Ir grūti iedomāties dzīvi bez datora. Neatkarīgi no tā, vai mums pastāvīgi ir nepieciešams pārbaudīt e-pastu, stundas, ko mēs pavadām sērfošanā internetā, vai videospēles apguves meklējumi, skatīties uz datoru monitoru, ir kļuvuši par ikdienas daļu, kas ir daudziem no mums. Bet, ja jums rodas jautājums, kāpēc dienas, kuras jūs tērējāt laimīgi ierakstot tastatūrā, ir aizstātas ar nepatiesu galvassāpju gadījumiem, jūs neesat viens.
Ļaujiet uzzināt par veidiem, kā jūsu dators var izraisīt galvassāpes, un stratēģijām, kuras jūs varat veikt, lai atvieglotu vai tiktu galā ar šiem izraisītājiem.
Eyestrain un fokusēšana kā galvassāpju trigeris
Lai gan jūs domājat, ka ekrānā uzmanība tiek pievērsta vienkāršam procesam, tas nav tik vienkārši, kā izklausās. Attālums starp monitora priekšu un mūsu acīm tiek saukts par darba attālumu. Interesanti, ka mūsu acis tiešām vēlas atpūsties vietā, kas atrodas tālāk no ekrāna. Šo vietu mēs saucam par izmitināšanas atpūtas vietu (RPA).
Lai redzētu, kas redzams ekrānā, smadzenēm ir jānovirza mūsu acu muskuļi, lai pastāvīgi mainītu fokusu starp RPA un ekrāna priekšu. Šī "cīņa" starp to, kur mūsu acis vēlas koncentrēties un kur tie jākoncentrējas, var izraisīt acu nogurumu un acu nogurumu, kas galu galā var izraisīt galvassāpes.
Atvieglojot galvas sāpes, ko iedarbina datora ekrāni
Ir dažas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu mazināt galvassāpes, ko izraisījusi eyestrain un koncentrējoties:
- ja jūs strādājat vairāk nekā 45 minūtes, piecelieties un paņemiet 10 līdz 15 minūšu pārtraukumu . Izmantojiet šo laiku, lai veiktu darbības, kurām nav jākoncentrējas uz monitoru, piemēram, pastaigāties, pie loga vai skatoties gara gaitenī.
- Ja strādājat pie datora ar tekstu uz papīra, neievietojiet papīru blakus tastatūrai. Novietojiet lapu blakus monitoram, lai jūsu acīm būtu mazāk attāluma, lai pārvietotos starp papīru un monitoru, mazāk novirzītu uzmanību un mazinātu iespēju saskrāpēties acu skatienā.
Apgaismojums kā galvassāpju iedarbinātājs
Ar datoru saistītas galvassāpes var izraisīt arī darbs spilgtā vidē. Daudzās biroja telpās ir apgaismojums ar saules stariem, gaismas luminiscences spuldzes un galda lampas. Turklāt, jūs varat ne tikai risināt ar spīdumu no sava datora, bet arī spīdumu no katra cita datora telpā. Šāda pārmērīga spilgtuma vai pārmērīga apgaismošana var izraisīt vairākus galvassāpju veidus, tostarp migrēnas.
Atvieglojot galvassāpes, ko iedarbina apgaismojums
Var gadīties, ka, samazinot apgaismojumu, var būt liela atšķirība galvassāpju biežumā:
- Mēģiniet pagriezt pieslēguma gaismas, kad strādājat pie datora.
- Ja jūsu darba iestatījums neļauj jums viegli pielāgot telpas apgaismojumu vai sēdēt, mēģiniet pielāgot spilgtuma un kontrasta iestatījumus datora monitorā.
- Ja strādājat ar vecāka tipa CRT monitoru, var palīdzēt arī spilgtuma filtrs, kas pievienots ekrāna priekšpusē.
Raksti un attēli
Interesanti, ka nav pārliecinošu pierādījumu, ka faktiskie attēli datora ekrānā izraisīs galvassāpes. Lai gan daži modeļi uz ekrāna (piemēram, spilgti gaismas uz tumša fona, mirgojošas formas vai īpašas līnijas paraugi) var izraisīt galvassāpes nelielā procentuālā daļā cilvēku ar neiroloģisku deficītu, tipiskie modeļi, uz kuriem mēs skatāmies uz ekrāna, parasti nav atbildīgi .
Tomēr, ja šķiet, ka ekrāna modeļi izraisa galvassāpes, nekavējoties konsultējieties ar savu ārstu.
Stāvs kā galvassāpju iedarbinātājs
Vai, atrodoties galvassāpēs, jūs atrodaties pārāk vai pieskaroties datora ekrānam? Ja tā, jūsu sliktā stāja var būt jūsu galvassāpju cēlonis. Slikta kakla kakla izliekšanās ir kopīga novērošana datoru lietotājiem, kas sūdzas par galvassāpēm.
atvieglojot galvassāpēm, ko iedarbojas ar stādiem
Jūs varat arī darīt savas lietas, lai saglabātu pareizu stāju:
- Ierīces laikā pārbaudiet plecu stāvokli un mēģiniet tos atpūsties.
- Pielāgojiet monitora leņķi un augstumu tā, lai jūs neredzētu kakla muskuļus.
- Novietojiet tastatūru un darba aprīkojumu, lai tie būtu ērti attālināti.
Citas ar darbu saistītas vai ar datoru saistītas galvassāpes
Pirms jūs pilnībā vainot jūsu galvassāpes darbā pie datora, paturiet prātā, ka citas lietas jūsu vidē, kas sakrīt ar datora lietošanu, faktiski var izraisīt galvassāpes.
Uzdot sev:
- Vai materiāls, ko ražojat datorā, stresa izraisīšanā?
- Vai jūs, visticamāk, patērēsit kofeīnu datorā?
- Vai jūsu diēta ir neregulāra, kad jūs veicat datora darbu?
- Vai jūs esat mazāk aktīvs un retāk pārtraucat darbu, rakstot?
Ko tas nozīmē par mani?
Lai gan jūsu dators var izraisīt galvassāpes, ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu par jūsu galvassāpju diagnostiku. Tādā veidā jūs varat būt pārliecināti, ka jūs saņemat pienācīgu aprūpi.
