens būt grūts. "Vīrieši ir macho, lai viņi varētu pūlēties pārāk smagi, pārāk smagi vai pārāk daudz pārāk ātri, un pēc tam sadedzina vai ievainojas," saka Tomas Venuto (Thomas Venuto). Viņš iesaka konsekvenci un pastāvīgu uzlabošanu ilgtermiņa rezultātiem.
- Klausoties nepareizu padomu. Pasaules klases treneris Jasons Corrie iesaka, lai puiši, kuri grib reālus rezultātus, būtu jāstrādā ar īstu profesionālu. Viņš saka, ka vīrieši bieži klausās nepareizu padomu – no draugiem vai kolēģiem – un nesaņem rezultātus, ko viņi vēlas.
- Atsaucoties uz sirdij.Daudzi puiši, kuri vēlas samazināties, savukārt pie tauku sadedzināšanas sirds zaudē svaru. Bet, ja tas nozīmē atstāt novārtā svars telpu, tad viņi kļūda. "Celtniecības muskuļi paver tevi tauku sadedzināšanas mašīnā," saka Jason. Eksperts Tony Šober piekrīt. Viņš redz, ka vīrieši pārāk daudz dodas pārāk daudz kardio. "Saglabājiet sirdij, kad tas ir nepieciešams. Ja sākat sākt ar 4-5 sirdsdarbības sesijām sākumā, jums vairs nebūs vietas, lai palielinātu sirdsdarbību pēc svara zaudēšanas. "
- Cieta pārāk liela ķermeņa masa. Svars apmācība ir laba, bet pārāk daudz var būt arī kļūda. New York City treneris Matt Griffin redz puišus viņa vingrošanas zāles pārāk daudz svara. Viņš saka, ka tas ir mīts, ka smagāks ir labāks. "Vieglāks svars ar pareizu formu būs daudz efektīvāks, lai iegūtu vēlamos rezultātus."
- Skipping funkcionālo novērtējumu.Labs treneris veiks funkcionālo novērtējumu un pēc tam nodrošinās funkcionālo mācību vingrinājumu programmu. Tas ļauj jums identificēt jebkuras kustības diapazona vājās vietas vai ierobežojumus, kas var ietekmēt jūsu veiktspēju sporta zālē, un novērš iespēju zaudēt svaru efektīvi.
- nedarbošanās vingrinājumi. Vai jūs apmāca tikai vienu muskuļu grupu vienā laikā? "Nē!" Saka Jason. Viņš iesaka kombinēt stiprības vingrinājumus, kas prasa muskuļu grupām strādāt kopā, lai izveidotu izturību. Apvienotie vingrinājumi ir efektīvāki un apmāca ķermeni efektīvāk. Tony piekrīt. "Pamati, piemēram, stenda preses, squats, deadlifts un rindas, ir jāpiestiprina jūsu treniņu programmā."
- Neņem vērā uzturu."Daudzi cilvēki apgalvo, ka liela apjoma apmācība ir viss, kas nepieciešams, lai zaudēt svaru," saka Venuto. Viņš saka, ka mācības un uzturs iet roku rokā. Tas prasa abus elementus, lai veiksmīgi zaudētu svaru un iegūtu fit liesas ķermeņa.
- Pārliecināti pārāk stipri uztura bagātinātāji.Olbaltumvielu tabletes un pulveri ir populāri, taču tie ne vienmēr ir ātrākais ceļš līdz svara zudumam. "Pulveri ir viņu vietā, bet, ja jūs mēģināt iegūt liesās Man patīk redzēt, ka cilvēki ēd tik daudz cieto pārtikas kā iespējams. Ne tikai veselīgai pārtikai ir vairāk barības vielu, bet tie piepilda tevi labāk, kas ir tik svarīga hipokaloriju vidē, "saka Tonijs. Holivudas mežzelis Bobby Holande Hantons piekrīt. Viens no viņa diētas padomiem vīriešiem ir ēst reālu ēdienu, nevis uztura bagātinātājus vai pulveri.
- Pārāk daudz stabila sirds. mērena aeroba aktivitāte ir laba sirds veselībai, bet puiši, kuri vēlas zaudēt svaru, jādarbojas dažādos intensitātes līmeņos, ieskaitot intensīvus intervālus. Jason saka, ka puiši bieži sērst pārāk daudz laika "sirdsdarbības zonās" uz viņu sirds aprīkojums.
- Uzsverot daudzumu par kvalitāti: Vienkārši ievietot noteiktu laiku sporta zālē, negarantēs svara zaudēšanas rezultātus. Laiks, ko pavadat vingrinājumam, ir kvalitāte laiks. "Kas garantē rezultātus, jūsu laiks efektīvi tiek izmantots, un tas nozīmē trīs lietas," saka Toms Venuto, "apmācība ir gudra (labi izstrādāta programma), intensīva apmācība, ko mēs varam izsaukt par intensitāti, un pakāpeniska apmācība, kurā jūs izstumjat no sava komforta zona. "
Jautājums, kas sēdēja uz paneļa, lai sniegtu šo lielisko padomu? Šeit ir visu zvaigznīšu ekspertu saraksts.
- Jasons Corrie jau vairāk nekā 9 gadus ir apmācījis vecāko līmeni kādā Londonā un Ņujorkā prestižās sporta zāles. 2011. gadā viņu izvēlējās Londonas Virgin Active, lai pievienotos visaugstākās elites līmeņa kategorijai "Pasaules klases personīgais treneris".
- Matt Griffin ir bijušais dejotājs un aeronists, kurš uzstājies ar "Cirque du Soleil" un citiem starptautiskiem uzņēmumiem. Tagad viņš strādā kā personīgais treneris Ņujorkā, iekļaujot viņa unikālo apmācību pieredzi savos klientu rīcības plānos. Tonis Šobers ir sertificēts personīgais treneris un "Coach Calorie" dibinātājs, kas 2011. gadā nodibināts s veids, kā dalīties viņa aizraušanās fitnesa.
- Pete Thomas ir NBC visveiksmīgākais "lielākais zaudētājs". Viņš bija
- Biggest Loser otrā sezonas uzvarētājs un ir grāmatas autore "Lose It Fast, Lose It Forever". Viņš ir pilna laika,
- Tom Venuto ir tauku zaudējumu eksperts, transformācijas treneris un visvairāk pārdotā autore Burn Fat, barības muskuļu. Toms ir ieguvis grādu fizikas praksē un ir ieguvis zinātnisko grādu. Strādājis fitnesa industrijā kopš 1989. gada, ieskaitot četrpadsmit gadus kā personīgo treneri. Viņš veicina dabiskas, veselīgas stratēģijas tauku sadedzināšanai un muskuļu veidošanai.
